Nola gelditu zeure burua

Normalean gertatzen den bezala, egoera ez oso atsegina izan ondoren, leprosoa, ustekabean esaldi bat edo partekatzea maite duen ala ez, denbora pixka bat arrastatu eta hainbat gogoeta egin ditzake. Eta ona da kontzientziaren aldi baterako esnatzea edo horrelako zerbait egitea, baina arazoa da sarritan gehiago hazten dela: paranoia ezinezkoa dela aurre egitea. Emozioak berehala igortzen duen gertakariaren oroitzapenarekin, eta, beraz, depresioan deshidratatu eta deuseztatzeko denbora luzez egin dezakezu, pentsamendu desatseginak botatzen ez baditu.

Beno, kontuan hartu adibide espezifikoak dituzten zenbait egoera, baita horietako bakoitzaren aurkako metodoak ere.


1. Kezkatu edo maitemindu batekin partekatzea

Adibidez:

Neska hautsi egin zen bere gaztearekin. Egun hartan, tristura sakona egin zuen, jan eta lo egin zuen gaizki, argazkiak etengabe begiratu zituen, oihuka hasi zen, elkartu zen edozein bikote inbidiarekin, eta inoiz ez zion ahantzi bere gogoa, behin eta berriro pentsatzen baitzuen.

Nire burutik ateratzen ari naiz nire bigarren erdiko pentsamendua zaila da, batez ere neskentzat, baina, batzuetan, mutilek sufritu egiten dute, baina ez dute agerian uzten. Zure maiteak ahaztu (parting bat besterik ez bada, eta ez eztabaida bat), zure pentsamenduak bestelako zerbaitetara aldatu behar dituzu. Ideal kasu honetan ezagun berria izango da. Gomendagarria da zentzuduna ez dela zure taldekidearekin ezagutzen; bestela, dena frogatu ahal izango duzu, inkontzienteki maitagarrien jeloskortasuna eraginez. Beharbada Interneten bidez aldi baterako ezaguna izango da irtenbiderik onena: lehenik eta behin, lehenengo egunean ez duzu zentzudun berriarekin elkartzen; Bigarrenik, ezin duzu hori gainditu, sentimenduak indartsu bihurtzen direnean, baina noizean behin eramaten zaituen pertsona berri bat, hau zaharrak ahaztuko lagunduko dizu.

Borrokaren kasuan, dena askoz errazagoa da: ezin baduzu zure harrotasuna gainditu eta lehenbizikoz egin, filmak oharkabetu. Pelikula ona edozein motatako distraitzeko gai da: lagun batekin, gurasoekin, lagunekin. Liburuxkak eta zaletasunak (knitting, marrazkia, modelaketa, eta abar) barne hartzen ditu. Baina hobe da konturatzea ez dela ona eztabaidatzea, eta lehenik maite zaituena. Begiak altxatzen ditu.

2. Desatsegina esaldi bat, ustekabean eroritako pertsona bat

Adibidez:

"Gorroto zaitut, gorroto zaitut!" Ez dizut inolako beharrik, inoiz ez zaitut maite, egun batean zure etxea utziko dut eta ez da inoiz itzuliko! Hamabost urteko mutikoari deiadar egin eta atea ozen eta patetizatu egin zuen, gelatik desagertu zen. Hamabost minutu beranduago, amak eta semeak adiskidetu egin zuten, baina boyishnikak buruari ez zitzaizkion gorrotoak utzi, eta gauean oinazpian zebilen.

Egoera desatsegina, ez dago argudiatuz, ordea, adibide da gehien harrigarriena, eta hitza ez da txolarrea, beraz, esaldi abandonatu bat geroago alboetara joaten da. Baina kasu gehienetan, pertsona auto-haizeek. Bi aukera daude gertaerak garatzeko:

a) Batzuetan, jendeak ez du arreta jaramonik egiten esaten badiote, nahigabea edo emozioak direla ulertzen dutelako. Edo offended daiteke, baina ez luzez. Beraz, hemen gogoratu behar duzu egun edo hiru egunetan aldaketak sentitzen ez badituzu, ziur egon dagoeneko iraganeko gertakariari buruz ahaztu eta sentsazioak zentzugabeak direla.

b) Noski, nortasun faltsuak daude. Inkontinenteki zerbait gaizki sentitzen baduzu, aste bat igaro da eta noizean behin galdetu, erantzuteko erantzuna izan behar duzu, ahalik eta gutxien gertatu izana, etab., Merezi du hitz egitea. Istripuzko elkarrizketa bat dirudi, aldez aurretik aurreikusitako elkarrizketa bat ez izatea. Orduan esan duzuena gogoratu behar duzu (pertsona batek seguruenik esan du dagoeneko ahaztuta dagoela, baina aldaketa negatiboa sentitu baduzu - hori ez da egia), eta gero - barkatu, esatea zentzugabea dela eta, gainera Oraindik ere ustekabean zabiltzate oraindik oinazea. Zentzu onean esaten baduzu, pertsona batek sinesten du, eta orduan dena berreskuratuko duzula sentitzen duzu. Eta barkatzen ez bazitzaion ... zergatik lagun hori duzu (gurasoek, adibidez, barkatu, ez dute aukerarik)?

3. Egintza irrespectuatua, lotsagarria edo itxia

Adibidez 1:

Neska unibertsitatera etorri zen, lekua hartu zuen, non "ona" ikaskideek txokolate urtu bat bota zuten. Horren ondorioz, neska prakak ez ziren oso erakargarriak, eta ikaslea ez zen aste bateko medikuntza-institutura iritsi, bere apartamentuan lotsagarritzat jotzen baitzuen.

Adibidez 2:

- Eta bota ezazu txokolatea aulki gainean, eta [Izena] sartzen da eta aulki batean esertzen da. - Zorionez, lagun batek lagun bati eskaintzen dio.

- Eta etorri! - Bigarrena adostu zuen, nahiz eta ez zuela benetan egin nahi. Ondorioz, "sorpresa" arrakastatsua izan zen: neska neskatxa barre egin zuen, disgraced zen eta unibertsitatean agertu zen. Eta bigarren laguna kezkatuta zegoen, urduri, damutu egin zuen guztia eta dena itzultzea nahi zuen.

1) Lehenengo kasuan, psikologian sakondu behar duzu. Lehenik eta behin: pertsona guztiak berekoiak dira. Zerbait dibertigarri begiratzen zuten, barre egin eta huts egin zuten, barreak edo arrazoi berriak ez zeuden etengabe. Hemendik bigarrena jarraitzen du: zenbat eta pertsona gehiago arreta zorrotzagoak eragiten dio, orduan eta distiratsuagoa izango da erreakzioa. Demagun neska bat unibertsitatera itzuli dela, lotsatzen dela, baina bat-batean konturatzen da denek dagoeneko ahaztu egin dute dena. Bai, badirudi gertatutakoa gogoratzen duen norbait izan daitekeela, baina hemen dena araberakoa da, ikaslearengana: ez badu erreakzionatzen edo ez du irribarretsu uzten, denek ez dute axola. Inork ez du berriro barre egingo eta urte osoan zehar gogoraraziko du gertatutakoa. Hausten duenean, arazoak sortzen ditu edo erakusten du nola mingarria, hurtzailea eta desatsegina denak, denek pira├▒a bezala eraso dezakete. Ezin da hori onartu.

Horrela, guztiok ez dakiela gertatu zenaz konturatzen zarenean, automatikoki automatikoki geldituko zara.

2) Bai, damutzen ari garen ekintzak gertatzen ari dira. Ez dago ezer aldatzeko, baina ez da arrazoirik desesperatu eta etsipenaren betiko damutzea. Apologia aukera onena da. Zintzoa dirudi, hobeto. Ahal izanez gero - barkamena eskatzen duzunean txiki bat eman. Ez dio axola nola berekoia soinua izan daitekeen, axolagabea izan behar duzu, zintzotasunez barkatzen bazara, zure laguna ez bada, etorkizunean harremana mantentzen baduzu. Gauza nagusia kontatu behar zaizu, barkatuko zaizu (jende gehienak hala ere esaten du). Errazago egongo da.

4. Zorigaizko pentsamenduak

Adibidez:

Zentzuduna etxeak utzi zuen beldur zen, obsesio bat baitzen. Badirudi bere apartamentuaren atarian apaldu behar zuela, zerbait gertatuko zitzaiola: autoaren kolpeak beheratuko ziren, adreiluzko burua eroriko zen, estolda-errauts bihurtuko zen, eta abar. Horregatik, bikotea gurasoen lepoan eserita zegoen, ez zuen ezer egin, baina etengabe pentsatu zuen nola bizi izugarria zen.

Beharbada bertsio hau gehien ahaztuta dago. Hemen dira nire buruan benetako arazoak. Egia esan, ez da hori ez dela begiespenik, baizik eta kutsatutako hegazkinei uko egiteagatik, txartela erositakoa izan arren, nahiz eta sarritan buruan dagoen guztia.

Aholku abstraktu konbentzionalak nekez laguntzen du, zerbait egin beharrik izan behar duzu. Beldurra izan arren, kalera irteteko behartu behar duzu. Errepidea zeharkatu behartu. Etengabe indarrez. Normalean horrelako arazoak arduratsuak izaten dira nonbait edonon joan ohi direnentzat, pentsamendu horiek sortzen ez dituztenengan. Pertsona batek lan bat lortu behar du, lagunak aurkitu eta hobby gogokoena, eta ez du nabarituko nola gelditzen diren pentsamendu paranoikoak.

Azken aholku orokor batzuk

Lehenik eta behin, gogorarazi nahi dut jende gehienak berekoiak direla. Pertsona batek egin duen guztia, ez du axola zenbat kezkatzen ez duenik, ez da inor axolagabekeriaz konponduko, ez baitu axola. Hau konturatu ondoren, askoz ere errazagoa bihurtzen da bizitzeko. Bai, agian, denek gogorarazi egingo zaie zer gertatu zitzaiola bururatu zitzaiola edo gizon bat bere buruari heltzea, baina ez badira antzeko pertsonaiei arreta ematen, oso laster galduko da dena.

Bigarrenik, norberaren pentsamenduen aldi baterako (eta batzuetan ez aldi baterako) aukerarik onena nahasketa da. Edozeinek edo edonork distraitu ahal izango duzu, musika, liburuak, filmak, jendea, zaletasunak, garbiketa ... Honek lagunduko du behin betiko.