Beraz, goizean umorea nola hondatu ezin duzun aholku da.
Sleep. Sleep pertsona baten bizitzako elementu garrantzitsua da. Lo zehar, gorputza ez bakarrik atseden hartzen du, baina baita ere funtzionatzen du. Lo egiten dugun bitartean, neurona (nerbio zelulak) plastikotasuna berriztatu egiten da, oxigenoarekin aberasten dira, proteinak eta RNA sintetizatzen dira, egunean zehar pilatutako informazioa eskuratzen eta gordetzen da; Immunitatea zaharberritu da.
Hori dela eta, nahikoa lo egin behar duzu. Helduak 6-8 ordu behar ditu lo osoan, bestela, insomnioa has daiteke, eta horrek ez du inolaz ere goizeko kargu positiborik lagunduko. Beraz, ez egon berandu Interneten edo telebistaren aurrean, batez ere bihar goizean lan egiteko.
Oraindik ere uste du erupzioak loaren ordu kopurua baino ez duela eragiten, eta ez pertsona batek esnatu edo lo egin zuen une jakin batzuetan, erregimen jakin bat behatu beharra dago, hau da, ohera joan eta aldi berean jaiki. Orduan, gorputza erabiliko da, eta modu independentean esnatuko da, alarma baten laguntzarik gabe.
Music. Aspalditik frogatu da musika egokia dela estresa murriztea, aldarte altxatzea eta ongizatea hobetzea. Beraz, ausardiaz, zure telefono mugikorrean erloju melodia atsegina jarri du, eraztun zorrotz baten ordez; eta are hobeto programatu telebista edo irratia, beraz, zure gogoko olatu edo musika kanala esnatzen zarenean. Bai, eta gainerako egunak klasiken soinu lasaigarrien edo latinoamerikar erritmo indartsuen azpian utz daitezke, nahi duzunaren bila.
Kargatzea eta dutxa. Kargatzen den deia kargatzen ez da erraza. Karga fisiko txiki bat (20-30 minutu) bizitasun eta energia arduratsua emango dizu egun osoan, tk. endorfinaren askapena sustatzen du, zorionaren hormona. Hobe da ariketak egitean besoak, hankak, presioak, lepoa eta bizkarrerako muskuluetako talde guztiak (azken hau oso garrantzitsua da lanerako dutenek, eserleku luze batean eserita egon behar dute monitore pantailaren ondoan). Goizeko ariketa konplexuak era independentean (edo / eta mediku baten aholkuarekin) osatuta egon behar dute, zure gorputzaren banakako ezaugarri guztiak kontuan hartuta.
Kargu oso bat, noski, ez da ezer ordezkatuko, baina ez dago denbora guztian Oinarrizko zingarriak bihotz-jarduera normalizatu dezake, bizitasuna handitu eta aldarte hobetu eta muskuluen guztien elastikotasuna hobetzen du.
Horretarako, poliki-poliki nahikoa da, 1etik 5ra erlaxatzeko, eta ondoren muskuluak estutu behatzetatik koroa egiteko. Ariketa hau egitean, etzanda egoten da eta galtzerdiak zutik. Tarte horren emaitza ez da luze itxaron beharrik: umorea berehala hobetzen da.
Goizeko dutxa, ur freskoaren buru sendoa, edonork ere esnatuko du. Baina hobe da ur beroa gehiegi ez izatea esnatzea moteldu dezake.
Gosaria. Nutrizionisten ustez eguneko oso garrantzitsua da gosalea, indarra eta energia emanez organismo osoaren lan emankorrengatik. Horrez gain, zientzialariek gosaririk gabeko gosari bat, zalantzarik gabe, bazkari kaltegarri batzuen exekuzioan edo, okerrago, janari azkarra egiten dutenean, eten egiten dute.
Gosari ona sentimendua, sentimendua, antolamendua, prentsa freskoarekin edo Interneteko argitalpenen lineako berriarekin harremanetan jartzea beharrezkoa da.
Ogitartekoei buruz ahaztea hobe da, ez da oso baliagarria organismoarentzat. Eskuineko gosaria fruta garratza (mahatsa, pomegranatea) da, zapore garratza bizkortzen baitu eta fruitu horietako antioxidatzaileek zelulen zahartzea ekiditen dute. Jogurt naturalak gehi ditzakezu digestioa hobetzeko. Kafea edateko ez da hobea (edari aromatikoa berria edaten duen edonork edaten ez badu), baina tea berdearekin, kafea baino askoz ere erabilgarria da (bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murrizten du, pisua galtzen laguntzen du) eta kafeina ere badago. Ez du kalterik jan goxoa, esate baterako, fruitu lehorren eztia, serotonina ekoizten laguntzen dute, zoriontasun hormona beste bat, bereziki udaberrian eta udazkenean.
Entzunezko prestakuntza. Hausnarketa guztiak hartu arren, goizeko umorea oraindik ere nahi den guztia uzten du, auto-prestakuntzara joatea. Esate baterako, zure komedia marko gogoko markoa, edo fantasia apur bat gogoratu eta zure film propioa sortu, karaktere fikziozko edo ezagunen parte hartzearekin. Fantasiak pixka bat gehiago izorratzen gaitu, eta gure bizitza apur bat gehiago alaitzeko.
Eta ez berretsi atzoko oharrak oroitzapenean, hobeto egin nahi duzuna egin duzuna: ozenki kantatu edo jauzi egin. Ez jarri une atseginak kutxa luzean.
Gaur egun, goizero zoriontsu eta pozik egongo gara.