Nola ez urteekin berreskuratzea? (40 urte eta gehiagokoak)

Berrogei urte geroztik, hainbat zahartze prozesu hasi dira gure gorputzean. Hori guztia eragiten du: aurpegian zimur sakonak agertzen dira, gorputzak itxura galarazten du, azala gutxiago elastikoa eta elastikoa bihurtzen da. Zerrenda hau denbora luzez jarraitu daiteke. Baina, zorionez, cosmetologia modernoari esker, zure adina engainatu dezakezu. Eta hori ez bakarrik aurpegia, baina baita gorputza gazteena ere bada, beharrezkoa da zure osasuna, irudia eta nutrizioa ikustea.

40+ - gaixotasunaren aurretik pauso bakarrean

20-30 urte zituela onak zaintzen aritu ginen. 40 urtez, zure itxura eta adinaren arabera pentsatu behar duzu, baita zure osasuna ere. Adin honetan, gaixotasun asko (adinaren araberakoak) manifestazioak hasten dira eta nahiz eta menopausian hurbil dago. Zientzialariek Amerikako azken ikerketek erakutsi dute diabetikoen batez besteko adina 52 eta 46 bitartekoa izan zela. Gaixotasun hau garatzeko arriskua murrizteko, nahikoa da kilogramo pare bat pisua galtzea. Hori guztia indarra da. Nola? Oso erraza da. Lehenik eta behin, egin karbohidrato sinpleak dituzten elikagaien zerrenda (gozokiak, azukrea, gozogintza eta abar). Ondoren, zerrendan aurkituko dituzu produktu horiek, erraz uko eta gelditu. Berrikusi eta beste dieta batzuk: sartu gantz gutxiko janaria (giharrak, arraina, gaztainak, esnekiak). Produktu horiei esker, zure dieta kaloria edukia% 25-30 murriztu dezakezu. Ez jan egunean bi aldiz, apnyat-six behar duzu. Baina zatiak, aldi berean, txikiak izan behar lirateke - 250-350 kaloriarentzat. Elikagai hori gosea kentzen saiatuko da eta pisua galtzen hasiko da.

Bizitza aktiboa

Kozilioak ondorengo kilo gehigarriek agertzen hasten dira eta motordun jarduera txikia dela eta. Egun osoan zehar lan egiten dugu, eta gero etxera itzuliko gara eta telebista ikusteko eseri gara. Horrela, gorputzak ezin du kaloria kopuru egokia kontsumitu egunean zehar. Muskuluak bere elastikotasuna galtzen hasten dira, eta ariketa fisiko errazak nazslozhnymi bihurtzen dira. Horregatik, karga fisikoa zure gorputzari etengabe eman behar zaio. Kakietrenki adin horretarako egokienak? Gantzari laguntzen diotenak, bizkarrezurra eta belauneko artikulazioetarako segurua izango da. Ibilaldi edo bizikleta arrunt batekin hasi dezakezu. Deseroso sentitzen ez baduzu, hasi igerilekuan. Dutxa batean bazaude, ez ezazu entrenamendu bat tabernekin eta astunen astunekin aukeratzea. Hobeto simulagailuetan jardutea seguruagoa da. Segurtasun kardiobaskularretik, seguruena orbita edo elipsoidea da. Karga alkoholdun eta aerobikoen zerrendan sartu ahal izango zara, moderazioarekin soilik.

Ez ahaztu entrenamendu bakoitzaren aurretik berotzeko. Oso garrantzitsua da junturak eta ligaments berotzeko, ez zauritu beharrik izateko. Prestakuntza ondorengo tarte zorrotza sendotu, leheneratu eta elastikoago bihurtzen lagunduko du. Entrenamenduan zehar, edan ura. Metabolismoa bizkortzen du eta ez duzu ondoezik sentitzen.

Jateko eta kirola egiteko mugatzea errazagoa izan dadin, zeuk egin behar duzu helburua. Aurkitu pisua galtzeko arrazoia. Galdetu galderari: "Zenbat kilo gehigarri ederra eta osasuntsua izateak eragotzi", "Noiz egin behar dut emaitza?" Eta abar. Galdera horiek pisua galtzen lagunduko dizu.

50 urte daramatza bizitza hasten da

Planetako emakume guztien% 85ek berrogeita hamargarren urtebetetzea ospatzen du, ez modu onean. Zergatik da hori? Arrazoi nagusia materialen trukearen murrizketa da. Hamar urte igaro dira% 10. Substantziak trukatzeko jaitsierarekin batera, kilogramo gehigarri gehiago ere handitzen dira. Horrez gain, 50 urtetik gorako gorputzean berreraikuntza hormonal bat dago. Ovarioak emakumezko hormona estrogenoa pixkanaka garatzen uzten du, eta horrek adipose ehunaren hazkundea eragiten du. Baina pisu bizkorreko arrazoi garrantzitsuena ez da hormonala, apsychological. Emakumeak dagoeneko egin du pertsona gisa, arrakastatsua izan da, familiak, haurrak sortu eta abar sortu ditu. Zer egiten den egiten da eta zerbait berria indarrik ez dago. Oinarrizko tonu orokorrak erortzen dira.

Baina gure garapenaren gaitasunak amaigabea da. Adina ez da iraunkorra. 50 urtetan ere, asko lor dezakezu. Adin honetan, Europako emakume askok benetan bizitzen hasten dira. Dagoeneko badute dena, eta, beraz, denbora librea eskaintzen dute bereziki: bidaiatzen dute, kirola egiten dute, maitemindu egiten dute, eta abar. Hitz batean, horizonte berriak konkistatzen dituzte. Zoritxarrez, Errusia dena kontrakoa da. Zaharragoak diren emakumeak, orduan eta gehiago ahazten du. Baina inoiz ez da beranduegi dena aldatu!

Nola materialen trukea engainatu?

Gaixotasun metabolikoek pisua azkar irabazten hasten dugunean datza. Hau dagoeneko eztabaidatu da goian. Baina engainatu egin daiteke. Beharrezkoa dena aktiboki mugitzea da. Ez duzu gimnasioara joateko beharrik. Etxean garbiketa ona egin dezakezu. Joan herrialdera, leku askotan eserlekuan eseri ez zaitezen gauza asko egongo dira. Gainera, basoetara joan ahal izango duzu perretxikoak edo baia, bizikletaz ibiltzea, lorategi lana egitea. Telebistaren aurrean gaueko eserlekuen ordez, ilunabarra gozatu eta arnasa hartu. Ibili kalean behera. Kilo gehigarria isurtzen hasteko, egun bat gutxienez 15 mila urrats eman behar dira.

Ibilaldiak, igeriketa, gimnasia, oinez - jarduera horiek guztiak pisua galtzen lagunduko dizute, eta baita sistema kardiobaskularraren egoera hobetzeko ere. Zuk zeuk aukeratu zure kirolarentzat erraza den kirol mota: Pilates, fitness eta abar. Baina kontuz ibili atzera eta artikulazioekin. Oso kalte errazak dira. Beti hobe da espezialista on batek gainbegiratuta, norbanakoentzako programa bat osatzea eta mugimenduen exekuzioaren zuzentasuna jarraitzea.

Arrisku-eremu nagusiak

1. Menopausiaren sintomak desatseginak dira. Kentzeko, kontsultatu hormona-ordezko terapia preskribitzeko medikuarengana. Ez saiatu auto-medicate, ondorio negatiboak sor ditzake.
2. Adinaren arabera, gure dieta gantz gutxiago bihurtu beharko litzateke. Lortzen ditugun zaharrek, gantz-free elikagai gehiago gure hozkailuan egon behar dute. Baina nire ustez, nahiz eta horrelako baldintzetan, janaria zaporetsua izan daiteke.
3. Kirol gutxi eta bakea gehiago okerreko adierazpena da. Hartu jarduera fisikoa, jarraitu dantzara eta abar. Ez atera telebistarako ikasgai baliagarri hauek.
4. Zaharragoa bihurtzen gara, lagun gutxiago dugu. Jende berriekin harremanetan jartzen gara, harremanak ekiditeko. Beharbada gauza osoa harreman berri baten izpirituan dago edo jada ez bazara pertsona izan zen. Parting berriak, saihestezinak direlako galerak beldur gara. Pertsona orok bere esperientzia mingotsa izan du gai honetan. Baina ez jendearengandik hurbil. Eman zeure burua, zure energia. Horrez gain, lagun gehiago daukazu, hobeto. Horiekin interes orokorreko jardueretan ibiltzeko gai izango zara, paseatu, erostera joan, zerbait eztabaidatu, errezeta berriak partekatzeko, emozioak eta esperientziak partekatzeko. Aukera asko daude.
5. Ez larritu. Normalean adineko jendea gutxiago haserretzen hasten da, baina txarra da figura. Energia gutxiago gastatu egingo da, hurrenez hurren, eta kaloria azkarrago pilatu egingo da. Batzuetan nahasgarria eta erabilgarria.