Nola erraza da pisua galtzea?

Gona gogokoena jantzita dabiltza zailtasun handiarekin? Soineko estua ezin da guztiz botoia? Gerrian galtza bakeroak, oro har, ez dira armairutik ateratzen, jada ez baitituzu gehiago sartzen. Arrazoia bat da: gehiegizko pisua.

Zenbateraino, gure bizitzako etengabeko konfiantzazko estresan zehar, kontsolamendua zerbait goxoa da. Txokolatearekin nahastu egiten ditugu txistorra edo krema gantzezko krema pare batekin, eta horrela gehiegizko pisuaren itxura ematen du. Pisua gain nahiko erraza da, batzuetan ez dugu ohartzen, baina zaila da pisua galtzea, batez ere etxean.

Gosearen berrikuntzarako gosez mota guztiei aurre egin nahi diegu, "zazpigarren izerdia" aurretik gimnasioan aritzen gara. Hori guztia, noski, pisua galtzen laguntzen du. Alabaina, beste dieta moduko batean eserita egoteko, hainbeste jaten dugu geure buruari jateko, gutxi batzuk bakarrik "dastatu" horien dieta ezabatzera. Eta fitness edo gimnasio batera joateko batzuetan ez da nahikoa denbora. Zein erraza da pisua galtzen ez uzteko bereziki?

Zer pisu galera eragiten du? Badakizu, karbohidratoak kontsumitutako beherakada, eta zehazkiago, azukrea, gehiegizko pisua izateko aukera murrizten du. Baina gure dietak azukrea guztiz baztertzeko, produktuen gehiengoa utzi behar dugu, zuntza izan ezik. Gainera, proteina, pisua galtzea da kantitatea, gantzak erretzen dituelako. Izan ere, emaitza hobeak lortzeko, beharrezkoa da zerrendatutako osagai guztiak ordezkatzea.

Etxean, arau errazak jarraitzen badituzu, nahi dituzun emaitzak lor ditzakezu:

Lehenik eta behin, dieta bat aukeratzean, kontuan hartu zure gogoko elikagaiak, baina ez overdo. Pertsona orok du bere ohiturak, hau janariari aplikatzen zaio. Norbaitek goizean kafe-kopa pare bat edaten zuen gustuko, inork ezin du sandwich bat gazta eta txistorra goizez bizi. Saiatu zaitez haiekin esperimentatu: esate baterako, azukrearen ordez, ordezko bat erabili eta gazta eta txistorra moztu sandwich bat ahalik eta gutxien.

Ohiko lo pisua galtzearen gakoa da. Horrek ez du esan nahi denbora gehiago behar dugula sofan etzanda. Baina, ez baduzu nahikoa lo egin, ez da harritu zure urdaila gogorarazten. Kasu honetan, lasaitu kaloripositate txikiarekin, baina saturatzea, adibidez, zuntzarekin duten produktuak. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da zuntzek produktu naturalak kontsumitu behar dituztela eta hautsak edo pilulak ez dutela asko lagunduko.

Saiatu arauari azken bazkaria 3-4 ordu baino lehenago egon behar dela arratsaldez baino lehen. Azken finean, gure urdaileko lana biorritmoen araberakoa da, eta ohearen aurretik asko jaten baduzu, elikagai asimilatuak ez dira energia gehiegirik sortuko, baina neurri handi batean, gehiegizko pisua eratzea.

Gogoan izan janariaren zenbatekoa eta pisua satietaren sentimendua eragiten duela. Oilasko salda plater batek, adibidez, satietatearen zentzu handiagoa emango dizu ogi zuri biguna baino. Azkeneko bazkariaren ondoren, merienda bat izan nahi baduzu, ez zara goseak, baizik eta asperdura edo zerbait apaltzen ari zarenean. Lagun batekin hitz egin, irakurri edo, hobeto esanda, ibilaldi bat egin eta aire freskoa ateratzeko, zure gorputzean eragin onuragarria izan dezazun eta gehiegizko pisua irabazten lagunduko digun. Sarritan egarria da gosea gosetzat ere hautematen duguna. Hori dela eta, hozkailura jo aurretik, edan ezazu ur hotza edan, agian hau lagunduko dizu.

Psikologian oinarritutako beste trikimailu bat dago. Saiatu jendea betetako enpresa batean jatea. Adituek diote jendeak zati txikiak ordenatzen dituztela edo jende osoarekiko desnutrizioa oso gustuko duela, batez ere emakume gazteak. Jende alargunen aurrean, jendeak zati handiak hartzen ditu eta guztiz jaten ditu.

Hainbat dietak aplikatuz, ez ahaztu pisua erraz galtzen ez duzula, nahiz eta elikaduraren ustez, hilabete bakoitzeko 2-3 kg pisu galera normala dela.