Azal lauak izateko, ez da beharrezkoa karga fisiko zorrotzak erauzteko. Nola laua urdailera lortzeko? Lehenik eta behin, jan eskuinera eta saiatu gutxiago urduri izatea. Hona hemen aholku batzuk "kendu" gehiegizko pisua lortzeko eta sabela nahiko laua lortzeko.
Gantz elikagaiei buruz.
Gantzaren kontsumoa nahitaez gehiegizko pisura darama, estereotipo bat besterik ez dela. Badira gantz monoinsaturatuak, horien erabilera, dietologiaren alorrean adituen arabera, gehiegizko koipeak kentzeko abdominalak. Yale Unibertsitateko zientzialariek frogatu dute hilean monoinsaturatuak diren elikagaiak elikatzen dituztela sabelaldeko ehun adiposoek murrizten dutela.
Gainera, gantz monoinsaturatuak erabiltzea bihotzeko gaixotasuna, gibela, diabetesa, bularra eta biriketako minbizia prebenitzeko bitartekoak dira. Koipe monoinsaturatuak fruitu lehorretan, oliba olioan, aguakatean eta txokolate ilunean daude.
Heste sakon bat gehiegizko gantzaren etsaia da.
Hesteak sendatzeko urdaileko laua lortzeko.
Sarritan sabelaren bolumena handitzeko arrazoia hesteetan pilatzen den airea da. Hainbat arau betetzeak hesteetan airearen presentzia desagerraraziko du:
• Esofagoko elikagaiak jan eta edaten duenean airea sortzen da. Horrela, hesteetan pilatzen ez denez, ez dago inolako erupzioz, presarik ez egon beharko luke, ahoa zabalegia izan gabe.
• Ez edan karbonato edariak. Ur mineraleko edaria stand-by, "burbuilak" gabe.
• Gas-sorkuntza sustatzen duten produktuak. Hau babarrunak, ilarrak, aza, udareak, zitrikoak, piper gozoa.
• Saiatu gatza gutxiago erabiltzen, janari gaziak egarria eragiten duelako, hezetasuna mantentzen du gorputzean. Gehiegizko fluidoak gehiegizko pisua dakar.
• Txingorra zure sabeleko etsaia da. Mamiaren prozesuan, aireak "irentsi egiten du" esophagusera, orduan urdailera sartzen da eta "estutu" urdaila du.
• Saiatu erregimena jarraitu. Jan aldizka. Elikagaien sarrerarekin etenaldiak, erretzea eta alkoholak gasaren ekoizpena eta indigestion eragiten dute.
Ogi lehorra.
Ogia beti osotasunarekin lotu da. Hau da ogia, nahigabeko karbohidratoak dituzten gari-barietate batzuen arabera. Gainera, okindegi askok erabiltzen dituzten kontserbatzaileek indigestionak eragin ditzakete.
Baina ez itzazu ogia eman. Urdaileko laua lortzeko modu egokia nahastezina jan ohi da, gari durumeko ogia. Lehenik eta behin, ez duzu ogia asko jaten, eta, bigarrenik, zuntz ugari ogi gogorretan oso erabilgarria da hesteetan eta gerrian mantentzen.
Meditazio.
Estresa gehiegizko pisua izateko arrazoietako bat da. Pertsona bat urduri denean, cortisol agertzen da bere gorputzean - estres hormona. Cortisolek gosea eragiten du, batez ere "goxoa" gozoa eta gantzean.
Cortisol askatzea kantitate handietan ere koipe deposizioa sortzen du sabelean. Gorputza estresaren erreakzio naturala da. Beste nerbio-astindu baten ostean, gorputza berreraiki egiten da eta energia-erreserbetara azkar iristeko eskatzen duten estres berriak eraso egiteko prestatzen ari da. Energia erraz eta azkar ateratzen da gantzetik, eta horregatik, gorputza gehien gustatzen zaizun sabelean kokatzen da.
Ez zaitez urduri! Ona tea tea menda batekin. Eguneko 5-10 minutu inguruko meditazioek mundu osoko erlaxatu eta gozatzeko ikasten lagunduko dizute: atseginak, batzuetan etsaiak, baina beti gazteak eta ederrak.
Atzeko aldeko ariketak.
Kirolarekin oso atsegina ez bazaude eta beldurra sentitzen duzu simulagailuari "umoretsu" zamaketari aurre egiteko urdaileko laua lortzeko, ariketa multzo sinpleak saiatu bizkarrean.
Estutu zaitez zure sabelean, okertu belaunak. Orain altxatu eta jaitsi. Hiru planteamendu ezarri dira 15 aldiz.
Estutu hankak zuzenean. Goratu zure hankak eta gorputza, besoak luzatu. 2 hurbiltzen 10 aldiz.
Zure urdaileko etzanda jarraituz, altxa zure eskuak eta oinak blokeatuta blokeatuta, astindu zure sabelean. 2 hurbiltzen 10 aldiz.
Ariketa sinple horien exekuzio erregularra sabela laua lortzeko zorrotz ziur bat da, estutu ipurmasailak eta bizkarra eta gerrira indartzeko.