Fitballek gero eta gehiago irabazten du errusiarrak. Suitzako bola ("fit" - berreskurapena eta "pilota" - pilota) simulagailu zoragarria da eta ez du azken tokirik hartzen fitness modernoan. Suitzako bola klaseak bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen du, aparatu vestibularraren lana hobetzen du, oreka eta koordinazioa garatzen ditu.
Baloia egikaritzen.
Horregatik, etorkizuneko ama eta txikiak direnean, fitball oso erabilgarria da. Mom ariketa hauek artikulazioetan eta giharretan indartzen lagunduko dute, haurdunaldian eta erditzean karga nagusia izanik. Baloia haurraren egikaritzek muskuluak indartuko dituzte, tonua goratzen ari baita.
Klaseak hastean, ama gazteek medikua kontsultatu beharko lukete. Bi aste lehenagotik, haurtxoaren erregimena eratu zenean, etxeko egoeran egokitu zen eta marko umbilikala sendatzen, gimnasia hasteko pilota handi batean.
Bost minutuko klaseak hasi behar dituzu, haurraren aldarte denbora pixkanaka handituz. Ikasgaiak 30-40 minutu baino lehenago egiten dira otorduak baino lehen.
Baloia elastikoa izan behar du, leuna, adarrak gabe, ez obalo sartu. 75 cm-ko diametroa. Prestakuntza zehar, amak eseri egin dezake eta haurraren besoetan babesten du, ariketa desberdinek gora egin dezaten. Klaseak egin ditzakezu ispiluaren aurrean, umeak erreakzionatzen duenean, jostailuak lurrean jarrita, boligrafoak ateratzen ditu.
Wiggle.
Bi aste (hilabete) umeak sabelean sartzen du baloiarekin. Amak bizkarra du eta zertxobait astindu egiten du ezkerretik eskuinera, bizkarrean, zirkulu batean. 3-5 minututan egin behar da. Ariketa honek pistetatik ihes egiten laguntzen du.
Bizkarrean makurtuz.
Jarri haurra baloiarekin bizkarrean. Era berean, astindu ezkerrera-eskuinera, aurrera-atzera, zirkulu batean. Ariketa sabeleko haurraren prentsa indartuko du.
Udaberriko jauziak.
Ariketa fiskalaren sabelean haurrarekin, haurra 2-3 hilabetez hazi denean. Mugimenduak gora eta behera egiten ditu. Umeak atzeko aldean edo ipurdian alde batetik bestera laguntzen du, bigarrenak hankak onartzen ditu. Jauziak indartu egin daitezke, ikusi zer mugimenduak haurra bezala.
Potyagushechki.
Zure aitarekin lan egin dezakezu bada, jarri zure seme-alabak baloia sabelean behera, eskuak eta oinak luzatuz. Aita hankak, besoaren ama, konpontzen ditu. Baloia hautsi, umea solairuan ukitzen duen arte. Potyagushechki-k gorputzaren muskuluak garatzeko aukera ematen du.
Hankak egiteko ariketa.
Jarri haurraren atzeko aldera, baldintza egokiak sortuz haurtxoak baloiaren hankak bultza ditzan.
Jostailu bati helduko diogu.
Jarri jostailu distiratsua baloia aurrean. Jarri umea bere sabelean. Smoothly pump ball, umea forearms by sostengua, beraz, jostailu lortu ahal izango zuen. Jotzen ikasten duenean, jostailua alde batera utz dezakezu, haurra heldu arte. Ariketa hau ongi egiten da Aita Santuak batera, jostailua mantenduko du, deitu seme-alaba berak.
Kanoi gainean.
Kotxean jartzen dugu. Alde batetik amaren hankak onartzen ditu; bestea, haurraren boligrafoa igotzen du. Aldatu gora eta behera, aurrera eta aurrera. Gero, beste aldera mugitu.
"Hegazkina".
Umeak sabela etzanda dago baloia gainean. Amak kutuna onartzen du, hau da, haurraren besoa eta baloia datza. Pixkanaka igo eta beheratu baloia haurraren gainean. Mugimendu harkorra bizkarreko muskuluak estimulatzen ditu.
Zure aldeko erreinua.
Posizioa: alboan etzanda. Ama besaurrea eta hankak txikiagoa dauka. Pilota inguruan pasako gara. Ondoren, beste aldean ariketa bera.
Etzanda, eserita, eserita.
Jarri haurra bizkarrean eta baloia jaurti zeure burua. Haurra eserita egongo da. Berriro baloia bera eta bere burua. Hau da, ondoren, etzan eta gero fitbola gainean okertu.
Saltoka.
Trafiko jauzia bezalako seme-alabek. Eman aukera hau pilota gainean, zutik, gero eserita. Kasu honetan, pilota nola konpontzen pentsatu behar duzu (Aita Santuaren laguntza eskatu dezakezu).
Tira-tira.
Sartu zure sabelean, bizkarrean eskuan. Poliki poliki zeure buruari tiraka, oinak eta belaunak atseden hartu behar dituzu.
Heldulekuak eta hankak.
Umeak pisuan mantentzea, baloia iristeko eta haren gainean jartzea. Baloia salto egin ahal izateko, umeak pozik egongo dira. Saguaren azpian mutil bat eusten, baloia hankekin ukitu dezan.
Ondorioa.
Baloi handi bateko jarduerak lagunduko du aparatu vestibularra, muskuloeskeletoa eta haurraren muskuluak indartzeko.