Ume baten jaiotza ondoren pisu galera eraginkorra: hain zaila da?
Haurrentzako eguneroko errutina.
Ama gazteak akatsik ohikoena akats eguneroko errutina dela esan nahi du. Haurra esna denean, ama arreta guztia ematen dio, bere buruari buruz ahaztu gabe. Lo egiten duenean bezain laster, amak sukaldean sartuko dira, jateko gogoa eta etorkizunean erabiltzeko nahikoa. Baina kaltegarria da: bazkaldu edo gosari uko egiten badiozu, gorputza azpimarratu egiten da eta gordailuak bihurtzen diren erreserba bihurtzen hasten da. Elikadura okerrak nekearen sentsazioa eta gehiegizko pisuaren itxura eragiten ditu. Kasu honetan, haurrarengana jatea gomendatzen da, maiz jan eta zati txikietan, gutxienez 5 aldiz egunean. Aurkitu pixka bat merienda pixka bat izateko, baita haurrentzako aktiboena ere. Kontuan izan behar ez duzula haurra jaten, nahiz eta gozoena izan.
Faktore psikologikoa.
Ume baten jaiotza ondoren, ama gazte batek aldaketak izan ditzake aldarte, malkoz, auto-pena. Ondorioz, askotan jaten hasten da, janari gehiago jan dezaten nolabait animatu. Baina, hain zuzen, ez du asko laguntzen. Txokolatearen ordez hobea da fruta gozoa jatea, adibidez, sagar bat edo madari bat. Beraz, umorea eta ongizatea hobetuko ditu.
Edoskitze.
Nutriktoreak dioenez, haurtxo bat bularra ematerako gazteek denbora gutxiago behar dute beren forma onak berreskuratzeko. Horren arrazoia amagandiko edoskitzearekin batera, umetokian kontratatzen eta prenatal egoeran sartzen da. Hala eta guztiz ere, edoskitzea duten emakume askok, aitzitik, gehiegizko pisua irabazten dute. Zergatik gertatzen da hori? Izan ere, maiz emakumeek esnekiak asko kontsumitzen dituzte, gantz ehuneko handiagoa aukeratuz, bularreko esnea hobetzeko. Hala ere, hori ez da horrela. Kaloria gehigarririk ez zaintzea beharrezkoa da, baina elikagaietan bitaminak eta mantenugaiak behar izan zirenez, haurra behar duelako.
Elikadura egokia.
Ez da gomendagarria haurtxoaren jaiotza ondoren dietak aurrera egitea. Hau alferrikako pauso bat da, ama gaztea amaren edoskitze osoa jan dezan. Arretaz kontrolatu beharra dago dieta: janaria ez da goxoa izan behar, baina ahalik eta anitza eta baliagarria izan daiteke. Lan emakume baten gorputzean zama handia da, eta, oro har, kaltzioa, burdina eta proteinak falta zaizkio. Ama gazte baten dieta nahitaez elementu horiek guztiak behar ditu. Kalitatearen iturria arraina, gazta eta esnekiak zerbitzatzeko balio dezake. Animalien proteinen iturriak - hegaztiak, haragiak, arrainak, gaztak, barazki proteinak - fruitu lehorrak, soja eta lekaleak.
Askotariko postpartumaren odoljarioa burdin galera handia da. Burdinaren gabeziak gorputzean sortzen dira entzima bereziak, gantz-erretzearen eragin negatiboak eragiten dituztenak, hau da, erditzearen ondoren pisu galera eraginkorra. Kasu horietan, dietak burdinaren aberatsak diren elikagaiak eduki beharko lituzke: arrautzak, itsaski, giharrak, fruitu lehorrak eta lekaleak.
Bi kargatzeko.
Gehiegizko pisuaren itxura duen arrazoietako bat hypodynamia da, edo gehiegikeria fisikoa falta da. Zure dieta ikusten baduzu eta gantz gutxieneko elikagaiak jaten badituzu ere, zure nutrizioaren oinarria fruta eta barazkiak dira, oraindik mugimendu faltak gehiegizko pisua lortuko duzu. Muskuluak lan egiten denean, koipeak kontsumitzen dira eta ez denean lanean, alboetan metatzen da. Haurra edo etxeko lanak egitea, muskulu talde guztiak kargatzen saiatzea. Karga ona da "kanguru" haurra eramatea: ariketa honek sabeleko presioaren muskuluak eta muskuluak indartzen ditu, jarrera zuzena sortzen du. Umeak pixkanaka hazten jarraituko du, eta pisuaren hazkundea pixkanaka handituko da eta muskuluen karga izango da.
Senderismo.
Ez izan alferrak, eta ez bakarrik balkoi ibilaldi batera joan - hau ez da nahikoa pisua galtzen eraginkorra izan ondoren. Eta, gainera, zure haurra hotza harrapatu daiteke. Saiatu ibiltzea stroller bat ez izatea betebehar gisa, baina pisua galtzeko aukera gisa. Ba al dakizu oinez ibiltzea? Batez besteko oinez abiadura ordu 4-5 km ingurukoa da. Ona da egunean bi edo hiru orduz haurrari paseatzea. Orduan ezingo duzu lan simulagailuetan enplegua zaintzeko - oinez biziko ordu bat gimnasioaren entrenamenduan hiru ordu baino gutxiagotan kalori kopuru bera erretzen baduzu. Beraz, begiratu, pisu hori lortzeko modu sinple eta eraginkorra da, ibilgailu batekin ibiltzea besterik ez duzu egin behar. Erabili oinetako erosoak, ibilaldi egokia jarrita ibiltzea eta ibiltzeko erritmo bizkorra mantentzea.