Nola egunaren erregimena egokitu

Insomnioa baduzu, egunsentia baino lehen ezin duzu lo egin, goizean goiz jaikitzen, lo egin eta lanean aritu, eguneko erregimena nola aldatu pentsatzen du. Hau egin daiteke sekuentzia jakin batzuk jarraitzen badituzu. Zure gorputzak erregimen arrunt baten trantsizioa sustatzen du, osasun hobea izango da normalizatutako egun bat izatea, hau erretiro aurreratua eta hasierako berreskurapena da.

Nola aldatu egunaren modu arruntari?

Lehenik eta behin, lo egin aurretik ikasten. Zortzi ordu behar dituzu igogailuaren aurretik eta lo egin. Nahiz eta pentsatzen baduzu, gorputzak goiz aldera joango dira. Argiztapenetik ordubete lehenago, ametsa jartzen duen giroa sortzen du, telebista eta ordenagailua desaktibatu, errezelak marraztu, gela aireztatu. Ohera joan baino lehen, gela horretan belusezko iluntasun absolutua lortu behar duzu, gorputzean lan egingo du eta laster izango duzu lotan gozoa ametsa.

Lehenik eta behin, goizean ohikoa baino 30 minutu igaro dira. Egun batzuetan egunean zehar lo egin nahi duzu, hobe da jasan. Astean esnatzen hasiko zara alarma bat ordubete lehenago, eta gauez nahikoa lo hartu eta lo egingo duzu. Oheratu baino lehen, ez duzu gehiegizko elikagairik behar, irudia kaltetu egingo du, gorputzak elikagaiak prozesatzeko energia pasatzeko hasiko du. Eta gosearen sentimenduak lehenago igoko zaitu, oheratu baino lehen.

Arratsaldeak aire freskoan laguntzen du lo azkar hartzeko. Gorputz beharrezko jarduera fisikoa eskaintzen dute, batez ere, lan sedentario bat izanez gero. Oxigenoarekin ehundutako ehunak eta odol-zirkulazioa hobetzeko, gehiegizko kaloria eta energia erretzea, nekea sentimendu atsegina ematen dute. Ezin duzu bizikleta bat gidatu edo exekutatu, bi kilometro ibili. Afaria hiru ordu baino lehenago antolatu behar da, proteina-elikagaiak daude, gorputzek energia asko gastatzen dutelako.

osatzen ordutegia

Egun batean egin behar diren gauzak idatzi behar dira. Antolatu egin behar diren ordenan. Denbora banaketa honek ekintza guztien eraginkortasuna handituko du. Egunean zehar egin behar dituzun gauza guztiak egin eta ez dituzu beranduegi izango.

Garrantzitsuena karga mentala duten karga fisikoak txandakatzea da. Erregimenari egoki atxikitzeko, lan intelektualean aritzen diren pertsonak arreta behar dute mugimenduei. Kirol mota bat izan daiteke, beroketa sinplea, ohera joan aurretik paseo bat. Ariketa egiteko ordua bakarrik esleitu beharra dago, gero lo egiteko askoz errazagoa izango da.

Naturaren soinuak

Denek dakite oso erraza dela euripean lo egitea. Baina ez da pertsonari eragiten dion euririk. Arau hau egia izango da diskoak zein naturaren soinuak grabatu diren. Itsasertzeko itsasontzien ahotsak dira, pinudi batean murgiltzea, oihaneko edo baso baten zarata, ozeanoak, ibaiak, ur-jauziak eta ekaitzak, erlaxatzeko eta lasaitzeko. Disko horietako bat erosi eta ohera joan baino lehenago aktibatu behar duzu.

Erabat normala eguneko erregimena da, energia eta indarraz betetako sentitzen duzulaean, bizkortu eta nahikoa lo egin.