"Etengabeko" erlojuak azkar metatzen ari dira, eta pixka bat igaro ondoren, ia erlojuaren zain, lasai joango zara. Aldarte malguak, depresioa, absentismoak, adimen ahulak eta are osasun arazoak (maiz buruko minak, gaixotasun kronikoen gehiegikeriak, pisu gain) ez dira lo faltak diren ondorioen zerrenda osoa.
Zoritxarrez, ezin da "etorkizunerako lo egin"! Gorputzak loa falta du, eta, beraz, pertsona batek lo gehiago egiten du lo gau batez edo lo sakonago baten ondoren. Hala ere, sistema honek huts egiten du lo faltak iraunkorrak izaten jarraitzen badu. Loaren falta kronikoarekin, gorputzak baldintza estres gutxiago izaten jarraitzen du, barneko organoen gaixotasun kroniko desberdinak (adibidez, amigdalitis edo gastritis) areagotzen du. Atzeko hormonak desbideratzen dira, gaixotasun hormonalen aggravazioa eragiten dutenak, gorputzek infekzioetatik babesten duen immunitate-sistema ahultzen du.
Night Vigils
Loaren falta nagusia haurraren etenaldia da. Nola erlazionatu honekin?
Ume guztiek, edoskitze edo amagandiko edoskitzeaz gain, 3-4 urtez luzatu ahal izango dute errenkadan 6 ordu baino gehiagotan esnatzen ez dutenak, baina hau ere gutxitan gertatzen da 4-5 ordu baino gehiagotan. Pertsona normal bat normala da (7-9 ordu etengabe lo egiten du), haurtxo txikia ez delako onargarria. Jaioberriek sekuentzia eta iraupenaren iraupena erabat desberdina dute: helduen artean, loaren azalera ez da loaren iraupenaren 1/5 baino gehiagokoa izaten, haurrentzat 4/5 arte. Azaleko loaren fasea da garunaren garapen aktiboa eta azkarrak gertatzen direla.
Aholkuak:
- Arratsaldean, loak erortzen saiatu behar du berehala haurrak loak hartu ondoren. Ez baduzu nahikoa lorik egin, saiatu beren afektibitateaz arduratu beharrik, umea lotan egon den bitartean - hobe duzu zeure burua atseden hartzeko.
- Loaren haurra utzi baino lehen, 20 minutuz inguru hurbiltzen zaizu, loaren gainazalaren fasearen fase batetik bestera lo egiteko. Orduan, ez duzu berriro pikorrik egin behar minutu gutxitan.
- Eman zure seme-alabekin lo egiteko denbora. Ez saiatu maskuri lo egin ahala kasu guztiak birkargatzeko, hobe da zuk zeuk lasaitzeko eta lo egitea: hau haurtxoarekin ikasteko indarra gordetzeko lagunduko dizu.
- Jarri haurrak berarekin lo egiteko.
Konstanteak apur bat estutu beharko dute. Sarritan, gurasoek deseroso sentitzen dute ohean haur txikia baldin badago, ustekabean lo zehar lotu nahian, ama eta aita gainerakoak ez badira laguntzen. Haurra bera gurasoekiko mendekotasun erreala garatu ahal izango da, beraz, zaila izango da lotzea elkarrekin lo egitea: adibidez, seme-alabek gurasoekin lo egiten dutenean ere lehen hezkuntzako klaseetara joaten direnean, haurrak ohean bakarrik lo egiteko beldur dira.
- Ama oso nekatuta badago, lo egiteko pilulak hartu edo alkohola edaten utzi, orduan ez jarri zure haurra ohean, hobe da "ez itxi" elkarrekin lo egiteko aukera. Kasu honetan, gurasoaren ohea eta alboetako horma alboan kenduta edo jaisteko haurtxoa ohean bata bestearekiko begira daude. Amak, loaren erdian haurraren elikadurak ez du "ibiltzen" eta lo egin ahal izango du, ohean dagoen edukia eta lo egitea bere ohean.
- Amak 15 minutu baino hobe du haurra baino 2 ordu baino lehenago, eta hobe da bakarrik lo egitea.
- Haurrak lasaitzeko modu bat dago: zuk bezala usaintzen duzun zure haurraren aurpegian gauza batzuk jarri ditzakezu. Umeak amaren usaina sentituko du eta hurbiltzen ari dela suposatuko du eta ez du zentzurik edo kezkatzen.
- Eta, jakina, ez ahaztu laguntza behar duten pertsonak daude: eserita edo haurtxoarekin ibiltzea, etxeko lanak laguntzea.
Beste arrazoi bat zaintzeko amesgaiztoa uzteko arrazoi bat da zure haurraren antsietatea ezezaguna dela. Ama gazte batek ez du beti ezagutzen bere umeak zer behar duen, denbora asko egon behar duelako eta bere beharrak ulertu ahal izateko. Haurraren beharrak zuregandik bezain argiak izan arte, galdeketak egingo diegu: "Zergatik egin dut? Ba al daki zer nahi duen?
Aholku bakarra dago: zure haurra ulertzeko denbora behar duzu, hainbat estimuluri erreakzioa aztertzeko eta haiek ezabatzeko. Aste gutxitan erraz ulertuko duzu zure seme-alabak zer nahi duen. Pazientzia izan eta zure seme-alabak adi egon.
Gainera, zure haurtxoko osasunaren arduraduna izango zara: kolikoak, sudurrak, hortz trinkoak, txertoak, poliklinikarako bidaiak. Horrek guztiak ama orekatua izango du.
Zaindu zaitez!
Ez baduzu nahikoa lo egin, zure osasuna hobetzen lagunduko dizu:
- ur cool garbitu;
- kontraste dutxa (hotzeko tenperatura 18-20 gradu, beroa - 38-40, 2-3 minutu hotz eta hotzetan bizi den denbora, ur hotzarekin hasi eta hotza bukatzen da); - Arratsaldeak oheratu baino ordu lehenago joaten dira;
- kirolak jotzen (nahiz eta haur bat bere besoetan, hainbat ariketa fisiko zoragarri egin daitezke);
- "irteerak" planifikatuak, esate baterako, hilaren bigarren larunbatean, amonak umearekin eseri eta amak igerilekura joateko edo lagunak biltzeko aukera ematen du. Ondoren, amak umea zaintzeko lau horma zintzilikatu zuen. Hau, zalantzarik gabe, zure espiritu goratu egingo da.