Nola bizi behar den ondo hasi

Gure artikuluaren "Nola bizitzen hasteko eskubidea" ikasiko duzu: non bizitzeko eskubidea hasteko.
Bizitza modernoa dena desiratzen hasi da: karrera arrakastatsua, hobby ospetsua, aisialdi aberatsa, figura ideal bat , "neska bat bezala", zoriontsu familia bat eta, jakina, eskuineko galtza / gona estiloa. Eta bilaketak arrakasta izan dezaketen arren, aldi berean ahuntzerik gabe babesgabetu egiten hasten zara eta gorputzaren sustraiak sakonki begiratzeko aukera ematen duen osasun-mehatxua da.
Hartu, adibidez, lo falta. Gehien helduek zazpi eta bederatzi ordu lo behar dituzte gauero. Baina geure buruari konbentzitu egiten dugu gutxiago egin dezakegula. Hala eta guztiz ere, jendeak ez du lotarako falta, egokitu egin daitekeela uste dute. Gehitu eguneroko estresa eta bizitzeko beste gorabeherak - eta konturatzen zara zer gertatu zen aurretik, hormonak dagoeneko huts egiten hasi dira. Nekea zahartze zuzena da. Gorputza modu eraginkorrean egiten du lan. Izan ere, zure oreka hormonalak aldatu egiten dira. Zorionez, bizimodu energetikoa handitzeko modu errazak daude. Hainbat adituren aktibatu ginen - nutrizio adituengandik kirol psikologoentzat - azken aholkuetarako, nekeak behar bezala murrizteko eta zure bizitza txinparta bat gehitzeko.

Jarduera fisikoak indar handia sortzen du energia. Hau garuneko hormonen edo metabolismoaren atzeko aldaketaren ondorioz gerta daiteke, edo jarduera fisikoek ematen dituzten gertakari estresagarrien ondorioz atseden bat izan daiteke. Seguruenik, hiru faktore guztiek konbinazio konplexua eragiten dute. Edonola ere, ariketak berpizteko indarra oso esanguratsua da: jarduera fisiko erregularra energia handitzen du eta nekea% 20 murrizten du.

Oinez hasteko beharra dugu. Gutxienez 20 minutu astean lau egun edo gehiago. Jarduera fisiko mota guztiek eragin positiboa izango dute, erraz eta merkeago ibiltzea eta ekipamendu osagarriak ez izatea. Oinez gain, arimaren gezurra egiten du. Baina kontuz ibili ez kargatzeko. Ohiko (bi edo gehiago eguneko), intentsiboak edo luzeak (90 minutu baino gehiagoko entrenamenduak) larritasuna areagotzen du.

Yoga klase gehienek energia ematen dute eta erlaxazio lasaigarriak dituzte. Konbinazio hau erlaxazio hutsa baino eraginkorragoa da. Yoga modu egokian eta poliki-poliki nekea murrizten du esklerosi anizkoitza duten pazienteetan ere. Ioga luzea eta arnastea ordu erdiz, jarduera fisiko eta psikikoa handitzen du.

Igurtzi pisu txikiak. Esate baterako, zure ordenagailuan 4 kg-ko pisua eduki behar duzu (5 litro edateko ura duen globoa). Malenkontagailuak erroiluak goratzen eta gutxitzen ditu 5-10 aldiz esku bakoitzean, eta maila nabarmen igoko da.

Hasi luzatzeak. Gimnasioa Tai Chi Chi (TCT) tarte motela eta nahita muskuluak erabiltzen ditu, energia bideak askatzen dituena. Bizitasuna sentitzea, TTSTS ariketak ematen dituztenak, oso denbora luzea irauten du.

Hasi express karga. Akzio bizkorreko tonika bezala, TTSTS "big danborra" mugimendua egin. Stand zuzen, belaunak tolestuta, ezkerreko hanka pixka bat eskuinaren aurrean. Bularrean dauden eskuak palmondoak elkarren artean begiratu eta 20 cm inguru diluitzen dira. Besoak moteldu eta banandu egiten dira sabelaldeko eskualderaino iristen denean gorputz zirkularra mugituz, danbor handiaren inguruan biraka ari balitz bezala. Besoak jaistean, mugitu pisua ezkerrera. Eskuak altxatzean, mugitu pisua eskuinera. Errepikatu hiru edo bederatzi aldiz.

Ariketa hauek gorputza, hankak eta besoak indartzen lagunduko dizute. Emakumeentzako osasuna da garrantzitsuena.