1. Logelan, zarata estruktura guztiak kentzeko behar duzu. Gela-soinu guztiak lulling eta nahastu behar dira.
2. Gortinak leihoetan ez dira argia eta iluna izan behar.
3. Lo egin baino lehen, logelak aireztatu behar dira.
4. Ohera joan baino lehen, hartu bainu epel bat.
5. Begiratu behar da erlojuaren markagailua bere kabuz aldatzea.
6. Logelak ordenagailu eta telebistarako tokia ez da.
7. Ez edan alkoholaren aurretik. Eta alkohola azkar erortzen laguntzen badu ere, loak ez du indarrik izango, eta edertasuna ez da merezi. Plazer zalantzagarria ordaintzeko poltsak begien azpian daude, puffiness.
8. Ez zaitez urdaileko gose edo jendez gainezka lo egin.
9. Oheratu baino lehen, kafeina eta nikotina baztertu behar dituzu.
Claudia Schifferren arabera, lo egiteko 12 ordu behar ditu. Lur ordu gutxiago behar ditugu, hau da, 7 edo 8 izan ohi da. Eta une honetan gure ongizatea egun osoan zehar eragiten du, baita gure itxura ere. Hauek ez dira hitzak hutsik, loak edertasuna eragiten du. Saiatu sofan zahar desegokia lo egiteko edo lo egiteko gau batzuk lo egiteko. Ondoren, begiak ilun zirkuluak agertu ziren eta azala desagertu egin zen.
Zein eragin du kanpoan lo egiten? Lo zehar, giza hazkunde hormona melatonina giza gorputzean sortzen da. Melatonina kolagenoaren ekoizpena estimulatzen du - zimurrak itxuraz babesten duen proteina, larruaren eskeletoa osatzen du eta berritzen du. Datu berrien arabera, melatonina lo sakonean egiten da. Lurrazaleko loak, gaueko loaren pilulak, giza gorputza ongizate eta lo naturalaz baino onura gutxiago dakar.
Nola egin dezaket amets bat emakume erakargarri eta irresistigarri bihurtzen?
Arau bat
Beharrezkoa da lo egitea eta esnatzea aldi berean. Beste era batera esanda, lo egin beharra ez da etorriko indarra ez denean, baina lo egiteko ordua da. Ametsetan lasai eta lasai murgildu behar duzu, baina ez huts egin.
Arau bi
Sortu zure lo egiteko errituala. Gauza atsegina da: belar-tea edo esne epelezko edalontzi bat eztiarekin, aparra-bainuarekin, olio aromatikoko oinez egindako masajea. Arrazoi nagusia zera da eta atsegina ematen du. Zure aurpegian krema gogokoena aroma delikatuarekin jarri dezakezu, besteak beste, musikari lasaigarri bat egiteko, yoga lasaigarri bat egiteko, laburbilduz zeure burua pamperatzeko.
Ekintza honen sekretua ritual jakin bat egitea da, eta gorputzari loa lasaitzeko. Gainera, alferrikako pentsamenduak eta kezkak ezabatzeko modu ona da, insomnioaren lagunik onenak dira.
Hirugarren arau nagusia
Eskuineko azalera lo egin behar duzu. Eta zure gorputzak loan hartzen duen posizioaren arabera, uste baino gehiago araberakoa da. Ametsetako bizkarrezurra unnatural posizioan baldin badago, barneko organo guztiek pairatzen dute: oxigenoen hantura hasten da, odol-zirkulazioa eten egingo da. Eta hori modu kaltegarrian eta gaixotasunetara zuzendutako bidea da. Zer ohe izan behar du? Gainazal oso bigunetan lo egiten baduzu, bizkarrezurra ez da beharrezko laguntza jasoko, horrek esan nahi du lepoko muskuluak bizkarrak etengabe tentsioa izango direla.
Lo arazoak izaten badituzu, ez zaitez isilik jasaten. Galdetu zer egin duen espezialista batekin kontsultatu behar duzu. Lasai pilulak eta kimikoak daude, baina ezin dira medikuak preskribatu gabe erabili. Baina lasaigarri naturalak guztion eskura daude.
hop
Nerbio sistemaren erlaxazioa lagunduko du. Ezin da haurdun dauden emakumeek erabili, indigestion eragiten baitu.
Valerian erroa
Nerbio eta insomnioa kentzeko laguntzen du. Hala eta guztiz ere, overdose buruko mina eta intoxikazioa eragiten du.
kamamila
Erlaxazioa sustatzen du eta nerbioak lasaitzen laguntzen du. Baina alergiak sor ditzake.
passionflower
Pertsona baten erdiko nerbio-sistema kaltetzen du. Ezin da hipertentsio arteriala kentzeko botikekin erabili.
Elikadura eta lo egitea
Loaren gaineko eragina garrantzitsua da lotan jaten dugun janaria. Afaria errazagoa da, lo indartsuagoa. Ohera joan aurretik, elikagai zorrotzak, astunak, gantzak, arrautzak, haragi gorriak saihestu behar dituzu. Edariak ez dute efektu diuretikoa dutenek erabili behar - kafea, laranja-tea, alkohola. Esne produktuak, arraina, pasta, ogi zuria, barazki gordinak lehentasuna eman behar zaie. Aukera ezin hobea 2 ordu baino lehen jatea da.
Giza gorputzean eragina duen loak jakitea, artikulu honen gomendioak jarraitzen ez dituzula nabarituko duzu. Aholku hauek jarraituz, ondo lo egin dezakezu eta lo egin ezazu.