Lortu nahikoa lo egitea ahaztu al duzu? Gauean goiz eta goiz arte jasaten duzu? Eta gero, egunsentia baino lehen lo egin gabe, ezin duzu lanean hasi? Ez duzu sinesten, baina arazo oso larria da jende askorentzat. Eta gelditzeko aukera dago! Forever! Lortzen diren arazoak gainditzeko 30 modu eskaintzen dizkizugu arreta. Eta lasai gau ...
1. Aire freskoa arnastea!
Bai, aire freskoa lo hobetu daiteke. Eta eguzkiaren argia nahikoa oinez joatea lortzen baduzu! Nahi izanez gero, joan lanera, supermerkatura edo haurrentzat eskola oinez. Hau bakarrik izango duzu mesede. Hau ezinezkoa bada, saiatu zure etxeko leihoak sarritan ireki.
2. Ikas ezazu zure botikien bigarren mailako efektuak
Droga batzuek lo egin dezakete. Adibidez, migraña eta asma tratatzeko drogak. Begiratu ari zaren produktuaren etiketa egiaztatu eta kontsultatu zure medikuei zure loaren urraketaren arrazoia bere erabilera dela uste baduzu.
3. Aurkeztu zure kezkak paperean.
Ezin baduzu lo egin, zerbait kezkatuta zaudelako, saiatu idatzi ezazu. Bihar zer egin nahi duzun ere graba dezakezu. Ondoren, jarri ohe ondoan dagoen zerrenda eta ez utzi goizean arte pentsatu. Sinetsidazu, metodo hau oso eraginkorra da! Psikologoek egiaztatu eta onartu dute.
4. Gelditu zure senarraren iruzurrak.
Ezin duzu lo egin zure senarra zorionez ozenki delako? Saiatu arazo hau kentzeko elkarrekin. Badira zenbait ariketaren kausa zehazteko probak. Azken finean, gauza asko sor daitezke (osasun arazo larriak barne). Serio hau - hau oso erabilgarria izango da zuentzat.
5. Ziurtatu zure logelak nahikoa iluna dela.
Soinuak soinuak dira, baina argi asko sartzen bada zure gelan, zure ametsa eragin diezaiokezu. Baloratu zure logelak. Beharbada gortina lodiak dituzten leihoak zintzilikatu behar dituzu? Aldaketa txikiak ere alde handia izan dezake. Leiho guztiak itxi ezin badituzu, saiatu lo egiteko maskara bat jantzi aurretik.
6. Saiatu platera edo esne bat esne aurretik.
Esne edo bananazko edalontzi batek triptopano bat du - loa lasai baten agerpena bultzatzen duen substantzia.
7. Kafeina ez oheratu aurretik!
Kafeina estimulatzaile indartsua da. Hori dela eta, garrantzitsua da ohera joatea baino lehenago lo egitea, lotan egon nahi baduzu. Eta hori ez da soilik kafea bera. Baina tea sendoa eta txokolate mingotsa. Saiatu belar te edo edari alkoholdun edateko oheratu aurretik.
8. Oh, estres hori!
Denok dakigu estresa insomnioa ekar dezakeela. Borrokatu! Azterketa berri batek erakusten digu estresari aurre egiteko dugun guztia. 4 estres mota daude. Gauza nagusia kausa zehazteko da, eta, ondoren, irtenbidea bera izango da. Gauza nagusia ez da norberari dena uztea. Azken finean, estresa ez da bakarrik lo egiten, baizik oro har, oro har osasuna. Zergatik gaixotu beharko zenuke?
9. Joan kiroletarako.
Gimnasia zure osasun orokorra hobetu eta hobeto lo egingo duzu! Zoro egiten du, baina energia zurrumurruak erosotasun eta zoriontsu amets bat emango dizu. Gainera, hurrengo egunean hasteko energia gehiago emango dizu.
10. Baina ez joan kirolari oheratu aurretik!
Oheratu aurretik gimnasia seinalea izango da zure gorputzera iristeko. Gogorra izango da lasai erlaxatu eta lo egiteko. Saiatu hiru ordu ordu praktikatu lo egin aurretik edo edozein unetan.
11. Jan jan osasuntsua.
Dieta osasuntsuak zure ongizate orokorra hobetuko du eta horrek lo hobeak eskainiko dizkizu. Bereziki, gozokiak saihestu edo kafeina altua goizean baino lehen.
12. Ez ikusi telebista ohean.
Film interesgarri bat ikustea nahi baduzu, ohera joan eta idatzi ezazu. Ez al duzu aukera hori? Ondoren, ikusleak ukatu egin beharko du. Ohean telebista soilik zure arreta indartuko du. Eta telebistarekin lo egiten baduzu, gauean gauean esnatu ahal izango duzu.
13. Ez kea lo egin aurretik.
Nicotina bizkortasun indartsua da, ohe aurretik erretzea etengabe esnatu ahal izateko. Ziurtatu eguneko azken zigarroa gutxienez 4 ordu lehenago ketua dela. Zure gorputzari denbora pixka bat eman diezaiokete, baina aste gutxitan nabarituko duzu! Zure lo nabarmenki hobetu egingo da.
14. Zure alfonbra erosoa da?
Zure burkoaren gainean deseroso badago, zure loaren kalitatea gutxitzen du. Buruz buruko alea proba honetara: burukoaren erdian eraman eta altxa ezazu. Alderdiek zintzilik badute, beste bat erosi behar da!
15. Ezin baduzu lo egin, ez oheratu.
Oraindik esna bazabiltza hala ere, jaiki. Sinetsidazu, lotan etzanda eta buruan pentsamenduak biltzen, loak ez du etorriko. Gehiago sakrifikatuko dituzu. Eseri eta lasaigarria egin. Liburu bat irakurri edo belar edari bat edan. Itxaron berriro lo egin arte berriro, ohera itzuli aurretik.
16. Laguntza gorputzari erlaxatzeko.
Batzuetan estresa zure gorputza "gogorragoa" eta denbora tarte handiagoa izan dezake. Aldi berean, muskuluak tonu etengabeak dira, eta oso zaila da erlaxatzea. Ez zen inoiz inor gau ona lo egin. Saiatu ariketa bereziak zure gorputza ahalik eta erlaxatzeko. Funtsean, arnasketa eta meditazio egokiak dira. Yoga buruzko liburuak irakur ditzakezu.
17. Pisua arintzea.
Gehiegizko pisua baduzu, kilo gehigarrien galerak ondorio positiboak izan ditzake. Egunean zehar energia gehiago sentituko zara, eta gutxiago izango da insomnioan. Era berean, apnearen probabilitatea loaren nahaste bat da, jendea gauez esnatzen denean.
18. Ezin musika laguntza?
Bai, zalantzarik gabe, ezin. Argi dago musika egokia dela. Zalantzarik gabe, lo egin ahal izango duzu rock astun edo horrelako zerbait pean. Hautatu musika lasai eta melodikoa, ahal izanez gero hitzik gabe (testua distraitzen duenean). Jende askok naturaren soinuak "lasaigarriak" erabiltzen ditu. Orain badira disko antzeko batzuk. Hartu zure burua eta lo egin.
19. Saihestu alkohola edan aurretik ohean.
Bai, ardo-betaurreko batzuek lo egin dezakete. Hala ere, loaren kalitatea gutxituko da: hurrengo egunean nekatuta sentitzen zara eta askotan esnatuko zara gauez. Ona aurretik alkohola saihesteko, ahal bada.
20. Zure seme-alabek lo egin ez dezaten?
Zure seme-alabek gauez esnatzen badute - arazo hau da. Beno, dena root kausa araberakoa da. Umea gaixoa baldin bada eta zure etengabeko arreta behar baduzu, pazientzia izan. Ez du betiko iraungo. Kasu honetan, haurraren osasuna gehiago garestia da. Zure seme-alabak ez badituzu ondo lo egin, hainbat beldurrekin, gehiegizkoa egunean zehar edo arrazoiren batengatik - arazo hau konpondu. Arrazoia ezagutu eta ezabatu. Zuk zeuk erabakitzeko gai ez bazara, jarri harremanetan haurraren psikologoarekin.
21. Ziurtatu zure logelak tenperatura egokia duela.
Hotzegia edo hotzegia denean, ezin duzu lo egin. Kasu honetan, tenperatura egokia 16-18ºC da. Batzuek oso txikia dirudi. Beno, tenperatura 20 ºC-ra igo dezakezu. Baina hau da gehienez!
22. Behatu modua.
Gauean gauean ohera joaten saiatu eta goizero jaikitzen. Zure gorputza, erregimen iraunkor bat sartuz, mirariak egin ditzakezu! Ohean lo egin nahi baduzu asteburuetan - utz ezazu zeure burua. Ez dago kalteik. Zure erloju biologikoak normaltasunez berriro itzultzen du berriro.
23. Eman zeure burua erlaxatzeko denbora pixka bat.
Ez espero gurpileko urtxintxa bat bezalakoa izango dela egun osoan zehar, eta gero ohera joan eta lasaitu eta lasai lo egin. Zure gorputzak erlaxatzeko denbora behar du. Duzu ahal bada, ordu erdi bat igarotzeko lasaigarria bainu batean, liburu bat edo lasaigarria musika irakurtzen.
24. Itzali telefonoa!
Zure ordenagailua. Ez zenuke alerta izan behar eta itxaron zurekin harremanetan jartzen zarenean lo egin nahian ari zarenean. Ohean zaudenean - itzali dena!
25. Saiatu hipnosis.
Arraroa dirudi, baina modu ona izan daiteke. Gaixotasun psikologikoak sendatzeko praktika oso bat dago (apnea horietako bat da) hipnosiaren laguntzarekin. Zure inguruan ez dago espezialistarik? Saiatu gizabanakoentzako on-line aholkuak. Auto-hobekuntza edo auto-hipnosiari buruzko liburu desberdinak ere badaude, hau da, aukera bat ere izan daiteke. Edo meditazioan eta auto-hipnosiaren gidetan dituzten CDak, eta horrek ere lagundu dezake.
26. Depresioa.
Pertsona batzuentzat, depresioa benetako hondamendia besterik ez da. Bere "lagun" bat insomnioa da. Uste duzu kausa depresioa izan daitekeela, galdetu zure medikuari tratamendua lagun zaitzakeen.
27. Zehaztu lo-tasa.
Iritzia ohikoa da egun guztian egunean 8 ordu behar ditugu. Baina ikasketak erakutsi dute jendeak nahikoa duela 4, eta beste batzuek 10 ordu lo behar dituzte. Saiatu zuretzako zer den egokia iruditzen.
28. Batzuetan ohikoa da gauez esnatzea.
Lo egiten dugun bitartean, 5 loaren fase desberdinetan zehar joan gara. Eta ongi dago esnatzeko gauez, 5 urte igaro ondoren eta 1 berriro hasi! Lortu zure loaren unitateei buruzko informazio zehatza eta ez zaitez estutu aurretik.
29. Hobetu zure energia.
Egia esan, funtsean, goi-bilerak hauek ziren. Baina indarrean sartzea ahalbidetzen du. Beraz, energia orekatzeko beharra baduzu, saiatu ariketa berezi batzuk.
30. Edo handitu zure energia elikagaiarekin.
Energia ia berehala injektatzen duten produktuak daude. Energia-tabernak, muesli, txokolatea dira. Ez edan edari energetikoak!