Konturatu al da egun osoan zehar dena isilarazten duela eta, gauez, insomnio eta depresio pentsamenduak agertzen dira? Astebetean txokolatea eta "kaltegarria" dena ateratzen da? Gaur egun zer egun gogoratzen duzu? Beharbada, hilabete laster hasi beharko zenuke? Hilabetetik hilabetera
Zure egoera ulergarria da: estres fisiko eta emozionala odoleko hormonen maila erregularrean eta gorputzaren erreakzio indibiduala da.
Premenstruation sindromea (PMS) emakume gehienetan gertatzen da ovulation eta menstruation lehen egunetan artean. Hilero hasten denean, orekatua eta alaia izango zara berriro. Gauza nagusia hilekoaren 7-10 egunen buruan dago, norberaren ekintzak kontrolatzen ikastea eta "provokazio" hormonalak ez jasotzea.
Guztiak premenstruazio sindromea gertatzen da modu ezberdinetan: emakume batzuen ustez "gaizki adierazita dago", eta osasun txarrei esker, norbaitek ez du ohetik atera eta buletina hartu behar du.
sentsibilitatea handitzea edo bularreko handitzea; Gorputzean atxikimendu fluidoa, aurpegian edo eskuetan hantura; buruko minak; muskuluetako mina, artikulazioak eta bizkarreko mina zehatza; gazia eta gozoa; lethargia, nekea edo, alderantziz, nerbio-zirrara; palpitation sendoa eta "mareak" odola aurpegirako; larruazalean larruazala. Ongizate fisiko gutxi umore aldaketak maiz gertatzen dira. Ausentzia eta ahanztasuna agertzen dira, suminkortasuna depresioaren, negarrez eta depresioaren sentimendu batez ordezkatzen da.
Lortu PMS egunkaria
Ez dute premenstrual sindromearen trapura erori, eguneko menstruazioa lortzeko. Egutegian egutegian oharturik, hilabetearen hasiera eta amaierako sintomak eta datak gutxienez hiru hilabetez jarraian, osasun txarraren kausa zehaztu eta ekintza hartu ahal izango duzu. PMSren sintomak ziklo osoan mantentzen badira, psikoterapeuta baten laguntza bilatu beharko zenuke. Fobiak ezkutuan eta gatazka pertsonalean, dieta edo phytopreparations ezin dira ezabatu. Zure kapritxoak eta desio akutuak idaztea edo, alderantziz, usain berezi batzuei ez zaie gustatzen zaizkigun ohizko elikagaiak, ez ahaztu gorputzaren hormonazko aldaketak erantzun.
Arrisku faktoreak
Ikasketak erakutsi duen moduan, emakumeek beraien artean agerian jartzen duten premenstruazio sindromea garatzeko arriskua eta% 1 bakarrik heredearen araberakoa da, hau da, ama eta amonaren PMSren presentzia. Baina PMS garatzeko arrisku faktoreak daude, kontrolak egin ahal izateko: jarduera fisikoaren epe luzea; estres; B6 bitamina, kaltzioa edo magnesioa gabezia; kafe eta alkohol gehiegizko kontsumoa; erretzea; elikadura irrazionala.
Mood aldatzea, fluidoen atxikipena, bularreko sentikortasuna eta nekea orokorra gehitzen dira, normalean, B6 bitamina gabeziarekin. Migraña, zorabioak, bihotz palpitazioak, lethargia eta gozokiak craving bitartean egun batzuk aurretik menstruation dira magnesio gabeziak eragindako.
Lagundu zeure burua menstruation eta premenstrual sindromea - hartu egoera kontrolpean. Premenstrualaren sintomak mingarriak eta iraunkorrak badira, neurriak hartu arren, merezi du laguntzen duen ginekologoa. Zoritxarrez, betiere,% 100ek PMS arintzen duen medikurik ez dagoen bitartean. Orain arte, garrantzitsua da PMS kontrolatzea, sintomak blokeatzea baino.
Taboo kafe gainean
Dieta "anti-PMS" garrantzitsuena zorrozki behatzea da, animalien gantzak eta "naturaltzat" guztiak modu nabarmenean murrizteko. Eman lehentasuna barazki, fruitu, fruitu lehorrak, haziak. Soinu aspergarria al da? Baina huts egiten du! Emakume askoren zailtasuna da kafea eta txokolatea kentzeko egun hauetan. Baina hori lehen egin behar da. Sinetsi, ordu erdi batez animatu ondoren, buruhauste bat eta aldarte txarra eragingo duzu gainerako egunean. Kafeina duten produktuak B6 bitamina suntsitzen dute. Hau da, serotoninaren sintesia hartzen du, umore ona duen hormona bat.
Aldarte hobeak apricots lehorrak, pikuak, prunes, fruta gorri eta laranja koloreko fruituak lagunduko du (kakur "egun kritiko" fruta da), B6 bitamina, magnesioa eta kaltzioa elikagai osagarriak. Egun "arriskutsu" horiek kontserbak eta ozpinetako produktuak, alkohola. Buruko mina eta hantura eragiten dute.
Ariketa txiki bat behar duzu egoera honetan. Ariketa odol endorfinen ekoizpena areagotzen du eta, aldi berean, mina murrizten du eta depresioaren adierazpenak murrizten ditu. Baina edozein karga ondoren erlaxatu eta lasaitu behar bezala ikasteko behar duzu, bestela "altxor bularra" bihurtu ahal izango duzu. Meditazioaren teknika edo erlaxazio sakona "egun kritikoak" egiteko eskubidea da. Lehendabiziko saio bat talde onenean egin daiteke, irakasle esperientziadun baten gidaritzapean. Metodoa masterizatu ondoren, beti erabil dezakezu. Behealdeko sabelaldeko mina, jengibrea decoction bat edan dezakezu eta zure bularrak hantura astebetean hilekoak hartu aurretik olio arratsaldean Primrose (2 kapsulak egunean otorduak).
Laguntza tea chamomile eta eztia , limoi ixten eta menda hostoekin. Hantura denean, gehitu cranberries tea edo fruta horiek fruituetatik edaten. Elikagaiak kaltzioan (gantz gutxiko esnekiak, hosto entsaladak, perrexila eta apioa) gehiegizko likidoa kentzen dio gorputzari. Bete patata frijituaren gastu gordina, baina intxaurrak (kakahueteak izan ezik) eta ekilore-haziak ere bai. E bitamina aberatsak dira, erresistentzia indartzen du eta PMSren zenbait adierazpen arintzen ditu. Menuak ahalik eta arrantza (sardinak, izokinak, berdela) sartu behar ditu.