Mendeleyev-eko kimikari ospetsuak ohartarazi zuen Ca. Bere mahai gainean lanean, idatzi zuen "bizitzako prozesu normaletarako beharrezkoak diren elementu bat". Izan ere, kaltzioa bihotz-erritmoa mantentzen du, burdinaren metabolismoan parte hartzen du, odoleko cloten prozesua, nerbio sistemaren funtzionamendu normala sustatzen du, V endokrinoak ... Horrek zure sabeleko haurtxoan hezurrak eta hortzak dardarka garatzen ditu. Elementu hau ez da arreta berezia merezi?
Zer gertatzen da gorputzean?
Pikarra kaltzioa behar denean, nire amaren dendatik hartzen du. Eta elementu hori nahikoa ez den ala ez (hortz eta iltzeen egoeraz gain, eztabaida-mutazio falta, insomnioa eta urduritasuna ere). Zure haurra nahikoa da eta zure osasuna ez da kaltetuta, haurdunaldian zehar esne hartzitutako produktuei buruz ez ahaztu, kaltzioaren edukia altuena baita eta hobeto asetzen da. Jakina, gazta edo jogurtak kafea edo sosa garbitzen hasten ez badira (kaltzioaren xurgapena eragiten dute). Baina beste ñabardura batzuk daude.
Egiaztagiria eta berritzea
Kimikako produktuak kaltzioarekin batera ez uzteko, nutrizionistek osagai naturalaren harrera antolatu behar dute modu egokian. Elikagaiak lortzen ditugu. Eguneko kaltzioaren sarrerarekin haurdunaldian 1.200 mg egunean dago! Nola lortu? Adituek modu errazean aholkatzea aholkatzen dute: esnekiak lau egunetan hartzera doaz. Horretarako, eskuineko menua egin behar duzu. Esate baterako, gosaltzeko, 100 gramoko gaztandegi bat jatea (oharra: hobe da goizean xurgatu!), 11: 00etan: gazta gogorrean, mokadu bat, jogurt edo kefir bat, eta gauez esne-kopa edan. Jakina, zopak, alboko platerak, haragiak eta arrainak zure mahai gainean egon beharko lirateke, platerak ere bai, janaria. Bide batez, kaltzio ere badute! Egia da, kantitate txikiagoan ... Almendra, hurrak, datak, apricots lehorrak, zintak, laranjak - zer hobe daiteke merienda bat egiteko eta ... defizitaren elementua berriz hornitzeko erabilgarria da? Egunero lau egunez behartu ahal izango al da esne produktuak jateko? Zoritxarrekoa da, "yummies" hainbeste egosten baitituzte (irabiatutakoa, koktela, saltsa zuria edo pasta berdeekin)! Saiatu ezazu! Errezeta bat ere eskaintzen dugu gure amonek, nork marrazten kaltzioa ... arrautza maskorrak. Hartu etxeko arrautza, askatu proteina eta gorringoa, kendu barruko zinema. Kendu shella eta ehotzen da kafe-errota batean. Hartu 1/2 koilaratxo eguneko hautsa, limoi zukuarekin hautseztatu. "Medikuntza" esne hartzitutako hainbat trikimailu ordezkatzen ditu, baina ... ez ditu baztertzen!
Plus D bitamina
Gutxi da jakitea kaltzioa oso ongi dagoena D bitamina batean banatzen dela. Esaten didate sekretu hau? Ezagutza aprobetxatu! D bitamina itsaski aberatsa da (merulosa, pangasius, izokina), arrautzak, gurina, kabiarra gorria - sartu zure menuan! Baina janaria ez da nahikoa. D bitaminaren zati nagusia eguzkiaren eraginpean dagoen pertsona baten azalean sortzen da. Beraz, udazkenean eta neguan, asko ibiltzea eta izpi bakoitza harrapatzea da. Ondoren, gorputzean prozesu guztiak normalak izango dira.