Leku osasuntsu eta osasungarria da, dudarik gabe, pertsona guztientzat garrantzi handia duena. Eta haurdun dagoen emakumeari buruz hitz egiten ari garenean, orduan, lo egin beharra dago bi aldiz, gaueko atsedenaldi txikiagoa emakumearen egoerari eragiten baitio hurrengo egunean. Etorkizuneko ama gauez ez bada lo egiten, hurrengo goizean nekatuta eta irritable sentituko da, ezin baita erabilgarria izango. Horrez gain, loaren gabeziak dituen emakume haurdunaren gorputza higadura eta malkoan hasten da, eta txarrena denez, fetuak amek bezala emozioak eta sentsazioak izaten dituzte. Horregatik, beraz, insomnioa ez da ama eta haurtxoaren osasunean eragiten, baldintza hori aurre egiteko beharrezkoa da.
Kontuan izan behar da loaren nahasteak dagoeneko gerta daitezkeela haurdunaldiko lehenengo astetan. Aditu batzuen arabera, egoera hori, ordea, somatsioaren egoera bezala, haurdunaldiko seinale goiztiarra da eta horregatik aldaketa hormonalak dira. Hala eta guztiz ere, gehienetan insomnioa haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan emakumeak oinazatzen hasten dira. Estatistiken arabera, haurdun dauden emakumeen% 78k zailtasunak ditu haurdunaldian lo egiteko, eta, gutxienez,% 97 emakumeek insomnioa jasaten dute hirugarren hiruhilekoan.
Haurdunaldian insomnioaren kausak
Baldintza honen arrazoiak psikologikoak eta fisiologikoak izan daitezke.
Arrazoi psikologikoak:
- amesgaiztoak
- Eguneko buruko mina
- Jaiotzak datozen zirrara
Kausa fisiologikoak:
- Gauean cramps
- Bihotzerrea edo pisua urdailean
- Logelan duen osotasuna
- Ohiko urination komunean
- Atzeko mina
- Posizio ezohikoa
Nola aurre egin dezaket haurdunaldian insomnioarekin?
Modu lehenetsia ezarri behar da. Beharrezkoa da ohera joan eta esnatzea aldi berean. Modu honetan zure erloju biologikoa doitu dezakezu. Laster esnea azkar beroa esnea lagun dezake. Hobe da esne edalontzi bat edan behar izatea, gauean komunera joatea ezinezkoa bada, bestela, berriro ere berriro ere izango duzu insomnioarekin borrokan.
Haurdun dagoen emakume batek bere dieta kontrolatu beharko luke. Emakume batek kafeina duten edariak eta elikagaiak murriztu behar ditu, batez ere 6 ordu lehenago oheratu aurretik. Kafeina kafea, energia edariak, tea (berdea barne), txokolatea, cola bezalako produktuetan aurki daiteke.
Ohera joan baino lehen, janari mingotsak eta gantzak ez dituzu jan behar, bestela, gauez, bihotzerrea edo indigestionaz gozatu ahal izango duzu. Haurdun dagoen emakumea uraren erabilera kontrolatu behar da deshidratazioa saihesteko, baina arratsaldeetan hobeak izaten dira edariak gutxitzeko, eta, ondoren, gaueko bidaiak komenigarria da emakume bat oinazeak izatea.
Beste puntu garrantzitsu bat erlaxazioa da. Bainu epel bat hartzeko probatu dezakezu. Erlaxazioa masajeak erraztuko du, musika lasai eta lasaia entzutea, yoga.
Loa eraiki laguntzeko, batzuetan erditzearen erlaxazio teknikak laguntzen eta aztertzen dira. Horrez gain, ariketa horiek, etengabe egiten badira, erditzerako emakumea prestatuko dute.
Ez ahaztu giro inguruari buruz. Logelan ez dago telebista, ordenagailu edo telefonorik. Logelak lo egiteko edo sexua izan behar luke.
Ohera joan aurretik, komeni da ulertzea, tenperatura logelan erosoa den ala ez. Agian logelak ez dira lasaiak edo argiak? Zaratak eragozten baditu, belarriko tapoiak erabil ditzakezu eta gehiegizko argitan, gortinak eta maskara gorde ditzakezu.
Ohe onerako, gelatik logela kentzeko ere merezi du, loaren iritsiera erlojuaren eskuko eskuekin oztopatuko baita.
Ohe on bat gorputzaren posizio txarra saihesten baduzu, burkoak erabil ditzakezu. Besaulkiak jar daitezke urdaila eta bizkarra babesteko. Ona da ezkerreko aldean lo egitea, odol eta nutrienteak hornitzeko haurrari hobeto emateko.
Gauza nagusia insomnioagatik kezkatu behar da, egoera areagotu egingo da. 30 minutu lo egin ezean, gela inguruan ibiltzea, musika entzutea edo liburu bat irakurtzea, lo egin arte.
Eta, jakina, haurdunaldian ez duzu loaren pilula hartu behar. Arazoa konpontzeko, hobe da medikua kontsultatzea.
Merezi du batzuetan insomnioa depresioaren seinale askoren artean dagoela.