Gurasoek garapen mentalerako denbora gehiago eskaini ohi dute, haurraren karga zirkulu eta hautespen askoren ikasgaiez gain.
Baina hori ez da soilik osasuna ahultzen. Guraso bakoitzak galdera bera egiten du: zer jaten duzu bihotz indartzeko haurrentzat? Galdera hau dietista edo literatura zientifikoari erantzungo dio.
Hasi behar duzun lehenengo gauza haurtxo baten dieta biltzen ari da. Hobe da umea jateko aldi berean jaten denean, gorputzek lortutako elementuen digestibilidad hobetuko balute.
Gosaltzeko arreta berezia behar da.
Bihotz indartzeko oloa bereziki egokiak dira, eta horietako platerak egun osoan zehar bizitasuna kobratzeko aukera emango dizute. Oloa eduki beta-glucano bezalako substantzia bat, kolesterol kopurua pertsona baten odolean murrizten duena. Garrantzitsuena gogoratzea da oloa gordinak erabili behar dituzula, bitaminak dituen goiko shellan bezala.
Jakina, ez da haur guztiek oloa besterik jan nahi, oso erabilgarria delako. Ura erakusteko eta oloa plater bat asmatu behar da, haurrek plazeraz janen dute. Esate baterako, porridgea fruitu lehorrak gehituta. Gainera, fruitu lehorrak - beste bihotzeko gaixotasunen aurkako laguntzaile ezinbestekoa da.
Fruitu lehorrak, potasio eta antioxidatzaile asko, haurraren bihotza babesten laguntzen dutenak. Apricots lehorrak (apricots lehorrak), prunes, mahaspasekin, pikuak, haurrek egunero behar dituzten produktu osasungarriak dira. Fruitu lehorrak sukaldaritzan erabil daitezke eta, besterik gabe, umeak merienda bat emanez. Gosea guztiz asetzen dute eta gorputza substantzia baliagarriekin beteko dute.
Garrantzitsua da erositako fruitu lehorrak sufrearekin tratatzea, itxura hobetzeko. Horrek distira ematen die eta denbora gehiago geratzen zaizu. Baina hori ez da baliagarria, batez ere haurrarentzat. Hori dela eta, fruitu lehorrak erostean, aukeratu lehorgailuak eta zimurrak. Nahiz eta gutxiago erakargarriak izan, ez zuten tratamendu kimikorik jasaten. Eta are hobea da, bada, noski, horrelako aukera bat bada, fruta lehorrak prestatzeko.
Fruitu lehorrak fruta lehorrak lortzeko ideia bikaina dira. Osagai honek plater bakoitzaren zaporea hobetuko du, baina haurraren odoleko kolesterol-maila ere murriztuko du. Horrela, bihotzak hobeto funtzionatuko du. Elikadura edozein, baina ohikoena eta merkean greziarra da.
Platerarako errezeta oso erraza eta azkarra dago, hau da, haur bakoitza mesedez eta bere bihotza sendotzeko. Apricots lehorrak, prunes, mahaspasekin eskuratu behar dituzu. Guztiak ondo garbitu, fin-fin txikituta. Gehitu txikitutako intxaurrak eta denborarekin eztiarekin. Plater hau bihotzerako eta urdailearentzako erabilgarria da eta immunitatea hobetzen du.
Umeen bihotza eta helduentzat, glukosa beharrezkoa da, bihotzeko muskulu elikatzen duena. Hori dela eta, umeek sagarrak jan behar dituzte, glukosa bihotzerako beharrezkoak ez direnez, baina baita C eta B bitaminak ere. Gluiak eta gereziak ere aurki daitezke, gainera, odoleko cooparrak eragozten ditu. Eta gauza nagusia baia hauen kumarina ezin da overdose izan, osagai honekin sendagaiak ezin baitira esan.
Landare janaria.
Umeen dietak egiteko beharrezkoak diren baia erabilgarria, bilberry eta cranberry bat dira. Begi txikiak hauek dira bitaminak. C bitamina, antioxidatzaileak, kolesterolaren aurkakoa. Gainera, CRANBERRIESek memoria hobetzen du eta blueberryk ikusmena hobetzen du.
Umeen bihotzera osasuntsua zen, berde fresko guztiak jan behar dituzu. Espinakak dituen platerak, B9 bitaminak, bihotzerako beharrezkoak direnak, umea gaixotasunetik salbatu eta bihotza indartuko du.
Espinakak entsalada egin dezakezu eta aguakatea gehitu. Fruta hau bihotzerako oso erabilgarria da: gantz monoinsaturatuak dauzkate, gorputz kolesterolaren (LDL kolesterolaren) kaltegarria den maila murrizten duena eta HDL kolesterol erabilgarriaren maila handitzen du. Halaber, aguakateak bihotzerako gantzak erabilgarria izaten uzten dute. Fruta honek lycopene eta betakarotenoa dauka, sistema kardiobaskular osoarentzat erabilgarria dena.
Arrain gorria eta kalabaza.
Bihotzean gaizki funtzionatzen ez uzteko, arrain gorriak jan behar dituzu. Arrain gorria, esan dezakezu, gaixotasun kardiobaskular guztientzako panacea bat da, omega-3 gantz-azido ugari baitago. Osagai hori bihotzaren lana hobetzeko ez ezik, odol-presioa normalizatzeko ere bai, kolesterol jaistea ahalbidetzen du, eta odol-onuragarriak ere baditu.
Kalabaza haziak elementu honetan aberatsak dira. Halaber, omega-6 gantz-azidoak, zinka, bihotzeko muskuluak eta odolak indartzen dituzte.
Omega-3 gantz-azidoek ere babarrunak dituzte, zuntz solutu eta kaltzioan aberatsak direnak ere. Babarrunak eta dilistak bereziki baliagarriak dira. Babarrun xume bikain bat, oliba-olioa eta limoi-zukua jantzita, umearen osasuna hobetu eta gustu atsegina hartuko du.
Bide batez, oliba olioa odoleko kolesterol kaltegarrien maila murrizten du. Olibak eta oliba olioak azido erabilgarria daukate, bihotzaren funtzionamendurako beharrezkoak direnak.
Bihotzerako proteina garrantzitsu bat soja da, kolesterol kaltegarria LDL kolesterolaren edukia murrizten laguntzen duena. Afari orekatua lortzeko, soja-oreinak (egosiak edo lurrunetan) entsalada bat prestatu dezakezu, artoa, espinakak, piperbeltz beltzarekin, oliba olioarekin jantzita. Soia-esnea gatzgabetzeko gatzgabetzeekin ere erabil dezakezu edo tofu gazta gehitu, soja-iturri bat da.
Haurraren dieta oso garrantzitsua da osasunerako. Produktuen kalitatea kontrolatu behar dugu arretaz. Ez elikagai gantzetan eta irinetan gehiegizko elikagaiak eta elikagaiak mugatu, hau guztia koipearen itxura ematen baitu bihotzeko hormetan, eta horrek nabarmen gutxitzen du bere jarduera.