Haurdunaldian, emakumeak beti bularreko forma aldatzen du. Hauxe da amagandiko edoskitzea prestatzea. Emakume askok kezkatzen dute beren jaiotza ondorengo bularrak antzinako elastikotasuna galduko dutela. Umeak jaiotzetik askatu arren, haurra elikatzeko ere uko egiten zaio. Baina hori nahasgarria da, haurtxoaren bularra elikatzen duen ala ez kontuan hartu gabe, bularreko forma oraindik ere aldatu egingo da. Izan ere, bularreko forma bularra onartzen duten muskuluen egoera eragiten du. Haurdunaldian eta jaiotzatik bularra bularreko forma mantso mantendu, bularrean muskuluak tonu batean gorde behar duzu. Haurdunaldian bularraldeko muskuluen ariketak aztertzea, muskuluen kortsi sendoak ez baitu bularretako sagginga onartzen.
Haurdunaldian bularrean muskuluak indartzeko ariketak
Ariketa burutzeko emakumezko haurdun ona egonkortasunerako estolderia berezi bat izatea ona da. Ariketak hasi aurretik, berotu behar duzu: leku oinez, pelbisa eta sorbaldak biratzean, belaunak altxatuz.
Hankak sorbalden zabaleran jarri behar dira, eta ukondo tolestatuak alboetan bularrean jartzen dira. Zure esku jarri aurretik, hatzekin gora. Sakatu eskuak gogorra elkarren aurka, eta poliki-poliki, tentsio lasaigarririk gabe, eskuak zure aurpegian altxatu, poliki-poliki beheratu zure sabelean. Egin ariketa hau bost aldiz. Hasierako posiziora, gidatu poliki-poliki palmondo konprimitu ezkerretik eskuinera, zure sorbaldak ez mugitzeko saiatzen ari zaren bitartean.
Eserita posizioaren beste ariketa bat egiten da. Eskuak zure eskuetaraino jiratu eta ukondoak okertu bularrean, zure forearmsak batera jarriz. Besoak altxatu poliki-poliki eta behera, 20 zentimetroko zabalera. Aldi berean, ez saiatu zure sorbaldak eta gorputza mugitu, eta zure ukondoak zure buruari hurbiltzea. Poliki-poliki eta leunki besoak goratu ondoren, ukondoetara aldeetara makurtu. Segundo batzuen buruan, kokatu posizioa, eta ondoren eskuak itzuli aurreko posizioan.
Haurdun dauden beste ariketak bularreko muskuluak indartzeko
Beharrezkoa da belaunikatu eta lean eskuan. Jarri zure belaunak eta eskuak zure aldaketen zabaleran. Jarri sorbaldak, grabitate-zentroa mugituz. Pixkanaka-pixkanaka okertu zure besoak, berriz, zuntz zuzenean mantenduz. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
Eseri eta hankak zeharkatu. Haurdunaldi luze batean zaila izango da. Itzuli zuzenean eta sorbalden blades biltzeko. Eskuetan, hartu baloia (txikia) eta mantendu zure aurrean. Exhalation bat egitean, baloia ahalik eta gehien estutu. Noiz exhaling, zure sorbalda erlaxatu. Egin hiru bider 10 aldiz. Lehenengo planteamenduan, mantendu baloia sabeleko mailan, bigarren hurbilketa - bularrean, hirugarrenean - burua gainetik.
Stand zuzen eta esku aldeetan. Irten ondoren, azkar eta azkar jiratu ukondoetan eta "bultza aurrera bota. Horrela, eskuak altxatu. Mugimendu horiek modu eraginkorrean sendotzen dute pectoral muskuluak.
Ariketa bularrean muskuluak erlaxatzeko eta lepoan muskuluak indartzeko. Ariketa hau ona da haurdun dauden emakumeei ariketak baino lehen, non dumbbells erabiltzen diren. Stand zuzen, makurtu aurrera. Kasu honetan, bizkarra zuzena izan behar da. Posizio honetan, eskuak alde batetik bestera botatzen hasten dira.
Zure bizkarrean etzan eta belaunak makurtu. Jarri zure oinak zure aldaketen zabaleran. Hartu eskuak txikiak eskuak eta bularraren gainean altxatu. Esmaltatu poliki poliki alde handiak eta ondoren itzali. Errepikatu ariketa hau 15-20 aldiz.
Eskuak dumbbells eusten, goratu eta sorbaldak txikitu. Sorbaldak altxatzean, mantendu las dumbbells solairuan paraleloan, ukondoak pixka bat tolestuta egon behar dute. Ariketa hau egin behar duzu 2 errepikapeneko 2 multzo.
Aulki batean edo besaulkian eseri, zure bizkarra zuzendu. Eskuetan hartu dumbbells eta txandaka beso okertu ukondoetan. Eskuak gorputzera hurbiltzen direla bermatu behar dugu. 15 errepikapen multzoen 2 multzo osatzea.
Haurdunaldian edozein ariketa egiteko contraindicated da: haurdunaldia amaitzea mehatxua bada, gestosis eta toxicosis, plazenta previa baxua bada. Era berean, hemorragia, gaixotasuna, zorabioak, tenperatura eta hotzeriak. Haurdunaldiko zazpigarren hilabetetik aurrera, ariketak ez dira behar bezala burutu.
Haurdun dauden emakumeak aldizka egiten dituzte ariketa horiek, haurdunaldian bularra eta ondoren forma bikain bat edukiko dute.