Antsietatearen kausak hirugarren hiruhilekoan

Etorkizuneko amaren nahasmenduaren arrazoiak asko dira - bizitza aktiboa desagertu egiten da eta epe luzeko ohiturak baztertzea (goizean kafe-kafeak!), Eta mukosaren etorkizuneko erantzukizunaren presioa. Arrazoi ugari daude, baina antsietateari aurre egiteko modu asko ere badaude. Izarrak lasaitzen ikasten dugu. Azken finean, antsietatearen arrazoiak hirugarren hiruhilekoan justifikatzen dira.

Atzeko hormonalaren aldaketarekin, organismo guztia berreraikitzen da, transformadore bezala. Hori guztia nerbio-sistemarako aparteko karga da, eta hori ezin da nahastu, nahiz eta txikiak (batzuetan artifizialak) eguneroko nahasmenduaren aitzakia gisa hautematen. Antsietatea handitu egingo dela haurra jaio ondoren berehala zentzugabekeria dela espero da. Izan ere, postnatalen bazoian garatu daiteke. Horregatik, haurdunaldiko lehen egunetan estres egoerak aurre egin behar dira.


Aldatu hobeto

Nerbioak auto-lasaitzeko gaitasuna trebetasun garrantzitsua da eta zalantzarik gabe erabilgarria. Masterra egiteko, gogoratu behar da arazo guztiak mekanismo estresagarria abiarazteko aitzakia besterik ez direla. Lortzeko hirugarren hiruhilekoan antsietatearen benetako kausak, maila horretara goratzen gaituzte. Zoritxarrez, kezka arrazoi guztiak ez dira nahitaez kenduko. Ez zara beste pertsona batzuen eguraldia, ohiturak eta izaera aldatzeko gai izan, gutxienez eragina izan dezaten prezioak, zergak eta gobernuak. Baina zeure burua, zure pentsamendua eta jarrera zenbait ekitaldi aldatzeko probatu dezakezu.


Barneko oreka lortzea

Kanpoko munduarekin bat etorri aurretik, harmonia aurkitu behar duzu zeure buruari. Egia oso begi-bistakoa da Uma Thurman-en "bi zati" umezurtz, hamar urte baino gehiagotan yoga praktikatzen ari dena. Emaitza begi-bistakoa da. Haurdunaldian oreka psikologikoa egonkortu ez ezik, haurdunaldiaren ondoren bizkortze egoera fisiko onean itzuli zen.


Arreta jarri

Estresarekin aurre egiteko modurik eraginkorrenetako bat jarduera batetik bestera aldatzea da. Haurdun dauden emakume askok argi eta garbi erakusten duten atseden pasiboa ez da oso ohikoa izaten lurrean egoera mugitzeko gai denean. Angelina Jolie-k ez zuen gelditu Nia Dance bere haurdunaldian zehar ere. Ariketa hauek dantza praktikaren, arte martzialen, osasunaren, gimnasiaren eta aerobicaren arloetako hainbat elementu konbinatzen dituzte.


Gehitu zure bizitza kolore biziak

Kolore bakoitzak bibrazio propioa du, jarduera modu ezberdin batez ezarrita. Saiatu itzazu tonu egokien inguruan zeure burua inguratzeko: arropa, kosmetika, oheko arropa eta plater kolorea ere eragin positiboa izan dezakete. Isilik sentitzen ez baduzu, aukeratu tonu urdinak edo marroi ilunak, baikortasunik ez izatea - Lagun laranja egitea, apatia sentitzea - ‚Äč‚ÄčAukeratu gorria. Egia sinple hau aspaldi izan da Catherine Zeta Jonesen bizitzan. Nahiz eta eztia ikusgarria izan, ez zuen ahaztu ezpainak margotzen eta begiak piztu. Makillaje kolore biziak beldur ez direnek ez dute estresarik jasaten ", dio.


Aprobetxatu naturaren indarrak

Olio funtsezko naturalek aldartea hobetzen dute. Seinalea burmuineko zentzu olfatiboan sartzen da, eta horren ondoan gure emozioak kontrolatzen dituen sistema da. Eta, aldi berean, hormona-maila, nerbio-sistema eta arnas aparatuaren lana eta zirkulazio-sistema eragiten dute. Esperientziadun ama Cindy Crawfordek behin eta berriz sufritutako usain atseginak botatzen ditu. Bigarren haurdunaldian, supermodelek laranja gorriko olio ezinbesteko botila bat egin zuten, egoera larrietan lagundu baitzuten. Gauza nagusia olio usaina atsegina izan behar da.


Laguntza Beste batzuk

Depresioaren eta inutilitatearen zentzua gero eta handiagoa izateko, ez da ezer beste pertsona batzuentzat baliagarria baino. Bizitza sozial aktiboa ez da momentu askorik ematen hausnarketa eta emozio handiak egiteko. Chulpan Khamatovak bere lekua aurkitu zuen ongintzazko klaseetan, lanean eta ongintzazko lanean bi seme-alaba jaiotzen zirela. Haurdunaldian eta ahalik eta laguntza gehien eman diezaiekezu behar dutenentzat. Esate baterako, haurtxoentzako haurrentzako gauzak biltzeko edo dirua biltzeko medikuntza gaixoentzat.


Nola estres egoerak osasunean eragiten duten

Antsietatearen fenomenoa gorputzaren funtzio garrantzitsuenetariko bati lotzen zaio, aldaketa egokitzeko gaitasuna. Zoritxarrez, gorputzak ezin du inolako indarra mugatu. Zailtasunak azkarregi ez badira eta tentsioa luzatzen eta handitzen bada, orduan estresaren hormonak eta antsietatea ere handitzen dira. Ekoizpenean, gorputzak gastatu egiten ditu C eta B bitaminak, zinka, magnesioa eta beste mineral batzuk, haurraren indarra eta osasuna mantentzeko beharrezkoak diren bitaminak.


Hurbilketa arrazoizkoa

Paradoxikoki, egoera estresagarrietan ere, abantaila batzuk aurki ditzakezu. Haurdun dauden emakumeek "seigarren zentzu" ongi garatua dute. Eta benetan kezkatuta edo gaizki bazaude, agian zentzuzkoa da ulertzen - bat-batean zure umore sakona arrazoiak ez dira zure buruan bakarrik ...

Hala eta guztiz ere, zeuk erabakitzen baduzu zeure lurrean zeure emozioen alferrikako emozioak sortzen badituzu, berehala zuzendu zure ahaleginak grinak intentsitatea murrizteko eta gehiegizko sentikortasunaren ondorioak aurre egiteko.

Aholkuak eta erakusketak, maizago elkartu lagunekin. Komunikazioa, artea eta okupazioa lasaitzen duten gauza gogokoenak dira, emozio zoragarria eta esperientzia atseginak bakarrik.


Gorputz bidez jardutea

Eseri eta saiatu erlaxatu. Horretarako, arnasa sakonak eta arnasaldiak hartu. Mentalki zure gorputza eskaneatzea. Zurruntasuna, tentsioa eta pisua sentitzen dituzun tokiak bilatu. Arnasketa zehar, imajinatu nola tentsioak exhaled airearekin exhales. Gero, tentsio alternatiboak (gutxienez segundo batengana) eta gorputzeko muskuluetako talde desberdinak erlaxatu ondorengo ordenean: eskuak, forearms, sorbalda gerrikoak, ipurmasailak, aldakak, txahalaren muskuluak.


Arnasaren bidez jardutea

Eroso jarri posizioa eta begiak itxi. Hurrengo erritmoan arnastea: 4 aurpegiko sudurretik irenstea, i6 kontuetan arnasa hartu, ezpain ongi konprimitutako 8 zenbatespenetan exhale. Arnasketa guztiz arduratzen da. Saiatu oxigenoek birikak betetzen dituztela eta gorputz osoa zabaltzen dela. Antsietatea neutralizatzeko metodo eraginkor eta azkarrenetako bat da!


Irudi bidez jardutea

Oso garrantzitsua da sentipen desatsegina zehaztea, antsietate iturria baita. Zintzotasunez zure burua aintzatesten baduzu A haserretzen zaituelako ... Edo "egoera hau isurtzen ari zara" ... Hitz egin esaldia hainbat aldiz ozenki.

Norbaitetan resentment edo haserrea sentitzen baduzu, hurrengo ariketa egingo du. Imajinatu zure abuser, baina matchbox baten tamaina txikitu. Jarri zure mahaian, eta orain imajinatu nola ateratzen saiatzen ari zaren. Edo egin zerbait dibertigarria egin zion, ondo, gutxienez hanka bat salto egin.


Iraganarekin lan egitea

Zure iraganean lasai bizitzen uzten ez duten gertakari desatseginak izan badituzu, iruditu argazki sorta gisa. Argiagoa, hobeto! Orain mentalki albumean jarri apalean eta "ikusi" argazkiak desagertu egiten dira.


Etorkizunarekin lan egitea

Gertaera garrantzitsuengatik kezkatuta bazaude, saiatu aldez aurretik xehetasun osoz imajinatu eta argitasunik onenean soilik. Saiatu zeure burua alde batetik begiratuta: begirada ederra duzu, nola doakoa da zure jarrera, nola atsegina den pertsona bat. Ariketa burutu ondoren, zure indarguneen zerrenda emozio atsegingarren olatu bat da. Eta beti mantendu itxi eskura.


Kezka larria dugu

Bat-batean, uneren batean, "olatu negatibo" batean "estalita" zaudenean, arretaz zure inguruko objektuetara eramango zaitu. Gutxienez une batez errealitatetik deskonektatu eta inguruan espazio mentala deskribatzen hasten da. Literalki minutu batean sentituko zara "utziko" eta errealitatera itzul zaitezke - dagoeneko lasai eta lasai.