Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan Yoga

Haurdunaldian Yoga zure gorputza haurtxo baten itxura prestatzeko modurik onena da. Mina murrizten laguntzen dute eta jaiotze prozesua laburragoa izaten laguntzen dute. Anusara yoga konplexu bat eskaintzen dugu: norabide horretan, sinpletasunaren sinpletasuna munduaren barruko irekitasunarekin konbinatzen da eta bertan gertatzen diren aldaketa guztien onarpena. Haurraren itxaropenean, laguntza behar dugu, ez senideek bakarrik. Barruko nukleo bat edukitzea komeni da, eta horrek ez die beldurrak eta gaitzak indargabetu. Egoeraren gaineko kontrol sentimendua eta yoga ematen du.

Aurkeztutakoan, ziurtatu mugimendu bakoitza leuna eta arnasketa sinkronoa dela. Ez ezazu gorputzaren muskuluak bizkortu eta aurpegiko muskuluak erlaxatu. Lasai egonaldi lasai eta lasaia konplexu osoan zehar. Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan Yoga oso erabilgarria da eta enplegua etorkizuneko ama erditzera egokituko da.

Jaio aurreko yoga ariketa fisikoak ez ezik, osagai espiritual ere baditu. Alde batetik, aldaketaren irekitasuna sustatzen du, bestetik, haurraren garapenarekin lotura emozional sendo bat ezartzen laguntzen du. Argiaren haurraren itxurak ahalegin handia eskatzen du, barruko autonomia eta kontzentratuta. Hau guztia yoga irakatsi du. Anusur-en norabidea ez da programa fisiko bat, baizik eta bizimodu berri bat, amen itxaropenetarako diseinatua. Praktika horri esker, edozein muga fisiko kontuan hartu ahal izango duzu, haurdunaldian guztiz segurua delako. Anusararen yoga helburua gorputza erraztea da, poza pizten du eta inguruko jendearekin partekatzen utzi, jaioberriaren haurra barne. Proposatutako konplexua egunero egin daiteke adierazitako ordenan. Ariketak burutu ondoren, ziurtatu erlaxatu eta gorputzean gertatzen diren aldaketak sentitzen direla. Ariketa aerobikoarekin konbinatu nahi baduzu, adibidez, igeriketa edo oinez egitea, 3-5 aldiz astean 20-45 minutu eginez. Ariketa hasi baino lehen, ziurtatu zure medikuari begiratu!

Cat-en bihurguneak

Joan beheraino, eskumuturretan - zorrozki azpian (ondoeza sentitzen baduzu, jarri eskuoihal tolestuta eskuaren ahurrean). Eskuak ukondoetan, belaunetan altxa - sorbaldak, oinak baino zertxobait handiagoa. Hasteko, poliki-poliki altxatu coccyx gora, sorbaldak atzera begiratu eta begiratu. Pixkanaka-pixkanaka exhaling, zure eskuak lurrean bultza ditzakezu, zure kokotsa zure bularra jarriz eta bizkarra biribilduz. Errepikatu 4-6 aldiz.

Haurraren jarrera

Belaunak are zabalago zabaldu oinak elkartuz. Behera joaten zara, okertuko dituzu zure ukondoak eta jarri burua tolestutako eskuilak, nahi baduzu, burukoaren azpian jar dezakezu. Beheko bizkarreko muskuluak erlaxatu. 3-4 arnasaldi-exhalations pose egiteko. Yoga erditzerako prestatzen da, leunagoak egiteko. Asanas askok perineoaren muskuluen tarte eraginkor gisa balio dute eta "grabitate" ere jarri diote emakume parturientearen zerbitzura. Yoga kontzentratzen irakasten da, lasai egoteko. Arnasketa ariketak estresa arintzeko eta atseden hartzeko kontrakzioak eta saiakeren artean gelditzen dira. Ariketak indarra berreskuratzen du, muskuluak tonuetan mantentzeko eta malgutasuna garatzeko aukera ematen du, hau da, jaiotza baino askoz ere erabilgarria da.

pushups

Berriro ere itzuli hari guztiak, eskumuturrak - sorbalda azpian, eskuak zuzenean, belaunak - aldamenean lerro berean. Beheratu coccyx behera, inhale, ondoren exhale, bularra bultzaka aurrera eta behera eta ukondoak okertuz gorputzean zehar. Besoak arnasa hartu eta zuzendu. Errepikatu 3-5 aldiz, eta gero, beroa jarrita, haurraren pose itzuli. Eutsi 3 arnasa-exhalationan.

squats

Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, piztu zure galtzerdiak alde batera, palmondoak zure aldaketan. Zure ukondoak makurtu izterrak barruan, jarri oinak oinak ondoan, eskuak elkarrekin elkartu. 30 segundoz mantendu (pixkanaka-pixkanaka saiatu 1 minutuko iristea). Ondoren, hankak prestatu, atseden hartu eta berriro squat sartu hondoratu, une honetan, zure aldakak lurrean jarriz. Pixkanaka txikitu takoi txikiagoak ere. Orpoa altxatzen bada, jarri manta bat haien azpian, ziurtatu ipurmasailak orpo bat direla. 30 segundoz mantendu (pixkanaka 1 minutuz). Erlaxatzeko, beheko belaunak lurrera eraman eta haurraren pose joaten zara.

Tximeleta baten posizioa

Eseri gurutze hankak, eta sartu oinak elkarrekin. Sentitzen baduzu beheko bizkarra biribildu dela, manta ertzean eseri. Estutu oinak elkarrekin, atera coccyx-en eta belaunak alde batera zabaldu. Hartu zure oinak eskuekin, baina ez bota. Estutu oinak eta jarraitu zure belaunak jaistea, astiro-astiro aurrera bultzatu tarte indartzeko. 5-8 arnas-exhalations eduki.

UZTARTZEA

Konplexua osatzeko, ezkerreko aldean gezurra dago, hanken artean burkoila daramala buruan beste buruko bat jarri. Hartu arnasa, gero exhale - 4 kontu bakoitzeko. 5-10 minutuko arnasketa prozesuarekin konbinatu, egunean zehar metatutako estres guztia kentzeko eta gorputzaren lohia kentzeko lagunduko dizu. Erlaxatzeko gaitasuna erabilgarria izango zaizu erditzea eta haurra zaintzeko prozesuan. Gainontzeko minutuak gau lasaiak kentzeko eta kargatzeko lagungarriak izango dira.