Dieta orekatua haurdun eta lactating emakumeentzat bereziki garrantzitsua da. Horregatik, amaren eta haurraren osasuna eragiten du. Horrela, etorkizuneko amak elikadura egokiarekin eta egokia behar du.
Elikadura eta amaren osasuna.
Haurdunaldian eta edoskitzan emakumeak elikadura orekatua dela ziurtatzeko, elikagaiak nahikoa energia (kaloria) eman behar ditu. Elikagaiek nutriente garrantzitsuak izan behar dituzte (adibidez, proteinak, gantzak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) zenbateko eta proportzio egokietan. Ziurtatu beharra dago nahikoa fluidoen ingesta dela kalitate onekoa. Ura metal astunek, kloroek, nitratoek eta bestelako ezpurutasun kaltegarriek garbitu beharko lukete. Haurdun dauden eta emakumezko edoskitzearen dietak dibertsifikatzeko ere balio du. Elikadura askotarikoa izan behar da, nahiz eta ez beti ama gazteak erakartzen. Uda bularreko haurtxoak bularreko esnearen zapore gustuak sentitzen dituela dio, amaren dieta kontuan hartuta. Hau erabilgarria izango da haurraren itzultzeko denbora gehiago lortzeko. Ez du gustu ezohiko berriak beldurtzen, mahaian bitxikeria izan.
Elikadura okerra - zer esan nahi du horrek?
Haurdun dauden eta haurtzaindegiko emakumeentzako elikadurako akatsak gertatzen dira eguneroko menuan, elikagai askoren ama eta haurraren organismoak hazten jarraitzen ez dutelako. Eguneroko dieta planifikatzea ez da emakumerik emakumeek haurdunaldian dauden mikronutrienteetan funtsezko elikagaietan duten presentzia kontrolatzea, hala nola, burdina, zinka, iodo. Haien faltak osasunarekin arazoak izan ditzake - bai ama eta haurraren garapena. Hala eta guztiz ere, haurdun dauden eta jaiotzako elikagaien kantitate gehiegiak ere kaltegarriak dira. Osaera behatzea eta janariaren kalitateari arreta handiagoa eskaintzea da, kantitatea baino. Haurdunaldiko pisuaren pisua ez da 12 eta 14 kilogramo baino gehiago behar.
Kalori buruzko hitz batzuk.
Medikuntzako medikuaren ordezkariak gomendatzen du haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoan emakumeak kaloria handitzen duela, eguneko 300 kcal batez beste. Eguneko 2500 kaloria inguru guztira. Jakina, kontuan hartu behar da energia gorputzaren behar partikularrak. Adinaren, egungo elikadura-egoeraren (obesitatea, pisu-pisua falta), bizimodua, ariketa edo lan motak bezalako faktoreekin lotzen dira. Iradoki dieta egokiak medikuek.
Jaiotza ondoren, erizaintzako emakumezkoen behar energetikoak are handiagoa dira haurdunaldian baino. Erditzearen ondoren amaren eguneroko dieta aberatsagoa izan behar da. Batez besteko kaloria kopurua egunean 600 kcal baino gehiago izan behar da elikadura lehenengo 6 hilabeteetan. Eta 500 kcal eguneko hurrengo hilabeteetan - 2,500 inguru - 2.700 kaloria gorputzean sartu behar dira. Batez ere, dietak energia-iturri osagarriak eskatzen ditu haurdunaldian pisu galera duten emakumeentzat. Batez ere, pisu galerak adinaren eta hazkundearen onarpen orokorrak gainditzen baditu. Eta, gainera, amak ume bat baino gehiago elikatzen badu. Horrez gain, dieta osagarria (kaloria) dieta beharrezkoa da emakumea cesarea atalaren ondoren.
Protein.
Haurdun dauden emakumeentzat, zelula berrien hazkundea sustatzen duten proteinak behar dira. Bere zenbatekoa ez da 95 gramo eguneko beherago erortzen. Proteina beharra are handiagoa da haurraren edoskitze garaian - 20 gramo eguneko gehiago, erditzearen ondorengo lehen seihilekoan. Eguneko 15 gramo gehiago edoskitzearen ondorengo hilabeteetan. Proteinak eguneroko proteina guztien% 60 animalien jatorria izan behar du. Begetarianoak eta dietak ama gazteentzat esperimentuak onartezinak dira. Animalia-proteina kantitate nahikoa da esne eta esne-produktuetan, haragi gorrian, hegazti-haragi eta arrainetan. Gainerako% 40 landare-proteina baliotsuetatik etorri beharra dago. Hau, adibidez, babarrunak (babarrunak, ilarrak, babarrunak) eta soja (ez genetikoki aldatutakoak). Proteina sarrerarekin, batez ere, garrantzitsua da emakumeak berak. Menuak proteina gutxi dauka (eta beste osagai batzuk), gorputzak oraindik ere emea edo bularreko esnea hornitzen du makro eta mikroelementuen zenbatekoarekin. Baina dagoeneko amaren organismoaren izakinen jatorria, immunitate ahultzea.
Gantzak onak eta txarrak.
Haurdun dauden eta amaren edoskitzearen dietak koipe kopuru egokia ez da oso emakume guztiek gomendatutako balioetatik. Gantzak eguneko dieta baten energia-balioaren% 30 izan behar du. Hala ere, haurdunaldian eta edoskitzean kontsumitutako koipeari loturiko elikadura-aldaketa batzuk daude. Emakumeetan, zenbait funtsezko gantz azidoen beharra handitzen da: azido linoleikoa eta azido alfa-linolenikoa. Gantz-azido horien iturri nagusiak hauek dira: landare-olioak (soja, ekilorea, koltza, oliba), arraina (sardinea, sardina, berdela, izokina) eta itsaskia. Soilen eta ekiloreen olioak entsaladen apaingarri gisa erabili behar dira. Oliba olioa erabil daiteke beroa prestatzeko (frijitzeko, estaltzeko eta abarretarako).
Haurdun dauden emakumeak eta ama helduak koipe natural naturalak kontsumitzen laguntzen dute. Hori dela eta, ez da jan behar margarina eta "janari azkarra" bezalako platerak edozein forma eta forman. Gantz azidoen "txarra" deiturikoak edo trans gantz-azidoen iturri nagusia dira. Azido horiek, plazenta eta umbilical kablea zeharkatuz, unborn haurraren arriskua sor dezakete. Gainera, bularreko esnea barneratzen dute, haurrengan osasunean eragiten dutenak. Koipe kaltegarriak ere badira gurinean, baina emakume haurdunen eta lactantearen dieta koipe iturri gisa onartzen da. Hori dela eta, margarina ekoizteko erabilitako industria-teknologiak ez bezala, behi-olio naturaletan trans gantz-azidoen isomeroak behiaren digestio-traktuan eratzen dira. Oinarri naturalak dira eta, beraz, seguruagoak dira.
Zenbat karbohidrato dira hobeak?
Karbohidratoak eguneroko energia-eskakizunen% 55-60 dira. Haurdun dagoen emakume baten dieta eguneroko karbohidratoen edukia 400 gramo eguneko batez bestekoa izan behar da, eta emakumeen erizainek 500 gramo eguneko batez bestekoa. Azukrearen edo azukrearen kontsumoa murrizten dieten murrizketei aplikatzen zaie, eguneroko kontsumoan parte hartu ez duten energia-kontsumoaren% 10 baino gehiago. Horregatik, haurdunaldian eta edoskitzean, ezin da gehiegi gozokiak jaten. Gomendatzen da amak jateko zehar karbohidratoak konplexu jaten dituztela, pixkanaka-pixkanaka gorputzek xurgatzen dutela. Karbohidrato konplexuaren iturri onak zerealak, ogia eta patatak dira.
Hesteak funtziona dezan, dietak zuntz dietetikoa nahikoa izan beharko luke. Egunero emakume haurdun baten gorputzak 30 gramo zuntz behar ditu. Emakumezkoen edoskitzeari buruzko estandarra 20 eta 40 gramo zuntz eguneko aldian aldatzen da. Zuntz dietetikoa oso ugaria da, aleak osotasunean, artoa, gariaren ahoa, arroza. Gainera, zuntzak barazkietan aberatsak dira (bereziki azenarioak, ilarrak, brokolia) eta fruituak (gehienak sagarrak, bananak, mahaspasak eta madariak).
Guztiak ondo dago neurriz.
Eguneko menuan, emakumeek bitaminak, makro eta oligoelementuen nahasketak behar dituzte, likidoak. Dieta orekatu baten postulatua da. Biak defizitak eta banakako osagaiak gehiegizko kaltegarriak eragiten dituzte ama eta umeen osasunean. Bitamina gabeziak ondorioak oso arriskutsuak izan daitezke osasunarentzat. Eskuineko menua bereziki garrantzitsua da emakumeak haurdunaldian eta edoskitzean zehar, gorputzek bi bitamina (A, D, E) eta bitaminak (C, azido folikoa) ia bitamina solteak behar dituzte. Medikuntzako medikuaren ordezkariak ustez, hainbat fruta eta barazki erdi kiloko eguneko kontsumoa bitaminak beharrezko bitaminak dituzten haurdun eta edoskitzearen gorputza ematen du. Hala eta guztiz ere, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, bitaminak ingesio gehigarri bat beharko duzu. Gantz-disolbagarriak diren bituminien iturri ona landare-olioak, esnea eta esnekiak dira, gurina eta arrautza gorringoa.
Kontuan izan, ordea, bitaminak ez diren bitaminak gehiegizko kaltegarriak direla. Adibidez, gehiegizko gantz lipidoak jaten badituzu, toxicosis ekar dezake - edo gorputzean intoxikazioak. Oso erraza da farmazi multivitaminatan kontrolik gabeko erabileraren gainkarga egitea. Egoera horren ondorioak tristeak izan daitezke. Erresuma Batuan egindako ikerketek jaioberriengan duten malformazio mota ezberdinetako hazkundea erakutsi zuten, haurdunaldian amaren bitamina A dosi handiak hartu zituztenean: 10.000 IU eguneko (4,000 IU eguneko estandarra). Hori dela eta, bitaminak oinarritutako edozein droga gehigarririk hartu aurretik, kontsultatu zure medikuarekin!
Elikadura aztarna-elementuetan aberatsa.
Haurdunaldian eta amagandiko edoskitzetan, gorputzak arrasto asko behar ditu. Ezinezkoa da horrelakorik esatea, beraz, elementu garrantzitsuenak jarriko ditugu kontuan: kaltzioa, magnesioa, burdina eta iodo.
Haurdunaldian eta amagandiko edoskitzetan, 1200 mg kaltzio egunero kontsumitzen dute. Elementu honen iturri nagusia esnea eta esnekiak dira. Esate baterako, esne litro batean kaltzio 1200 mg ditu. Gehiago gazta da. Horrez gain, kaltzioa dago (baina kopuru txikiagoetan) landareen jatorriko produktuetan. Barazki ilun berdeak (brokolia, aza italiarra, hosto berdeak), lekaleak, aleak, fruitu lehorrak eta ogia. Zoritxarrez, ez da beti gorputz "kaltegarri" kaltzioaren dosi beharrezko dosia eman. Horregatik, batez ere neguan eta udaberrian, kaltzio osagarria prestakinak bukatutako moduan hartzen da. Hala eta guztiz ere, drogak eta eguneko dosiak zehazten duen medikua gainbegiratu behar dira. Ikerketa medikoak erakutsi du amagandiko edoskitzearen onura onuragarria duela. Edoskitze aldian, kaltzioaren emakumezko gorputzaren eskaera areagotzearen ondorioz, hezurdura mineralizazioa haurdunaldian baino maila gorenean dagoela dirudi. Berreskuratze horren eragin positiboa emakumeak menopausian agerraldiaren ondoren sentitzen du.
Osasunerako elementu garrantzitsu bat ere magnesioa da, hau da, giza gorputzaren 300 entzimaren lana. Emakume haurdunentzako gomendatutako magnesioaren eguneroko dosia 350 mg da. Eta erizaintzako amen - 380 mg. Magnesio iturri aberatsa da: oatmeal, buckwheat, gari sorta, gari germen, babarrunak, ilarrak, soja, kakaoa, txokolatea, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
Anemia burdinaren gabeziaren ondorioz, amaren% 30aren zain dago. Horrek hypoxia fetuaren inguruko arazo mediko larria dakar eta jaiotza goiztiarra sor dezake. Haurdunaldian burdinaren eguneroko dosia gomendatzen da 26 miligramo. Burdina iturri onak dira behi (giltzurruna, bihotza), gibela, txerri, arrautza gorringoa, olo malutak, fruitu lehorrak, babarrunak, espinakak. Arau orokor gisa, zaila da emakume haurdun baten gorputza burdinaren zenbatekoa egokia izatea elikagaien laguntzarekin. Askotan burdinazko prestaketa bereziak behar dira.
Iodoek guruin endokrino garrantzitsuenen funtzionamendua bermatzen dute: tiroideoaren guruina. Hormona tiroideoak ezinbestekoak direnez, iodoa prozesu metaboliko garrantzitsuak arautzen ditu gorputzean. Haurdun dauden emakumeentzako dietak joder ez daitezen arriskua sor dezake haurdunaldiaren arriskua, umearen garapenaren urraketak eragiten ditu eta fetuaren heriotza eragin dezake. Haurdun dauden emakumeek iodoa dosi eguneratua behar dute 160-180 mikrogramoetan, eta erizaintzako ama - 200 mikrogramo eguneko. Iodoaren eguneroko dosia eskari handia izateko, gomendatzen da iodized gatza kontsumitzen duten 4-6 gramo eguneko zenbatekoa.
Alkoholik gabeko edariak eguneko dieta batean.
Emakumeak, haurdunaldiko lehen hilabeteetan, fluidoak edan behar ditu 1.5 litro inguru egunean. Hori dela eta, garatu gabeko ehunak eta organoak ez diren haurren% 80 inguru dira. Haurdunaldiko azken hiruhilekoan eguneko 1,2 litro eguneko edari kopurua murrizteko gomendatzen da. Hau oso garrantzitsua da, gorputzean ura gehiegi eragiten baitio umetokiko kontrakzioak eta lanak saihesteko. Amagandiko edoskitzea 1.5-2 litroko litro egun bakoitzeko kontsumitu behar da.
Halaber, kantitatea ez ezik, kontsumitutako likidoaren kalitatea ere beharrezkoa da. Haurdunaldian eta edoskitzean, ez ezazu hartzitutako edariak, tea sendoa, kafea eta alkohola. Amagandiko edoskitzeetan zehar, oraindik ere ur mineralik ez badago, gutxienez eguneko esne litro erdi bat edan behar da. Nutriente garrantzitsuak ditu, hala nola kaltzioa, proteina eta B2 bitamina. Baina ezin duzu behi haurtxoarekin elikatu! Horrez gain, litro erdi bat egunez (baina ez gehiago) edan fruta eta barazki zukuak edan dezakezu. Elikagai produktuen fabrikatzaileek hainbat belar-motak garatu dituzte. Te-konposizioaren adibide batzuk, edoskitzea babestuz: anise, mihilu, aingura, limoi ixten eta ortuaz gain. Belar horietako extractek jasotako substantzia aktiboek bularreko esnea sartzen dute eta haurraren jateko gogoa handitzen dute.
Emakume haurdun eta maizterako dieta orekatu bati esker, arazo asko saihestu daitezke. Azken finean, haurraren eta amaren osasuna neurri handi batean janariaren kalitatearen araberakoa da.