Haurdunaldia emakume bakoitzeko denbora zoragarria da. Baina aldi honetan etorkizuneko ama gorputz eta espiritualtasun berezien beharra du. Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia eta yoga lagunduko du harmonia hori lortzeko. Baina beharrezkoa da bai medikuaren baimenarekin bai irakasle esperimental baten gidaritzapean. Haurdunaldiaren hainbat gaixotasun eta patologiarekin batera, jarduera fisikoa mugatua edo kontraindikatua da.
Haurdun daudenentzako gimnasia
Emakume haurdunentzako gimnasia orokorra oso erabilgarria da. Ariketa bereziko ariketa multzo batek ez du etorkizuneko amaieran kilo gehiago agertzen uzten, baina hurrengo jaiotzako prestatzen du, tonu azala, luzapena eta muskuluak eta tendoiak indartzen ditu. Gainera, haurdunaldian gimnasia tarte markak murriztuko ditu.
Gimnasia berezia izan daiteke emakumea erditzea prestatzeko. Kasu honetan arreta berezia jarriko zaie ariketak, pelbisa txikiaren muskuluak, sabeleko prentsa eta bizkarra indartuko dira; hipertentsioaren mugikortasuna garatzen laguntzen dutenak, bizkarrezurraren artikulazioetan. Perineo eta ligament ehunak elastikotasuna handitzen duten ariketak. Halaber, erresistentzia egiteko gimnasia ariketak aplikatzen zaizkie, emakumeak prozesu mingarri eta luzeak prestatzeko.
Jarduera fisiko moderatua, haurdunaldia, mina joint, bizkarreko mina, hanka cramps bezalako arazoak, zorabioak haurdun dauden emakumeak gutxitzea. Arnasketa ariketa haurdunentzako oso garrantzitsua da. "Arnasketa egokiarekin" jabeaz, emakumeak erditzean arnasa daki eta oso garrantzitsua da.
Yoga amak zain
Haurdunaldian zehar, yoga haurdunaldian zehar ez ezik, hurrengo jaiotzako prestatzen ere laguntzen du. Gorputz egoera interesgarri baten hasieratik, emakumeek izugarrizko aldaketak izaten dituzte. Gorputzak emakumezko haurdunaren funtzio berrietara egokitzen duenean, toxicosis izaten da askotan. Gaixotasun horrekin laguntzen duen yoga da.
Emakume batek, normalean, nahiko emozionala da garai honetan zehar, yoga klaseak erlaxatu eta lasaitzeko. Yoga arduratzen den bitartean, haurdun dagoen emakumea, ariketa berezi batzuei esker, erabat traba ditzakeen arazoetatik erlaxatu daiteke. Horrez gain, ariketa horiek bizkarreko muskuluak indartzen dituzte, bizkarrezurra oso garrantzitsua dena. Ariketa berezietan aritzen direnean, emakumea toxicosis pairatzen uzten du. Prestakuntza zehar, haurdun dagoen emakume bat "eskuinera" arnasa hartzen du, birikak aireztatu egiten ditu eta nerbio-sistema tonatzen du. Arnasketa egokia nekea, tentsioa, arousal emozionala arintzeko laguntzen du. Egoera hau entrenamenduaren ondoren mantentzen da. Nahikoa da emakumeek astean hiru aldiz burutzea, baita klaseak etxean egotea ere.
Energia-erreserbak yoga klaseak eskaintzen dituzte eta gorputz-sistema guztietan eragin positiboa dute. Era berean, gimnasia-klaseak gantz-arloetan arazoak sor ditzakete. Etorkizuneko momiaren egoera emozional ederra haurrari erabat transferitzen zaio. Haurdun dauden emakumeentzako yoga gorputz osoa lasaitzeko zuzendutako hainbat ariketa multzo ezin hobea da, sabelaldeko muskuluak eta umetokiak barne. Ariketa erregularrak erditzearen prozesua erraztuko du eta lan indarra murriztuko du. Horrez gain, yoga egiten du, idorreria, gorputz-adarkadurak, barize-arazoak murrizten ditu. Oro har, ondorio hori atera dezakegu. Yoga arduratzen den bitartean, haurdun dauden emakumeak honako hauek jasotzen ditu: toxicosisaren murrizketa, heste-lan ona, sistema hormonalaren hobekuntza, egoera emozional fina. Zeure burua konfidantza, beheko bizkarraren larritasuna murriztea, forma fisikoa mantentzea, umetokian indartzea, baita inguruko ehunena ere. Era berean, egoera normalean sistema kardiobaskularrak onartzen dira, zelulak oxigenoarekin aberastu egiten dira, positiboki haurra eragiten dutenak.
Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia eta yoga bikainak dira. Haurdunaldiko ohiko bizikidetzarako, erditzearen prestaketan laguntzen du, baina emakumea egoki egokitzen laguntzen du. Hainbat ariketak bularrean, besoetan, aldaketan forma mantentzen laguntzen du. Ariketa horiek ere bizkarrezurra eta muskuluak indartzen dituzte.