7 hilabeteko emakume haurdunentzako gimnasia soilik onura ateratzeko, arau batzuk gogoratu.
Ariketa aldizka eta aldizka - 2-3 aldiz astean 20-30 minutu inguru. Gimnasia igeriketa konbinatzeko baliagarria da.
Gimnasia ondoren, arnasketa ariketa batzuk egin eta ariketak erlaxatu behar dituzu.
Lehenago haurdunaldian karga fisikoa emango dizu, hobeto. Haurdun dauden emakumeei 7 hilabeteko gimnasia egiten hasten bazara, 5 minutu hasi beharko dituzu klaseak, pixkanaka-pixkanaka, 30 minutuko iraupena izango du.
Karga pixkanaka handitu egin behar da, ziurtatu nola sentitzen zaren.
Gimnasia zehar karga gutxitzen baduzu, ondo sentitzen baduzu, bihotzeko arazoak edo presioak badituzu, haurdunaldi bat baino gehiago badituzu, aurreko miscarriage mehatxua izan baduk edo cervix-ean puntuak badituzu.
Berehala geldiarazteko egiteak ikasgaietan zorabiatuta sentitzen baduzu, begietan sorgin bihurtzen baduzu, arnasa hartzen baduzu edo umetokian dagoen tentsio bihurtzen bada.
Gogoan izan haurdunaldian ariketa batzuk erabat debekatuta egongo direla, adibidez, ezin duzu zaldiz ibiltzeko, batez ere haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan, ez salto egin edo uretan murgiltzen. Emakume haurdun, txirrindularitza, eskia, luzatze ariketak eta atzera malda ariketak kaltegarriak dira.
7 hilabeteko emakume haurdunentzako gimnasia, eta ez bakarrik hiru etapa nagusitan: arnasketa ariketak, ariketaren zati nagusia, azken ariketa lasaigarriak.
7 hilabeteko emakume haurdunentzako ariketak.
- Eseri azalera laua. Perineoaren eta anusaren muskuluak estutu 10z eta gero lasaitu. Ariketa hau urination zehar egin daiteke.
- Ariketa "katu baten jarrera" - alternatiboki makurtu eta zuzendu, lau erditan zutik. Ariketa honek emakumezko haurdunetan bizkarrezurreko mina laguntzen du.
- Eseri turkieraz, jarri eskuak sorbaldetan. Goratu eskuak, zeuk baino zerbait gehiago hartzen ari bazara. Errepikatu 10 aldiz.
- Eseri turkiarra. Biratu zure burua mugimendu zirkular batean, mugimenduaren norabidea aldatuz.
- Oinak egiteko ariketa: lurrean etzan zure ondoan, hankak prestatu. Inhaling bitartean, poliki-poliki zure goiko hanka altxatu, exhalation - zure hanka behean jarri.
- Gorputz sabeleko muskuluak indartzeko ariketak. Ezkerreko oinez stand, horman edo aulki batean eusten, eskuineko oina aurrera eta atzera botatzea. Aldatu erreferentzia oina.
- Erlaxazio eta arnasketa egiteko ariketak burutzea.
Haurdunaldian, jakina denez, hanken karga areagotzen du. Batez ere hankak nekatuta eta haurdunaldiaren bigarren erdian isurtzen dira, haurdun dagoen gorputzaren pisua handitzen ari denean. Hankei dagokienez ariketa bereziak daude, nekearen pisua galtzeko.
- Lurrean eserita, oinak erlojuaren norabidean mugitu.
- Stand zure behatzak, zure behatzak egon segundo batzuk barru, eta ondoren astindu zure hankak.
- Aulki batean eserita, zutik jarri hankak solairuan eta goratu ahalik eta gehien. Ondoren, sakatu oina osoa solairura berriro.
- Stand up, arnasa, igo zure behatzak, eskuak altxatuz. Exhale, besoak jaistea, zure belaunak apur bat okertu.