Medikuen ikuspegia
Medikuek dioenez, minak ekintza aktiboak eragiten ditu. Lehenengo seinaleetan, organismoaren indar funtsak aktibatzen dira, adrenalina sortzen da. Gaixotasunari aurre egiteko modu aktiboan hasten gara. Patologiak oso desberdinak diren sindrome mingarrietan, beharrezkoa da terapeuta bat kontsultatzea, haien aurkako kausak zehaztasunez zehaztuko dituzten espezialistei erreferentzia egiteko. Gaixotasuna aktibatzen bada, epe laburreko mina kronikoan erortzen da (tarteak desberdinak diren aldian eratorritakoak) edo sendagaiak ez diren etengabekoak izaten dira. Mina arrazoiak oso ezberdinak dira: neuralgia, eta akutua, gaixotasun autoimmune larri baten ondorioa (tiroideoaren hantura, diabetesa, pankreatitisaren hantura) eta baita minbizia ere. Mediku eta direktorioak, izaera zehazteko eta mina lokalizatzeko, alea zerrenda osoa. Gorputzaren seinalearen sintesia ulertzeko guztiok ikasten da, eta horregatik, ezer egin ezean, lehen mailako laguntza medikoa eman beharko zenuke zeure buruari.
Nola tratatu behar da
Mina edozein dela ere, medikuei ez-steroidal antiinflamatorioak (NSAID) preskribitzen dituzte, hala nola, aspirina edo ibuprofenoa. NSAIDen erabilera zabala zenbait propietate farmakologiko erabilgarri aldi berean eta organikoki konbinatzen dira: analgesikoak, antiinflamatorioak eta antipirretikoak.
Kantitate handietan, NSAIDek gastriko nahasteak, ulcerak, odoljarioa, giltzurruneko funtzioa kaltetu dezakete. NSAIDs-gastropatia gastrointestinaren goiko zatietan mukosaren mintzoa kaltetzen du, sabelaldea eta duodenoaren erosketak eta ultzerak garatuz.
Droga-sorkuntza berriek sabelean eragin leuna dute. Hala ere, datu batzuen arabera, ez steroid-eko prestakinek mina tristetzen dute soilik, gaixoaren aktibotasun aktiboaren itzulera bizkortzea, baina ez du inolaz ere sendatzen.
Estatistika batzuk
Gaur egun, medikuei arreta berezia ematen diegu fondoen erabilera seguruan eta kasu kliniko bakoitzean prestazio / arrisku-ratioa ebaluatzeko.
Mina kronikoa duten pertsonek askotan "desatsegina" sentimendua izaten dute beren burua eta, ondorioz, mina jasaten duten minarengatik.
Atzeko aldean mina duenez, "Cobra Pose" ariketa egokia da bizkarreko muskuluak sendotzeko. Zure sabeleko mina, hankak elkarrekin lotu. Jarri zure eskuak palmondoak behera zure bularrean pean. Ispilatzean, zure palmondoak lurrean atseden hartu eta astiro-astiro altxatu burua eta zartadura. Jarraitu mugitu zure bizkarra erabat okertu arte. Arreta ezazu une honetan bizi diren sentimenduei. Mantendu ukondoak okertuta. Hartu bi edo hiru arnasa sakon, eta, ondoren, poliki-poliki exhale hasten posizio sartu exhalation batera.
Psikologoen ikuspuntua
Psikologoek uste dute gero eta gehiago mina pairatzen dugula, orduan eta gehiago aktibatzen da. Epe laburreko mina edozein kroniko bihurtu daiteke, arreta gehiegi emanez gero. Pertsona batzuek, mina aurrez aurre, bizimodu aktiboa ez dute, antsietate eta tentsio sentimenduak izaten dituzte. Hori ekiditeko, beharrezkoa da "gorputz" eraikitzeko "prebentibo" indartsuak erasoak bat-bateko mingarriak aurkako neurriak hartzeko.
Babesa azalduko dugu
Igeriketa eta oinez. Motorren jarduera muskulu-tentsioa eta mina murrizten ditu, endorfina (zorionaren hormonak edo gorputzeko substantzia analgesikoetan eratutakoak) sortzen.
Antzinako txinatarren gimnasia tai chi bizidunen energia mugimendua, osasuna arduratsua eta organismo osoa ongizatea areagotzen ditu. Tai Chi-k mugikortasun kolektiboa sustatzen du, artritisa eta artrosia prebenitzea.
Yoga. 12 yoga klaseak mota guztietako mina kentzeko eta gorputzaren seinaleak ulertzeko lagungarriak izango dira, bereziki, bizkarreko mina.
Eraginaren metodo psikologikoak
Meditazioek mina kronikoa duten beldurrak kenduko dituzte eta mina barne erresistentzia murrizten lagunduko dute. Erresistentzia ezabatu ondoren, sentitzen duzu, mina pixkanaka uzten duzun bezala. Horrez gain, egunean bi aldiz gogoeta egiten baduzu 20 minutuz, zure odol-presioa jaregin egingo da. Nahiz eta 6 meditazio saioen ondoren, itxarondako emozionala goraipatu egingo zaizu.
Buruko irudiak kudeatuak. "Bistaratze" prozesua erlaxatu eta erliebea bizitzen laguntzen du. Horretarako, geldi egon zaitez gela batean, musika polita jarri eta zure gorputz zelulak eguneratu nola imajinatu eta mina desagertu egiten da.
Gaixoaren ondoan
Aholku sinple batzuk aholku psikologikoko bizilaguna:
1. Entzun pazientziari arretaz eta ez epaitu. Ez konpondu bere "mingarria" arazoa.
2. Manipulatu leuna eta delikatua. Gogoratu gaur egun ez duela ezer kexatzen, bihar dena okerragoa izan daiteke.
3. Eskaintzen zure laguntza aktiboa. Mina kronikoa duen jendea zure laguntza behar duzu, zaila delako mugitzen.
4. Saiatu zeure buruari laguntzeko. Ez korrika osasuntsu, ariketa aldizka jan elikagai osasuntsuak. Jaiegun txikiak antolatu: ekarri etxeko lore freskoak, zure egile gogokoen eleberria irakurri, lagunekin txateatzea.
Mugimendu erabilgarriak
Meditazio modu eraginkorrenetako bat da arnasketa mental deritzoena, nerbio-sistema lasaitzeko.
1. Ariketa
Eseri lurrean edo aulki batean. Itxi zure begiak, murgildu zure arnasketa sentsazioetan, sentitzen duzu nola airea bularrean igarotzen. Garbitu alferrikako pentsamenduen gogoa, arnastea, airea segundo batzuez eutsi, gero arnasa sakonetan exhale eta berriro zentratu. Hasi meditazio hau egunero bost minututan, eta gero, minutu batez edo bestera handitu.
2. Ariketa
Praktika hau yoga meditazioan dago, "adeitasuna zentzuduna" (Metta bhavana) izenekoa. Tradizio budistan, "adeitasun sakon" batek "maitasunaren onarpena" zentzu bat garatzen du norberarengandik eta besteentzat. Pertsonak "maitasuna transferitzea" praktika pertsona errespetatzen du (irakaslea, esate baterako), hala nola (familiako kideak edo lagunak), pertsona neutral bat (ezagutzen duzun norbait, baina ez sentimendu berezirik sentitzen). Pertsona ezezaguna tratatzen duen pertsonarekin (pertsonekin arazoak dituzten pertsonekin), eta, azken batean, planeta honetako pertsona guztiei.