Boss ez da piztia
Arazoa da egoera estresibo batean, gertakari bistakoak ahaztu egiten direla: minutu bakoitzean erreakzionatzen dugu, kalean lehenengoa, epeak erretzea edo bezero bitxiak gure etsai txarrenak direla. Ez utzi arreta berezia trivial mota eta nerbio zelulak zaintzeko - behin betiko ez da zure osasuna uko sakrifikatu ezer!
Jarraitu zer gertatzen ari zaren emozionalki egoera zail eta estresagarrietan. Zure sabelean hutsunea sentitzen al duzu? Zure eztarriko larrua sentitzen al duzu eta ezin duzu hitzik estutu? Ari zaren pisu azpian okertuz? Gelditu! Biratu zuzen eta zutik zure oinetan. Arnasa leun, lasai eta zuzen begiratu. Bakarrik lasaitzen eta konfiantza sentitzen duzunean, bulegora burua joaten da.
"Ez" esatea erabilgarria da
Zientzialariek frogatu dute: pertsona batek ez daki nola uko egiten eta beti pasatzen dena pasiboki, gorputzaren funtzio babesak behar bezala funtziona dezaten.
Gainera, kasu batzuetan, mekanismo horien eragina diametrikoki kontrakoa da eta gorputza babesten duenaren ordez, suntsitzen dute. Autogresioaren fenomeno deritzo. Hori dela eta, estresa gaixotasun autoimmuneen arrazoi posibleen artean jotzen da.
"Ez" esaten ikasten ez baduzu, zure gorputza lehenago edo geroago egingo zaizu. Saiatu emozio negatiboak itzaltzea. Kendu negatiboa pixkanaka-pixkanaka egunetik egunera. Nolabait emozio negatiboak ahultzen dituena, zure film gogokoenak ikusi edo musika atsegina entzutea. Eta sentitzen duzu nahi duten you offend nahi badituzu, ez da isila eta defendatu zeure burua! Zure onerako, ez utzi estresa zure bizitza gidatzeko.
Fedea eta mendia piztuko dira
Bizitza guztiz irribarretsu eta baikor bizi dugunok, zailtasun gutxiago aurkitzen ditugu. Amerikako zientzialariek egoera desatsegina eta nerbio-esperientzia duten emakume ezberdinek osasun egoera aztertzen dute. Aztertu du estresak giza jokabidea eta immunitatea gutxitzen duela, osasuna hondatzen denean. Emakumea, dena den arren, bere garaipenean sinesten eta borrokatzen zuen arren, postu pasiboa hartu zutenek baino hobeto sentitu zuten.
Gauza onak ikusteko gaitasuna norbere burua elikatu behar da. Egoera zailetan, pentsa duzu: "Gauza bera ez dut aukera", ziurtatu arazoa modu ezberdinean begiratzea eta garrantzitsuena zure jarrera aldatzea.
Behar atea
Illinoisko Unibertsitateko zientzialariek diotenez, emakumezkoen lanik harrigarrienak 17: 30etatik 19: 30ak dira. Une honetan, lan eguna amaituta dagoen arren, konpromisoak errutina eta nekagarriak gara.
Saiatu lana eta etxearen arteko pausoa egitea (adituek une honetan "atari emozionala" deitzen diete). Utzi gutxienez 15 minutu parkean ibiltzea, neska-lagunarekin hitz egitea edo zure gogoko dendara joatea.
Zuloaren pasabidea
Terapeutak diote lanegunaren erdian, gutako bakoitzak, normalean, "zulo energetikoa" bihurtzen duela. Puntu honetan, zailagoa da gure arreta kontzentratzea, nekatuta sentitzen garen eta gure begiak, hurbiltzen balira bezala. Ondorioz, nekatuta garunak ez du informazio berriaren fluxua hautematen eta ez du zeregin berririk.
Oraingoan "energia zuloa" aldian gelditzen bazara, esate baterako, eserlekua edo gela aireztatu behar duzula sentitzen duzu. Zure gorputzaren beharra gutxienez bost minutuko atseden hartzen ez baduzu eta berreskuratzeko aukera ematen ez baduzu, egoera larriagotu egingo da eta nekatuta egongo zara.
Esan: "Ez dakit nola"
Zientzialariek diotenez, jende txiroa eta lotsatia jende gehiagorekin lan egin behar izaten dute. Bigarrena errazagoa eta azkarragoa da, ez dakit zerbait ezagutzen edo ez dakiena, eta beti laguntza bila dabil.
Esan baduzu: "Ez dakit nola" edo "Ez dut ulertzen", ez du esan nahi arduragabeko espezialista zarela. Jakina, egunean hiru aldiz ez baldin badituzu galdetu bera, adibidez, ordenagailua berrabiarazteko. Gogoan izan: galdera guztiak zeure buruari etengabe konpontzeko, zure bizitza apur bat zailtzen duzu, horrek esan nahi du.
Arazoak konpontzea
Goiz hartan bazkide batekin harremana aurkitu bazenuen, baina inoiz ez duzu konpromisorik aurkitu, ziurrenik zure egunean zehar zure aldartea gaizki eragingo du.
Zer egin estresa gabe egun bat pasatzeko, gatazka batekin hasi bazara? Idatzi zure esperientzia guztiak hostoan. Galdetu zeure buruari: Galdera hau berehala konpondu edo arratsaldez itxaron dezakezu? Lehen aukera aukeratzen baduzu, ekimena hartu eta mezu elektroniko bat idatzi zure aurkariari edo deitu. Bestela, arratsaldean arte galdera guztiak atzeratzea.
Inguruko koloreak
Laneko hormetan edo gauza itzalek odol-presioa altxatu eta jaistea eragin dezakete. Koloreak, esate baterako, berdea eta urdina, soothe, eta gorria eta laranja - ilusioa. Baina ez dago kolorerik okerragorik, horrek guztiak etengabe ikusten dituena.
Neutro, baina kolore beroak, terrakota edo harea tints lan ona laguntzen. Jakina, boss ez da zure gela osoa biltzen. Hori dela eta, animatu eta mahai gainean apaindu loreekin, nahi dituzun tonu hauen arropa janzten duzu.
Saiatu beste pertsona batzuen jarrera negatibotik babestea. Baina emozio negatiboak izorratzen badizute, atseden hartu, izkin lasai eta atsedena aurkituko duzu. Jarri palmondo bat eguzki plexus eremuan. Arnasa sakon. Arnasa airea sudurrean barneratu eta ahoa arnasa itzazu. Une batez lasaitu egingo zara.
Kaosa organikoa
Ordena eta arazoen plangintza argiak estresa babesten laguntzen du. Idatzi ordenako egunkaria ordena garrantzitsuenak orrialdearen goiko aldean. Behean, galdera horiek idazten dituzu, eta horren erabakiak ez du asko eragingo zure lanaren ibilbidearen inguruan. Gaur egun, gauza gutxi egin ez baduzu, ez bidali hurrengo egunean. Idatzi itzazu beste orri bakarrean eta zure ordenagailuko monitoreari erantsi (adibidez, opari bat erosi zure anaia edo utzitako fakturak). Lanaren inguruko ikuspegi honek zure bizitza erraztuko du.
Estresa eta emozionala estresatzen ari zarenean, zure gorputzak negatiboa hartzen du. Pultsua bizkortzen du (bihotzak zenbatekoak sentitzen ditu), eta muskuluak tentsioa da. Zure gorputza ikusten ari den kolpe ikusezina jasaten ari dela dirudi. Gainera, minak sentikorrak bihurtzen dira, odol gorrien kopurua areagotzen da (organo eta sistemen oxigenoa garraiatzen duten odol-zelulak) eta odoleko koagulabilitateak areagotzen du (galerak saihesteko lesioa kasuan). Goian deskribatutako aldaketak zure esperientzien emaitza dira. Gorputzaren mobilizazio hori beharrezkoa izango litzateke egoera mehatxagarri batean auto-kontserbazioa izateko.