Gutxi karbohidratoak kontsumitzen dituzten pertsonak, zoriontasuna ukatzen dute, horrela, pertsona baten aldartea areagotu egiten da eta substantziak ez dira handitzen.
folate
Ikerketa zientifikoak pertsonen aldarte baten eta produktu kimikoen eta folatearen arteko lotura erakusten dute. 2000 pertsona baino gehiagok parte hartu zuten esperimentuan. Izan zen folatea gutxien erabiltzen duten pertsonak, depresioaren arriskua gainerakoa baino% 67 handiagoa da. Folateak S-adenosylmethylonin sintesia sustatzen du, burmuinean kimikoa den antidepresiboak. B bitamina legumeetan, belarretan eta laranja-zukuan dago. Gomendatutako zenbatekoa 400 mcg egunekoa da, baina behar bezainbeste behar duzu melankolia saihesteko. Bi2 bitamina (askoz ere haragian) ere laguntzen du, eguneroko erabilerak antzeko efektua izan dezake S-adenosylmethylonin eta homosysteine-an.
Mende bat lehenago, dietak aberatsagoak izan ziren omega-3 gantzetan, zerealek osatutako arraina eta behi-haragia erretzen baitzuten, eta depresioaren hazkunde-tasak seguruenik 100 aldiz baino txikiagoa izan ziren. Omega-6 eta Omega-3 arteko erlazioa 5: 1etik 10: 1era optimoa da, jende gehienetan ratioa 20: 1era hurbiltzen da. Omega-6a handitzeko, Linaza lineko olio gehiago gantz-arrainak kontsumitu behar dituzu, eta horren haragiak merkurio kopuru txikiak ditu, adibidez, izokina eta sardina. Arraina bat hilabete bat besterik ez da nahikoa. Produktu horiek gutxienez astean behin kontsumitu behar dira. Omega-3 gantzak dituzten hosto berdeekin, linseigan eta olioan. Produktu horien erabilera murriztea faktore erabakigarria izan daiteke beherantz emozionala, umorea eta substantzia eza - neguan hilabeteetan ohi den depresio mota bat. Nutrizionistek arreta berezia jartzen dute pertsona batek dieta gehiago edukitzea, depresioa pairatzen duten pertsonen portzentajea baino gutxiagotan.
Zailtasunak behar dituzunean zailtasunik baduzu? Beharbada burdina da. Pertsona batek burdina gutxiago erabiltzen du baino. Zientzialariek aurkitu dute emakumeek burdinarik eza informazioaren prozesamenduaren zehaztasun eta abiadura zailtasunak sor ditzakeela. Sintomak ez dira beti berdinak: malgutasuna, ahaztea, indarra galtzea eta, oro har, osasun ahula izatea. Begiratu hemoglobina-maila burdina falta dela uste baduzu, hitz egin zure medikuari burdin osagarria behar den zehazteko. Bide batez, gantzak bezalako konposatu horiek funtsezkoak dira garuneko zelulen funtzionamendu egokia lortzeko. Pertsona baten aldarte txarra eta substantzia falta, zelulen arteko konexioa dago, memoria okerragoa izan daiteke. Koipeak dituzten elikagaiak, esate baterako, arrautzak, kakahueteak, esnea, egunean behar duzun 420 mg lortuko dituzu.
Mineralek ere pertsona baten aldartea eta substantzia eza eragiten dute. Depresioa, antsietatea, premenstruazio-sindromearekin lotutako espasmoak kaltzio kardiako gabeziaren sintoma antzekoak dira. Izan ere, PMS kaltzioaren eta D bitaminaren metabolismoaren urraketa agerraldi bat izan daiteke, osteoporosiaren arriskuaren adierazpen goiztiarra.
Kaltzioa hormonetan eragin partikularra du, "erregulatzen" du mina, neurotransmisoreak garunean duen funtzioa ere eragiten duelako.
Kaltzio. Emakume batek egunean 600-800 kaltzio bakarrik behar ditu, baina PMS sintomak arintzeko, 1000-1200 mg behar dituzu.
Magnesioa ere hobetu daiteke. Ikasketak erakusten du erliebea menstruazioa zehar buruko mina pairatzen duten emakumeei ematen diela. D bitamina (400 ME) eta magnesioa (400 mg) eguneroko sarrerek ere PMSa arintzeko. Espinakak, tofu, ekilorezko haziak eguneroko tarifa beteko laguntzen du.