Giza gorputzerako barazkiak

Zaporetsua, orekatua eta, aldi berean, giza gorputzerako barazkiak baliagarriak ez direnean. Egunero behin entsalada berdea eta zure odolean C, E, B6 eta azido folikoa edukitzeko bitaminak handituko dituzte. Gainera, entsalada errazena ere dieta dibertsifikatu daiteke eta beharrezko nutrienteak eta aztarna-elementuak betetzeko laguntzen du. Ondoren, osagai ezberdinak nahastu ditzakezu egunero entsalada bat sortzeko, beraz, plater honek ez dizu inoiz traba egingo. Erabili prestatzeko hainbat osagai dituzula. Orokorrean zure sukaldean aurkituko dituzu nagusiak.
Gogoratu berotasuna. Berdetasuneko hostoen ilunagoa, eduki gehiago dituzten elikagaiak. Oso ona da entsalada-rumen platerak egiteko.
Gehitu fruitu gorriak eta barazkiak, adibidez, tomateak, piper gorria edo tipula gorria. Produktu horiek lycopene, minbiziaren aurka babesten dutenak. Giza gorputzerako barazkiak baliagarriak diren elikagaiak ehun aldiz odoleko mikrozirkulazioa hobetzen du eta immunitatea areagotzen du.

Piper berdea, tomate horia edo azenarioak zure entsalada apur bat xehatu eta zure C bitamina eta betakarotenarekin aberastuko dute. Era berean, abrikot, mango, anana eta laranja xerra gehitu ditzakezu entsalada egiteko.
Gehitu perretxikoak, baratxuri, udareak, haragi zuriarekin eta fruitu lehorrekin egitura hobea eta antioxidatzaileen iturri gisa.
Aza gorria, berenjena, pikuak entsalada kolore berezia, kontrastea eta usaina emango zaizkie eta garunaren jarduera areagotzen lagunduko dute.

Tofu , izokina, oilasko frijituak, gosea arinduko du, proteina-iturri bihurtuko da zure muskuluak lortzeko.
Gantz txiki batek gorputzari nutriente batzuk xurgatzen lagunduko dio, beraz, gehitu olioarekin elikagaiak: avocados, intxaurrak, almendrak. Azken honek ere emango dizu magnesioa eta zuntzarekin.
Amaitu zure entsalada almidoiak dituzten barazkiak eta aleak gehituz. Hainbat muesli, gari edo arroz-tubuluak izan daitezke. Zure gorputza karbohidratoekin emango dute eta egun osoan zehar indartsua eta indartsua izango zara.

Ez jan
Zalantzarik gabe, gutako bakoitzak toponimia jaten dueneko urtebetetzea izan zen egoeretan, goseak izan gabe. Egoera horren adibide bikaina da gure elikadura eragiteko kanpoko faktoreei esker. Hurrengo aldian overeating saihesteko, jarraitu galderak.
Tip 1: Bolumen txikiagoa duten plater guztiak ordezkatu. Txiki eta azaleko plateretatik jan ohi dutenek pisu gutxiago izaten dute, janaririk gabeko janaria% 57 jan dutelako nahiago dutenek baino, "arroak" jan ditzaten.
Aholkua 2. Ez zaitez beste gauza batzuei arretaz jartzen. Sarritan, jaten dugunean bakarrik, bazkaria amaitzen dugu egunkariaren artikulu baten amaieran, telebista ikuskizunaren amaieran irakurri eta irakurri ondoren. Elikagaiak kontsumitutako elikagaien kopurua handitzen du, baina digestioari eragiten dio. Hori dela eta, jaten duzunean eseri beharrik ez baduzu, ez ezazu beste ezer kendu.
Aholkua 3. Janari onekin janaria prestatzea. Mahai gainean estaltzen ez baduzu, platerak tratamendu desberdinei hurbiltzea komeni zaizu. Ikasketak erakusten dute plateretara iristeko zailtasunak dituzten pertsonak, batez beste, 30% gutxiago jan ohi dituztela.
Aholkua 4. Itxaron pertsona lasaiena. Enpresan afaldu duzunean, ez ezazu lehenik janari guztia xurgatzeko. Zure taldeko pertsonaik motelenean jaten du.

ekilorea
Dieta orekatsuak ere ez du bermatzen E. bitamina behar den zenbatekoa jasotzera. Izan ere, emakumeek% 4 besterik ez dute eta gizonen% 5ek eguneko 15 mg substantzia hori kontsumitzen dute. Baina bitamina E antioxidatzailea indartsua da eta laguntzen du: zahartze goiztiarra aurkako borrokan; minbizia prebenitzeko. Horregatik, nahikoa da beharrezkoa bitamina honen eguneroko dosia jasotzea, batez ere oso erraza baita. E bitamina jatorri bikainak almendra eta ekilore haziak dira. 50 gramo horiei E bitaminaren eguneroko dosia ematen diete gorputzari. Biek bereiz ditzakezu eta entsaladak eta bestelako platerak gehitu ditzakezu.