Haurdunaldiak gorputz femeninoaren berregituraketa handi bat eragiten du, gorputzeko ezinbesteko sistemak eta funtzioak ia betetzen dituena: sexua, arnasa, kardiobaskularra, muskuloeskeletikoa, digestiboa eta endokrinoa. Aldaketak metabolismoaren menpe daude, ur-gatzaren saldoaren erregulazioa. Haurdunaldiaren iraupenaren gehikuntzarekin, odola eta linfa-ontziak handitzen dira. Haurra hazten denean, muturreko ontzi eta sabelaldeko barrunbeak estutu egiten dira umetokian, eta horrek, sarritan, beheko barrunbeen eta perineoaren zainak hedatzen ditu. Arnasketa mota aldatu egiten da, neurri handi batean, goiko eta erdiko bularrean.
Zein dira amaren zain dauden osasun arazo ohikoenak?
♦ Presio altua edo altukoa.
♦ Gorputzaren gehiegizko pisuaren erregulazioa haustea.
Arazo hauek sendatze terapeutikoaren (LFK) laguntzarekin zuzentzen dira. Ez tratatu eszeptikoki! Ariketa fisiko espezializatuek onuragarria dute etorkizuneko ama osoaren gorputzari, sistemen jardueraren normalizazioa azkar eta modu eraginkorrean lagunduko diete arazoei aurre egiteko.
Odoleko presio baxuko ariketak
1.Potyagivanie etzanda
Bizkarrean etzanda, luzatu besoak zure buruaren gainetik, hankak elkarrekin. Hartu arnasa sakon eta luzatu zure besoak eta hankak ahalik eta gehien, eskuilak eta oinak zuzendu arte. Ondoren, leuna eta luzea exhalation bat egin, erlaxatu. Errepikatu 2-3 aldiz.
2. Pull your arms up
Turkish eserita edo belaunikatuz, inhale txandaka eskua altxatu eta luzatu. Zabaldu, besoak ukondoetan eta eskumuturretan estutu, erabat zuzendu. Exhalationean ere txandaka besoak jaistea, erlaxazio osoa lortzeko. Errepikatu 2-4 aldiz esku bakoitzean.
3. Sorbaldak biratzea
Turkish eserita edo belaunikatuz, eskuak zure aldakan jarri eta zure sorbaldak biratu (sorbalda artikulazioak) aurrera eta aurrera (norabide bakoitzean 6-8 aldiz). Mugimenduan zehar, saiatu arnasa luze eta sakona hartu, etenaldi batean - exhalation lasai bat. Ez itzuli biribila!
4. Hanken flexioak
Zure bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta zabaldu itzazu sorbalden zabalera, oinak zapaldu. Eskuak - gorputzean zehar. Inhale, ondoren exhale poliki-poliki eta poliki-poliki hanka eskuineko sorbalda belauna tira tira hasten, hanka mugitzen apur bat urrun sabelaldea erdian. Hanka itzuli jatorrizko kokapenera (ip). Errepikatu 2-4 aldiz oinez bakoitzarekin.
5.Portyagivanie zutik
Stand up, hankak - sorbalda zabalera gain, eskuak - gorputzean zehar. Hartu arnasa sakon, gorputzaren muskuluak estutu eta luzatzen, eta, ondoren, exhalation erlaxazio osoa lortzeko. Errepikatu 3-5 aldiz, pauso txiki bat behatuz, arnasketa berreskuratzeko beharrezkoak direnak.
6.Tokuluak biratzea
Iraunkorrak, arnasketaz, hanka eskuinera hartu, oinez atera eta solairuan ukitu behatz batez. Aldi berean, bi eskuak altxatu, luzatu eta tolesturako bizkarrezurra tolesten. Exhalationan, hasierako posiziora itzuli eta beste hanka batekin ariketa errepikatu (4-6 aldiz). Zure mugimenduak leuna eta arnasa sakon izan behar du.
7. Hartu hankak
Iraunkorrak, arnasa hartu, sorbaldak zuzendu eta bizkarreko muskuluak luzatzen. Ondoren, exhalation-ean, poliki-poliki poliki-poliki eskuineko hanka tiraka ateratzen da, oinez luzatuz eta solairuan ukitu behatz batez. Jarri zure eskuak gerrikoan edo banatu itzazu orekarako. Mantendu bizkarra zuzen. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketa 4-6 aldiz oinez bakoitzarekin.
8. Hurbilketak
Ip Iraunkorra, eskuak gerrian. Yoga pixka bat zabalagoa antolatu eta oinak apur bat aldera alda ditzakezu. Arnasa hartuta, lasai geratzen da, aldamenean belaunak zabaltzen. Ez slouch! Errepikatu ariketa 6-8 aldiz. Errazago egiteko, eduki eskua heldulekura.
Hipertentsio arteriala duten ariketak
1. Hankak jaurtitzea
Aulki batean eseri, eskuak zure aldaketan jarri, sorbaldak zuzendu eta bizkarreko muskuluak estutu. Bestela, eskuinera okertu eta eskuinera utzi, ezkerreko oina, oinetan zoletan irristatuz solairuan zehar. Arnasa libreki. Egin ariketa 1-2 minutu.
2. Eskuak biraketa
Aulki batean eserita, eskuak alboetara zabaldu. Egin 6-8 mugimendu zirkularrak zure eskuekin. Saiatu eskuak paraleloan mantentzen saiatzeko. Ariketa zehar, arnasa libreki.
Z. Ruki alboetara
Aulki berean eserita ip. arnastea, beso zuzenak zabaltzen eta haiek bereizten. Exhalationean, jarri eskuak i.p. Errepikatu 3-4 aldiz.
4. Oinuen konexioak
Aulki batean eserita, eserlekuaren atzean eskua itsasten duzu. Hartu arnasa sakon eta ukitu aulkiaren atzealdea. Ondoren, exhalationean, zuzenean eskuineko hanka altxatu 15-20 cm-ko altuera duen altueran. Inhale, aldi berean, hanka itzuli p. 6-8 aldiz egin oinez bakoitzarekin.
5. Estutzea
Aulki batean eserita, erlaxatu eskuak eta gorputzera jaisteko. Hasteko, sorbaldak zuzendu eta luzatu gorantz. bizkarreko muskuluak estutu eta luzatzen ditu. Ondoren, exhale eta aldi berean sorbalda behera eta aurrera biratu, atzeko bizkarrezurra bizkarrezurra biribiltzeko. Hurrengo arnasan, ip itzuli. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
6. Hankak luzatzea
Aulki batean eserita eta eserlekuaren atzean beso bat edukiz, beste alde batetik, eskuineko hanka sorbaldatik tiraka, izterretik alde egiten eta exhaling bitartean. Ondoren, astiro-astiro, itzuli i.p. eta eskuak aldatzea, ariketa beste hanka erabiliz. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz hanka bakoitzean. Mugimendua - leuna eta motela.
7. Sorbalda gerrikoa luzatuz
Aulki batean eserita, jarri eskuak. Eskumako eskuineko eskumuturrera erortzeari uzteko, eskuaren ahurrean sabairaino zabaltzen da. Aldi berean, burua biratu behar duzu, kendutako eskuaren palmondoa ikus dezazun. Arretaz begiratu atzeko aldearen posizioa, eta ez da biribilduko. Exhalationean, itzuli i.p. eta errepikatu ariketa beste eskuarekin. Egin 6-8 aldiz esku bakoitzean.
8.Mahi eskuak eta oinak
Atseden hartzeko, ezkerrerantz mugitu ezkerrerantz eta ezkerreko eskua bizkarrean, kontrako kulunka egin eta eskuineko oina eta eskua atzera eta aurrera. "Pendulua" aldi berean mugitzen denean, besoa eta hanka gurutzatzen dira eta norabide kontrajarriak mugitu: exekutatu 1-2 minutuko ariketa, ondoren kulunka errepikatu, alderantzizko aulkiara bueltatuz.
9. Pelbisaren biraketa
Aulkiaren aurrean eseri eta bi eskuez bizkarrean ipini. Biratu zirkulazio zirkularra lehenengo erlojuaren noranzkoan, ondoren - kontra (6-8 errepikapen bat eta noranzkoan). Ariketa zehar, arnasa libreki. Ikusi zure presioa, zure postuan oso garrantzitsua da!