Zalantzarik gabe, egoera horretan ez dago ariketa desberdinetarako denborarik. Baina puntu osoa da estresa arintzeko minutu gutxi batzuk pasatzen bazaitu, ahalegin handiagoa aurreztuko duzu. Estresa zure kontroletik ateratzen ari dela sentitzen baduzu, erretiratze ariketa batzuk egin behar dituzu:
1. Imajinatu naturan bazaude, basamortua izan daiteke, laku bat, hondartzan, mendietan. Imajinatu une batez, ibilaldi atsegina hartu, zerua begiratu, zer itxura duen, soinuak entzuten dituzun soinuak entzun, zer usaintzen duzun, hankak edo harriak oinez ibiltzen direnean. Urrats bakoitzean gero eta gehiago erlaxatzen zara. Zure aurretik zure etxea da. Zatoz, pentsatu zer egin duen eta zer itxura duen. Sartu irudimena eta zehatz-mehatz deskribatu. Orain sartu eta joan. Etxe inguruan paseatzea, iruditu nola gelak begiratu eta zenbat gela ikusi ahal izango dituzun. Gela hauei esker, aukeratu zein gustatzen zaizun eta besaulki batean eseri gela honetan. Bakoitzak bakea arnasten du, lasaitasuna eta poza sentitzen ditu etxetik.
2. Imajinatu erloju bat dagoela gezi batekin eta geziak estresaren maila erakusten du. Gezi 12etan, estresa bizia erakusten du, luzatutako katea bezala ikusten duzu, zure gorputz guztia tirabiratsua da. Orain saiatu une honetan estresa zein den aztertzea eta erlojua itzultzea. Horretarako, imajinatu gezi hori 6ra arte mugitzen dela, eta gezi honekin estresa gutxitzen da. Errepikatu ariketa bost aldiz.
3. Beste ariketa bat, hondartzako harea beroan dago, uraren ondoan. Olatu bakoitzak itsasoaren kontra jotzen du eta hurrengo olatu bat hurbilago eta hurbilago dago. Orain olatuak iratxikitzen zaituzte, itsasora itzultzen direnean, eta uhinekin batera sentitzen zara estresa, haserrea eta tentsioa nola joan.
4. Orain imajinatu lurrean gainetik pasatzen den luma zarela. Luma batera jaisten eta goratzen zaudenean, lasaitu zaitez. Eta hemen kontu handiz landu behar duzu. Gezurra eta oso lasai sentitzen zara. Baina, dena den, gimnasia lasaigarria zuretzako arrazoizko luxua dela uste baduzu, hainbat aldiz sakonago inhale eta mantra positibo bat irakurri zeure buruari. Eta gero lanera.
Estresa arintzeko trebetasunak
1. Relax your muscles. Esaten "biguna" hitza zure irudimenaren leuntasuna sentitzen duzula, gauza bigunak imajinatzea. Softness zure gorputz osoa betetzen du: oinak, hankak, aldakak, bizkarraldea, sorbaldak, lepoa eta kopeta. Horrek muskuluak lasaitu egingo ditu. Mahaian ere eserita, erraz erla dezakezu gorputza hogei segundo barru.
2. Kontuan izan arnasa hartzeko erabiltzen diren muskuluak lasaitu egiten direla.
Arnasketa zehar bularrean alboetan zabaltzen da, atzean eta aurrean. Arnasketa naturala erraz birikak betetzen ditu eta gorputz osoa aktibatzen du. Ez arnasa sakon eta naturaltasunez. Mantendu ahoa irekita eta motelduz arnasa hartzeko, erlaxatzeko eta inspirazioaren arteko trantsizio bat egin dezazun. Arnasketa hau bi minututan egin.
Eman garuna gainerakoa
Zure garunak ez du etorkizunean edo iraganean pentsatzen, estresa saihestu dezakezu. Begira zure aurrean, pixka bat behera, zure begiak mugitu gabe. Posizio honetan, ikuspegiaren eremua zehaztu, goitik behetik eta ezkerretik eskuinera. Gaia ez da zentratzen, ikusmira osoa sentitzen duzu. Aldi berean, "aparte" sentitzen duzu. Aldi berean, zure kontuan atseden hartuko du, muskuluak egiten diren bezala.
Ondorioz, esan gaitasunak banan-banan aztertzen badituzu, aldi berean landu ditzakezu estresak arintzeko ariketak egiten. Ondoren, prozesua praktikoa eta lasaigarria izango da, bost minutu baino gutxiago behar izango da. Gaitasun hauek hainbat egunetan jardun behar dituzu egunean, eta sufritu dituzun estresen ondoren, horiek erabili behar dituzu.