Gutako askok "Asteleheneko promesa" kontzeptua ezagutzen dute: erregimen berri bat, bizi-arauak, dieta berri bat, azkenik. Baina emaitza aurreikusteko arrazoi batengatik da: ekintzak azkar galtzen du garrantzia, motibazioa lurruntzen du, ahultasuna berezko ahultasunean izaten jarraitzen du. Psikologoek esan duten guztia gauza "atzeratuaren emaitza" da: jadanik dieta murrizten da eta oraindik ere ez dago inolako eraginik. Nola barneko oztopoa gainditu eta beharrezko ohiturak mantentzeko?
Aldatu platerak. Hau ez da txantxa bat: ohizko zopa ordez postre eder eta distiratsuak janariari jarrera aldatzen diogu. "Burmuina engainatzen" atzealde koloretsuarekin eta plater txiki batekin, ohartzen gara benetan behar dugun janari kopuruarekin saturatuta.
Jarri gauzak hozkailuan. Gozokiak, jaki goxoak eta goi-kaloria pintxoak jostailu zigilatu opakotan daude eta apaletan sakontzen dira. Aurrean jarri produktu atseginak edukiontzi irekietan. Logika oso sinplea da: ikusi duguna nahi dugu. Eta ezkutatuta, ezin du bere itxura eta usaina kentzen.
Jarri ura zure begien aurrean. Eta ez bakarrik taula gainean - baina, oro har, apartamentuan nonbait: ohean gauean, sofa gainean, besaulkiaren apalean. Horrela, "litro erdi eta erdi" baten araua ahaztuko duzu eta likido likido egokia edan dezakezu. Barazki eta fruituekin egin behar den berdina: fruta ederki deskonposatutako platerek pixkanaka gosea estimulatzen dute, txip eta crackers ahaztu.