Malgukiak lehertuko zaizkizula apur bat besterik ez delako. Goizean esnatzen zarenean, berriro begiak ixten dituzu. Beraz, ez duzu egun berri bat hasi nahi! Annoy everything, nahiz eta haur bat. Eta zuk zeuk errua sentimendu horri, baina ezin duzu hura kentzeko. Ez, ez zara ama txarra eta karaktereak ez du hondatu, ez zaitez ezer galdu. Postpartum depresioa duzu. Beldurra, antsietate etengabea haurrari, lo nahasteak. Ez itzate zeinu hauek, baina ez etsi. Guztia normalera itzuliko da, baina apur bat geroago. Orain, egoera horren arrazoia ulertu behar duzu eta persevere eta lasai lan egin.
Estresa eta hormonak
Depresioa edozein proba larri baten ondorioz gertatzen da. Zuretzat, erditzea zen. Zereginarekin arrakastaz lortu duzu, baina ia baliabide fisiko eta emozional guztiak eman ditu. Orain berreskuratzeko denbora behar duzu. Zergatik gertatzen da hau? Erditzea eta haurraren jaiotzaren ondorengo lehen egunetan, jaiotzearen unean berriro itzultzen ari zarela dirudi. Inkontzientean, "atzerako kontaketa" mekanismoa abiarazten da. Antsietatea, beldurra eta aspaldidanik sentitu zenuen duela urte asko itzuli zen. Baina arrazoia ez da hori bakarrik. Zure gorputzean, benetako urakanak eta ekaitzak amorratuz. Hormona guztiak dira! Haurdunaldian, odolean progesterona eta estrogenoa maila oso altua da. 72 orduko epea igaro ondoren, haien tasak azkar erortzen ari dira. Progesterona zenbatekoa, haurdunaldia zaintzeko bermatzen duen hormona, odol mililitro bakoitzeko 150 eta 7 nanograma murrizten da. Emakumezkoen hormona estrogenoaren deiturikoak 2000 eta 20 nanogramo artean gutxitzen du. Ez da harritzekoa gorputzak ez duela aldaketa zorrotz horri aurre egin eta zure aurka jartzen.
Egin dezakezu!
Lehenik eta behin, gogoratu: postpartum depresioa aldi baterakoa da, ez fenomeno iraunkorra. Zurea bezalako sentimenduak ama guztiekin ezagunak dira. Bakarrik zaude pixka bat "atzeratu" horiek. Egin ahalegin bat zeure buruari, zabaldu bizkar gainean, kokotsa goratu eta irribarre egiten saiatu. Bizitzako aldaketa baliagarriak egin behar dituzu!
Izan zaitez zeure buruari. Ezinezkoa da dena harrapatzea. Utzi zeure burua blaming. Ez zaitez gustuko gauzak aldatzen. Utzi beste senide batzuei laguntzeko. Esaguzu zure esperientziei buruz, kontatu zuzenki depresioa duzula eta zu eta haurra laguntza behar dituzula. Ez lau hormetan eseri. Bai, gizon txiki batek zaintzea gastu emozional eta fisiko izugarriak behar ditu. Baina saiatu nekea utzi. Erregistratu fitness, konformazio. Sentitzen duzu nola ariketa bakoitzean negatiboa lurruntzen den. Bainuaren nerbioak indartzen ditu (hotzarekin, ipurume erratza) edo kontraste dutxa.
Saiatu lasaitzeko. Esperientzia desatseginak, bai fisikoak zein psikologikoak, ohikoak izaten dira erditze ondoren. Ez zaitez kezkatu, dena laster pasatuko da eta garai horri buruz ahaztuko zara.
Edan zuku freskoak edan
Jan ogia, haragia. Bitaminak E eta B taldea tristuraz gorde.
Lo egin ahalik eta lo egin. Nekea emozio negatiboak areagotzen ditu. Saiatu atseden arratsaldean. Oraindik ezin da erregimen berrira iritsi? Konektatu senarra gaueko jarioetara. Bide batez, duela gutxi arte uste genuen ama gazteek depresioa pairatzen duten etorkizuneko gurasoen bizitzan. Alabaina, guraso berriek sarritan ohartarazten dute. Hala eta guztiz ere, neska-lagun arrazoiak. Kasu honetan, organismo gizonezkoa hormona-lehertuetatik ateratzen da. Dadak errealitatea onartzeko eta rol berri batetara iristeko zaila izan daiteke. Gainera, gizakiak bere inutilitatea sentitzen du. Azken finean, maitearen pentsamendu guztiak umeari bakarrik zuzentzen zaizkio. Aita, ez etsi, ez da naturaz gaindiko ezer gertatzen. Pazientzia nahikoa! Ulertzen ez duzula bitxiak manipulatzaile bat baino lehen, baina nekatuta, nahasitako neska bat. Bere egoera zurea bezalakoa da, noizean behin "lanik egin ezin dudanaren" lana lortu ondoren, lanaren benetako lana besterik ez da. Mutilak maite dituzu, beraz, guztiak gainditu!
Eman senarra akatsak egiteko eskubidea
Ez kritikatu haurrari aurre egiteko gai ez izateagatik. Berarentzat ere dena berria da. Naturak berak zuzentzen du, eta zure laguntzarekin, maiteak oso laster ulertuko du haurra zaintzen jakitea. Ez zaitez haserre egon, dena primeran bihurtzen ez bada.
Eman zure helduen mutila arreta. Haurra energia asko behar du eta ia egunero 24 ordu behar ditu. Baina zure harremana minik ez dadin egin dezakezu. Pasa zure maitearekin ahalik eta gehien, berarekin hitz egin, bere arazoak ulertu eta bere esperientziak partekatzeko.
Ez utzi sexuari
Sei aste ondoren, ginekologoa aztertu behar da. Dena dena bada, eta babes-metodoaz erabaki duzu, bizitza sexual osoa itzultzeko. Ireki eta leuna: hurbiltasuna beharrezkoa da harremana berritzeko.
Tratatu zure maiteak poliki-poliki
Zure emaztea, poza eta baikortasuna irentsitakoak, askotan oihu egiten du, triste dago eta ez du inor ikusten. Be maitagarri eta tactful! Entzun arretaz kontatu nahi duzun guztia. Zaindu ezazu.
Entzun zure "ego". Munduan pertsona garrantzitsuena den erdia ulertzeko eta onartzeko, seme edo alaba bat da. Ez ezazu uko egin eta ez errua. Seme-alabak babestu, elikatu eta berotzeko gogoa ezartzen da naturan izateak emakumea. Sinetsidazu, nire emaztea ez zen gutxiago maite, orain zure haurra bihotzean leku handi bat hartu du. Ez galdetu horrelako denboraldietan baino gehiago.
Eman emakume maitea bakea. Gogoratu espazio eta denbora pertsonala behar duela. Egin ezazu, ordu erdi eta erdi lehenago, ezkontidea bere burua eta bakarra bakarrik eskain dezakeen. Irakurketa, telebista, brodatuak ...
50-70% etorkizuneko gurasoen bizitzan deprimituta daude. Denbora laguntza eskatzen baduzu, ez duzu medikazio berezirik behar.