Konbinazio arraro apur bat - datak eta pisua galtzea. 100 gramoko datak 100 kaloria izango liratekeela dirudi, ez txantxa bat. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu gabe zure dietak aplikatzen badituzu, fruitu lehorren gozotasun eta gustu atsegina gozatu ahal izango duzu, baina energia gehiegi kargatzen eta mikroorganismo erabilgarri asko lortzeko.
Datak eta haien propietate erabilgarriak
Kalitate baliotsu askotako datak.
- gozoa, zapore atsegina
- Gosearen uneetan azkar saturatu
- eduki glukosa, garun elikagarria
- Konposatu maswitamins, mineralak, organismo mikroelektrikoentzat garrantzitsuak dira
- azala, iltze ilea hobetzeko
- gaixotasun askoren sendatzea.
Esate baterako, haragijaleak dietitians aholkatzen dira eguneroko jan egun gutxi batzuetan, gorputzaren kaltea murrizten dute eta proteinak erabat xurgatzen laguntzen du, hau da, haragi produktuen aurkitu.
Denborarekin, dietak daude, elikadurako hainbat bertsio eskaintzen dituzte metabolismo motela eta bizkorra duten pertsonentzat.
Emakumeentzat, dieta datak oso baliagarriak dira. Lehenik eta behin, gorputzetik gehiegizko gehiegizko likidotasuna kentzeko joera izaten dute, hanturak handitzen jarraitzen baitu. Bigarrenik, dieta osagarriaren datak emakumeek PMSren ondorioak murrizten dituzte.
Hirugarrenik, haurdun dauden emakume askok eta haurtzaindegiek gomendatzen dute dieta datak barne, immunitatea indartzen dutelako, infekzioen aurkako borrokan laguntzen dutelako eta emakumearen egoera postnatala berreskuratzeko denbora laburrean bularreko esnearen kalitatea hobetzen du haurraren alergiarik gabe.
Nola aplikatu dieta datak?
Garrantzitsuena hartu genuen - dieta datak erabiliz, pisua galtzearen ondorioa lortzen lagundu zuten. Dieta mota horiek erabili ahal izango dira Telav-en pisu osoa murrizteko nahia baldin badago.
Data dieta erraza . Aldatu egun gutxi batzuekin janari bat edo bi egunean. Adibidez, egunean 4-5 aldiz jaten dituzu. Beraz, egunean bi aldiz, medikuei bakarrik jan. Kasu honetan, belar edo berdeak edan ditzakezu.
Eguneko barau eguna da . Astean behin, janari nagusia janari guztia kendu. Utzi menuan datak bakarrik eta 2 litro ur edateko purea, gas naturala gabe. Gomendagarria da gaur egun etxean izatea, fluido asko kontsumituko dituzunean eta gorputzetik azkar uzten duten datari esker. Pisua galtzearen ariketa indartsuak pisu hauetan aparteko pisua izatea eta zelulitisaren bainuak hartzeko.
10 eguneko dieta data . Dieta horietako hamar egunetan, 8-10 kg gehiegizko pisura galtzen duzu. Zure menuan, lehenengo egunean, laugarren egunetik data bakarrik izan behar da, ura (1,5-2 litro eguneko), tea berdea. Bosgarren egunean, gehitu sagar batzuei eta zitrikoei sagarrarekin. Seigarren egunean, datak, sagarrak, zitrikoak zure dietak izan ezik, beste kaloria-fruta batzuk eta gatz gutxiko gatz gutxiko aditiboak izan ditzakezue. Gainera, dieta baten egun guztietan, ez ahaztu edateko ura, tea berdea.
Diabetesa duten pertsonen dieta eguna . Metabolismo mota honekin, jendeak azkar eta azkar pisatzen du azkar. Etengabe goseak dira. Gauez jaten dute. Karbohidratoen produktuak nahiago dituzte: arroza, pasta, gozokiak.
Metabolismo bizkorra, datak kontsumitzeko metodo berezia da. 50 eta 60 gramo dastatu behar dira, pisu galera diseinatutako kirol prestakuntza bakoitzaren ondoren. Horrenbestez, gosea saihestea ahalegin fisikoa egin ondoren. Fructose eta glucose datak dira muskuluak joan.
Eguneroko dieta metabolismoa motela duten pertsonentzat . Hemen beste irudi bat da. Metabolismoa duten pertsonak koipe motelean ernetzen dira, baina egia. Ezin da pisua galtzen denbora luzean, baita dieta gogorrean ere. Pertsona horiek nahiago dute proteina-elikagaiak (haragia, arrautzak, hegaztiak, babarrunak), eta gozokiak jaten dituzte noizean behin eta nahi gabe.
Motela den metabolismoarekin, dentistak bazkaria edo afaria jateko datak ematen dituzte, barazki, gantzik gabeko okela edo oilasko egosia. Haragi zati bat aukeratu ohi da erdia ohiko moduan. Afariaren amaieran datak gosea amaitzeko lagunduko du.
Plater erabilgarriak datak
Datuetan pisua galtzen baldin baduzu, plater postrea prestatzen baduzu, koipearen koipean erre gasean lagunduko duzu eta pisua murriztuko duzu. Esate baterako, azukre gabe konpote bateko datekin egin dezakezu.
Compote prestatzeko, ondo garbitu, gehitu laranja, sagarrak, udareak, aranak. Mahaspasekin edo apricots lehorrak, prunesa gehitu ditzakezu. Bete urarekin. Utzi ura irakiten eta berehala desaktibatu. Konfirmatu tapa estekatuta itxi arte hoztu arte. Iraindu ezazu zure osasunarekin.
Datako datak fruta postreetan gehitu behar dira. Datako mota hau egin dezakezu. Ebaki sagar, abrikot, madari, anana, beste fruta gogokoen kubo. Gehitu orea, xerratan moztu. Aurretik, hazia kendu behar dute. Fruitu entsalada, gantz gutxiko jogurt naturalarekin.
Nola datak onak aukeratzeko?
Datak irizpideen arabera hautatu behar dira, gorputza benetan onuragarria izan dadin. Fruitu lehorrak marroi iluna izan behar lukete. Ez bustia! Mahastietan hezetasuna baldin badago, ez da lehortu behar. Datak ez lirateke erretilu batean edo pakete batean bilduko. Egoera onean produktu lehor eta solte bat da.
Ez itzazu naturaz kanpoko distira horiek. Produktu horren ikusmena tentagarria da, baina zaporea ez da onena. Seguruenik, dataren distira agertzen da fruta lehortzea interstizialeko ganberan, eta ez airean. Horrez gain, fruta horiek, lehortze mekanikoaz gain, produktu kimikoak desinfektatuta daude. Datuetan, ganberako baldintzetan lehortuta, distira nabarmenez gain, pitzadurak nabarituko dituzu azala zuritzeko.
Azukrerik gabeko azukre kristalik ez dago behar. Ez du produktua hondatu, baina oker gorde dela adierazi du.
Azkenean, ez ezazu orratzik gabe datak hartu. Horrek esan nahi du produktua konposatu kimikoekiko prozesu osagarri bat izan dela.
Azkeneko aholkuak
Mantendu gordetako datak hozkailuan. Pakete batetik edalontzi batera eraman ditzakezu beirazko ontzi batean eta estalki plastiko batekin estali.
Produktu hau "erabilerako prest" dagoen fabrikatzaileak sarritan adierazitako datetan paketeetan. Hala eta guztiz ere, beharrezkoa da lehortu gabeko fruta garbitu aurretik, kasu honetan modu zehatzean ere. Lehenik eta behin, ur epeletan, gero hoztu batean.
Sentitzen baduzu zure flatulentzia eragiten duten datak zure urdaileko sabelean hustea gomendatzen da janaria kontsumitu aurretik bi minutuz egosi aurretik.
Migrainaren buruko minak, buruko mina larria, diabetesa, giltzurrunetako gaitz akutuak, janarientzako datak ez erabiltzea gomendatzen da.
Ahalik eta jan bezain laster, ahoa ondo garbitu. Esate baterako, soda irtenbidea (0,5 koilarakada soda gozogintza ur edalontzi baterako) edo hortzak brotxa itsatsi batekin. Datuen haragiak hortz-esmaltea konpontzen du; horregatik, nahikoa higiene neurriak behar dira dietak aplikatu ondoren.