Idatzi janari modua. Egun erdi bat jateko ahaztea eta ondoren afariari buruz gogoratzea eta gozokiak jatea. Ez da ideia bikainena. Ezar ezazu ordutegia: bazkaleku osoa eta pintxoak tarte berdinetan energia maila mantentzen laguntzen du eta ez duzu kilo gehiago gehitzen.
Jarri postreak goizean, orduan gorputzek xurgatu egiten dituzte. Egia esan, lan egunaren goialdean zerbait goxoa izan nahi baduzu, hautatu txokolate iluna, data gutxi edo sasoiko fruta pare bat. Etxeko egositako goxoki kalorikoen etxeko jakiak, hortz gozoa lortzeko irtenbide bikaina.
Te eta kafea freskoa bakarrik edan. Kafe edari solubildu eta tea hozten denez, ez dago erabilerarik, plazerik ez dago. Nutrizionistek diotenez: koipe naturalaren kopa lurrezko aleak edo tea freskoek buruko ekintza estimulatzen dute, estresa jasaten laguntzen du, sistema kardiobaskularrak indartzen ditu. Baina ez overdo: tea eta kafe gehiegizko kontsumoa nerbio-soberakin bihurtzea ekar dezake.
Elikadura egokiaren printzipioak errespetatu. Zehatz-mehatz zenbatzen kaloria ez da beharrezkoa - arrazionala menuko arau soilak bakarrik jarraitu. Platerik eta platerik trinkoenak jateko 12 arratsaldez arte, bazkaltzeko karbohidratoak eta proteina motelak dituzten elikagaiak aukeratzen dituzte. Afaltzeko, afaltzera arin eta arina da proteina askaria (arrainak eta esne-gazi beheko postreak).