Azido folikoa immunitatea osatzeko beharrezkoa den bitamina garrantzitsua da, metabolismoan parte hartzen du, odol-zelulak osatzen ditu, DNA sintesian parte hartzen du, urdaileko funtzionamendua hobetzen du. Bitamina hau (B9) oso garrantzitsua da haurdun dauden emakumeentzat, garapeneko akatsak eragozten ditu. Horrez gain, azido folikoa plazentaren eraketa dauka.
Azido folikoa duten elikagaiak
B9 bitamina gabeziak biztanleriaren ia% 100ean ikusten du eta askotan bitamina gabeziak dira. Nahiz eta manifestazio klinikorik ez badago, trazu eta bihotzekoak arriskua areagotzen du, immunitateak gutxitzen ditu.
Ura disolbagarriak diren giltzurrunetako azido foliko bidezko proteina azkar kanporatzen da gorputzean. Gibelean, azido foliko bat 2 mg ingurukoa da, baina gorputzaren beharra azido folikoan gabezian dagoen janariari esker, gorputz hori hainbat astetan kontsumituko da. Horregatik, elikadura-dietak B9 bitamina duten elikagaiak eduki beharko lituzke.
Zer elikagai azido foliko eduki ditzakete?
Azido folikoa duten elikagaiak landareen eta animalien jatorriko produktuetan banatzen dira.
- Azido folikoa duten animalia-produktuak: esnekiak, esnea, izokina, haragi eta behi gibel, gibela eta arkume-haragia, gibela eta txerri-haragia.
- Azido folikoa duten gailetako produktuak: kalabaza, erro barazki, hosto berdeko barazkiak, bananak, laranjak, legamia. Gainera, fruitu lehorrak, zerealak, lekaleak, ahuntzak, azenarioak eta beste batzuk.
- Azido folikoa ere sintetizatu daiteke mikroorganismoek (lactobacilli eta bifidobacteria) heste zabaletan.
Azido folikoa duten bitaminak
Dieta txikia denean, azido folikoa dutenean eta haurdunaldian azido folikoa zenbatekoa handitzeko behar duzunean, azido folikoa prestatzeko, hau da, injekzioak eta pilulak erabiltzen direnean, bitamina konplexuen prestakinen zati da.
Azido folikoaren eduki konplexuak dituzten bitaminak:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- Centrum;
- beira;
- Complivit;
- Alphabet.
Azido foliko gabezia behar denean, gorputzaren B9 bitamina azido folikoarekin injektatu behar da eta intramuscularly injektatu behar da, B9 bitamina heste txikian sartzen delako.