Almendra Walnut
Almendra bitamina E iturri bikainekoa da eta, jakina, gorputzeko osasunaren eta gorputzaren osasunaren gaineko eragin positiboa du. Intxaur hau oso erabilgarria da, bitamina E ehuneko eta berrogeita hamar bat gorputzaren eguneroko beharrak ehunekoa dauka. Bitamina osagai gantzek ezin hobeto moisturitzen dute lehortu aurpegiko larruazala, eta antioxidatzaileak zahartze goiztiarrak eta larruazaleko kalteak babesten ditu.
mango
Mango A bitaminarekin saturatuta dago, aurpegiko larruazala elikatzeko behar dena, larruazaleko zelulak berreskuratzen baititu eta bere bizitza normala onartzen du. Bitamina honen gabeziarekin, larruazala lehorra eta ahula izaten da. Bitamina A antioxidatzailea ona da, larruazala zahartzen duten erradikal askeen ondorioak murrizten. Mangoan gorputzaren eguneroko premietatik bitamina honen ehuneko laurogeita hamar baino gehiagokoa dauka. Gainera, mangoa larruazala ez da ona izango, baina irudian bezala, ehun gramo fruitu hirurogeita hamar kaloria besterik ez ditu.
aguakatea
Aurpegiko larruazaleko produktuei buruz hitz eginda, ezin dugu aipatu aguakatea aipatu. Fruta leun eta berde honetan, olio ezinbestekoak eta B bitaminak, larruazala elikatzen duten barrutik elikatzen dutenak. Aguakateak niazina-iturri nagusia dira, B3 bitamina deritzonak, larruazaleko osasunean zeregin garrantzitsua duen eta anti-hanturazko efektu bat duena. Bitamina honek larruazala eta larruazala irritation kentzeko laguntzen du, eta sendatzen akne. Fruta batean, niazina-aguakateak eguneroko eskakizunaren ehuneko hogeita hamar bat inguru ditu.
Landa Gazta
Edonork daki esne-elikagaiak hezurrak eta azalaren egoera orokorra indartzeko baliagarriak direla. Baina inork ez daki kaltzioa ez ezik, baita selenioa ere, hala nola, mineralak, gaztainak edertasuna eta gaztaroko larruazala zaintzeko produktu baliotsua egiten duela. E bitamina duten selenioaren elkarreraginean, erradikal askeen kontra borrokatzen duten antioxidatzailea oso indartsua da. Mineral horri arnasten dion azalpena eta larruazaleko minbizia babesten duten iritziak ere badira.
ostrak
Ostrak erabiltzea besterik ez du laguntzen, baina larruazala modu onean islatzen du, ostrak zinka-iturri nagusia baitira. Zinka aknea tratatzeko beharrezkoa da, hala nola, aknea. Azken finean, elementu honen defizita, sebumaren ekoizpenean sentitzen dena, aknea sortzen du. Zinka aberastutako elikagaiak ez du soilik akne arintzen, baina elastinaren ekoizpena areagotzen du.
Acerola (Barbados gereziarra)
Barbados gereziondoak beste edozein bitamina C baino gehiago dauka. Oro har, gerezi batean, bitaminaren edukia% 100 da gorputzaren eguneroko eskakizunetatik. C bitamina antioxidatzaile indartsua da, aurpegiko larruazala efektu onuragarria du, zimurrak finak leuntzen ditu eta larruazaleko lesio batzuk sendatzen ditu.
Gariaren garia
Gariaren germena hazten den alearen enbrioia da. Beharrezko substantzia guztien kopuru handia dauka. Makronutrienteak, aminoazidoak eta bitamina askoren gain, gari germenak biotinaren beharra du azala edertasun eta osasunerako. Enbrioi batzuk, eguneroko jogurtak gehituta, biotinaren gorputza elikatzeko nahikoa izango da.
Patata labean "uniforme batean"
Zalantzarik gabe, gantz-patatekin ez bezala, zuritu patata labean oso baliagarriak dira azala eta gorputza osotasunean. Patata uniformeki labean kobrea egunero eskatzen den ehuneko hirurehun baino gehiago dauka. Kobrea estuki lotzen da zinkarekin eta bitamina Carekin, ehun konektiboaren proteina osatuz, esaterako elastinoa, larruaren egitura onartzen duena. Kobrea eza gorputzean, larruazala bizia eta lehorra izango da, sendatzeko okerragoa bihurtzen baita.
Flax olioa
Flax olioa omega-3 gantz-azidoekin aberastu egiten da, larruazaleko osasunerako ezinbestekoak direnak. Olio koilaratxo baten eguneroko erabilera gorputzari gantz-azidoak emateko beharrezko araudia emango dio eta larruazala moisturizatuko du. Talde honen azidoak sebum disolbatzen du, azalaren poroak estutu eta horregatik aknea eratzen du. Kantitate handietan, arrain gantzetan omega-3 gantz ere aurkitu daitezke.
perretxiko
Perretxikoak plater asko prestatzeko oinarri gisa balio dute eta B bitaminak eta riboflavina-iturri dira, larruazal ideal ezin hobea. Riboflavinak larruazaleko ehunak berreskuratzen eta funtzionamendu normala bermatzen duen larruazaleko kalteak ezabatzen ditu.