Autoeragarritasun baxua duenez, esate baterako, proposatutako posizioari uko egin diozu, esate baterako, aurrez aurre izango duzula ziur sentitu gabe. Autoestimuaren ahuleziaz, tímid begiratu inguruan, besteen erreakzioa kezkatuta, nola egingo dute zure ekintzak erreakzionatzen - onesten dute edo gaitzetsi? Eta berriro ere, ez aurrera. Hey, trenak zu gabe utzi dezake! Non hasi behar dugu egoera zuzentzeko? Bai, printzipio hauei jarraitzea ez da erraza. Nork bere inperfekzioa aitortu nahi du, bere emozioak kontrolatzen ditu eta, ekintza bat hartuta, erantzukizun osoa hartzen du berak ondorioak? Baina "benetako" ezaguna urrats sinple hauekin hasten da. Zure burua errespetatzeko, zeure burua jakin behar duzu, ezta? Psikologoek "kostua" handitzeko aholkatzen dute autoestimua: normalera eramaten baduzu, autoeragarritasuna eta autoestimua beren kabuz hazten dira.
errespetua
Autoestimua baldintzarik gabea da. Hau da oinarrizko ezarpena: "Ni ona naiz". Ez da zure maitearen iritziaren araberakoa izango zure itxura, zure ama epaiketak, prestatu dituzun txuleta eta buruzagien arrazoiak direla zure eginkizunen kalitatearen inguruan. Gainera, zure benetako lorpenek ez dute eginkizunik ere: gitarra, hiru seme-alabak eta goi-zuzendariaren jarrera ondo jolastea. Autoestimuaren oinarrizko zatiak gurasoek haurtzaroan osatzen dute eta bukatutako forma helduen bizitzan zehar egiten da. Haiek ezarritakoak ere baloratuko dituzte gizarte-meritu oso apalen arabera. Eta besteen saiakera txikienak zalantzan jar ez dezaten. Autoestimuaren baldintzapeko zatiak, batez ere, lorpen pertsonalen araberakoak dira eta autoestimua edo beste batzuekiko lotura estua dute. Hau da, helburu bat finkatu eta lortu ahal izango duzu, edozein izan daiteke (tentsio bat defendatzeko edo margoen gurutzadurak maisutasunez defendatzea), baina zure autoestimua arrakasta publikoa izango da soilik. Hala eta guztiz ere, ez dira hainbeste jendeak zorte ona izan gurasoen jarrerekin eta maila oneko merezimendu pertsonalak. Beno, eraikitzeko lana "gehien errespetatu"!
Ataza zenbakia 1
Eman zuk zeuk 20 preziorik gabeko definizioak (ama naiz, gidari naiz, eta abar). Arau orokor gisa, barne-kalifikazioaren esanguratsuenak lehenengo 5-7 posizioak dira. Esate baterako, lehenengo lerroan ama bazara eta hamargarrenean "emazte" bat adierazi bazenitu, amaren papera 10 aldiz seguruago sentitzen duzula esan nahi du. Agian merezi du zure (eta beste "ahaztutako") zure auto alderdi garatzeko?
Atazaren zenbakia 2
Eman 20 galderari erantzun "Zer nolako auto?", Hau da, ebaluatu zeure buruari: "mota nago, kaltegarria, alferrak (eskuzabala), eskuzabala (ekonomikoa) ..." Zintzoa izan daiteke (inork ez du zerrenda hau ikusiko!). eta zure azalpen zehatza eskuratu. Orain pentsatu zer ezaugarri dituen erosoa eta zer merezi du. "Maitagarriena eta erakargarria naiz" bezalako auto-hitz egitea benetan lan egitea! Bereziki haiekin imajinatzen baduzu. Hitza materiala da! Zientifikoki frogatuta: autogenoaren prestakuntzako gorputz endokrinoa eta immunologikoa ere onuragarriak izan daitezke, nahiz autoestimaren garapenean eta are gehiago.
1 etapa
■ Nire akatsak, esperientziak eta sufrimenak onartzen ditut, hau da, nire bizitzan ere.
■ Arazoak behar bezala ulertzen ikasten dut: merezi dutena bezainbat esperientzia dut.
■ Energia gorde dut gaur eta etorkizuneko egun argitsuetarako. Iraganeko esperientzietatik edo aurreikuspen posibleen itxaropenean pasatzeko uko egiten diot.
Gaur egun bizi naiz eta nire etorkizuna sinesten dut.
■ Badakit dena txarra nahitaez ona dela.
Gogobetetze zailtasunak zoriontsu sentitzen naiz.
Instalazio gehienak zure autoestimazioarekin bat badatoz edo, gutxienez, ez baduzu protesta egiten, orduan hautemapen maila baikor bat mantentzen saiatzen ari zara zeure burua, maitasuna eta errespetua ezinezkoa baita. "Zaila" instalazioek "digeritu" eta "digeritu egin behar dituzte". Errepikatu egunero, ahal izanez gero, ispilu baten aurrean, astebetean (bi, hiru, hilabete ...) zure burua ohitu arte. Ez ahaztu zure eguneroko pentsamenduak eta ekintzak formula horiek konparatzea, lehenengoa bigarrenera egokituz.
2 etapa
■ Nik neuk bultzatzen dut lorpen txikiak lortzeko, indar gehiago garatzeko.
■ Ez dut beldurtzen edo exageratzen nire lorpenak norbere buruko miresmenagatik edo norbaiti atsegin emateko.
■ Nire inguruan besteenganako arreta eta esker ona atseginak dira, baina badakit barneko laguntza puntuak nola aurkitu.
Forma horiek zure buruari buruzko zure ideien arabera sartzen badira, zure autoestimazioa ezinbestekoa da, besteen ebaluazioekiko mendekotasuna arauaren mugen barruan dago, eta autoestimua egokia da. Bestela, ezarri ezarpenen esanahia eta eguneroko errepikatu eguneratzen zaizun arte.
3. etapa
■ Uste dut nire patua neurri handi batean nire ahaleginetan oinarritzen dela.
■ Oztopoak aurrez aurre, estresa aurre egiteko indarra guztiz mobilizatzen dut.
■ Egunero bizi dezaket nahi dudan bezala.
Ezarpen horiek zalantza edo ezeztapena eragiten dutenean, berretsi egin ahal izango duzu auto-konfiantzazko maila altua eta jada ez diren egoerak betetzen.
4 etapa
■ Helburuak ezartzea eta horiek lortzeko bideak ezagutzea.
■ Nire bizitzan, gauza nagusia bigarren mailatik bereizten dut.
■ Nire sentimenduak entzun ditut, baina ez utzi sentimendu negatiboak niri.
Axioma hauek onartzen badituzu, auto-gidaritzapean zaude, eta autoestimua beste arrazoi ezinbestekoa da. Bada, orain, lehentasunak ezartzeko oso ziur ez bazaude, ez dute beti asmatutakoa amaitzen eta akats taktikoak onartuko dituzte bidean, eta, hortaz, sarritan aipatu behar dituzu ezarpen hauek.
Bizitzaren lema
"Mantra" horietako edozein zure bizitzako lema bihur daiteke. Idatzi ederki koloretako kartoi batean, marraztu eta leku nabarmen batean jarri. Lema egoki aukeratzen bada, zure bizitza hobeto aldatuko da. Zalantzarik gabe, ez duzu miretsi egingo, baina egunero urrats txikiak hartuko ditugu, baina helburua lortzeko urratsak.