Hanka eta bizkarreko muskuluak garatzea
Belaun belaunak
Umearen posizioa bizkarrean datza. Estutu ezazu haurtxoko belaunak gorputzera ahalik eta hurbilen. Mugitu belaunak ahalik eta zirkulu batean konektatuta, lehenik ezkerrera eta gero eskuinera.
Hasieran, mugimenduen anplitudea txikia izan behar litzateke, orduan, muskulua berotzen denean, handitu egin dezakezu.
Akrobatikoak erdi lotus
Ariketak haurraren hip artikulazioetan garatzen diren bitartean eta malguagoak egitean, hankak beste aldera aldatzen du, eta, ondoren, kontrako besoarekin.
Haurra nahikoa malgua bada, erraz ukitu ahal izango du sudurra edo behatz behatzak.
Ez erabili indarrean ariketa honetan. Erresistentzia sentitzen baduzu, gelditu. Gogoratu haur guztiek banakakoak direla.
"Tximeleta"
Haurra bizkarrean datza. Mantendu umearen zolak elkarrekin, belaunak gehienetan alboetan maximizatzeko. Posizio horretan, soto murriztuak ahalik eta gurutzean hurbiltzen dira.
Belaunak bultzaka goian jarrita erresistentzia sentitzen duzun arte.
Presioa arintzea, hankak prestatzea. Errepikatu ariketa bi edo hiru aldiz. Belaunetan diluitutako mugimendu birakari kopurua eta norabide guztien hanken gurutzeraino estutu zuten aldaketan, lumbosacralis-eko muskuluak garatzeko.
izterrak murriztea
Hip diluzioa egin ondoren, kontrakoa egin.
Hanken erresistentzia erresistentzia
Haurra bizkarrean datza.
Haurraren oinetan eskuak astiro-astiro baina sendotasunez eskuak askatu eta berriro errepikatu. Haurra erreflexiboki aurre egingo eta eskuak estutu egingo ditu.
Erreakzio hau sentitzen duzunean, presioa handitu. Hanka bakoitza bereizteko presioa ere egin dezakezu, haurraren "futbola" trebetasunak garatuko ditu.
Hankak ateratzea eta askatzea
Ariketa atsegina da. Haurra irakasten du arnasketa kontrolatzeko.
Haurra bizkarrean gezurra izan behar luke, azal leun batean.
Hartu haurraren oinak bi eskuak, astiro-astiro, hankak gorantz zeharkatu gorputzari, eta, gero, jaregin dezagun.
Breathe zaitez altxatzean eta exhale zure hankak askatzen dituzunean.
Ez ezazu haurren azaleko ezkutuak askatu, hankak handitu ahal izateko.
Bizkarrezuraren malgutasuna garatzea
Bizkarrezurra makurtuz masaje batekin
Gorputz osoa eta ondoren luzatzeak masajearekin ondo konbinatzen dira. Haurra zuriz jantzita badago, bularrean dagoen alea askatu dezakezu bizkarrean eta eskuetan jarrita.
Jarri haurra bizkarrean. Ezkerreko eskua belaunak tolestuta mantentzen du sabelaldea gaineko zeharkako angeluan. Inhale eta poliki-poliki exhaling, zuzen ere aurpegia azpian, hartu haurraren belaunak bere ezkerreko.
Aldi berean, eskuineko eskuineko eskua sabelean jarri eta ezkerreko sorbaldara irristatzen erraz presio arina. Ezkerreko eskua askatu eta eskua eskuinera hartu, umea ukitu gabe.
Errepikatu ekintza bikoitza bi edo hiru aldiz, zure arnasketa kontrolatuz. Errepikatu beste aldean.
Diagonala zabaltzea
Tarte horrek bizkarrezurraren tentsioari aurre egiten dio eta bere flexioa konpentsatzen du.
Ariketa burutzen denean, haurra bizkarrean datza. Ariketak egin ditzakezu eserita edo belaunikatuz.
Hartu eskuineko hanka eta ezkerrekoa eta eraman itzazu haurra, ondoren berriz jarri lurrean eta zabaldu diagonalean lerro zuzen bat osatzen dute.
Errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz.
Lehenik eta behin, luzatu gabe diluitzeko, muturretan gorputz-adarren posizioan erabiltzen den neurrian, ondo leuntzen du hanka eta eskua kontrako norabideetan.
Errepikatu ezkerreko eta ezkerreko eskuarekin.
Ziurtatu haurra lepoan eta lepoan lurrean geratzen dela, apozoon luzatu zen.
"Nodo"
Hau luzapen diagonala aldaera konplexua da. Hasierako posizioa berdina da. Goratu haurtxoaren eskuineko oin eta ezkerreko besoak eta hankak norabide kontrajarrietan luzatu eta lerro zuzen bat osatzen dute. Gurutzatu besoak, "lotu korapilo batekin", itzuli hasierako posiziora.
Luzatze konbinatua
Diagonal luzapen konplexuago honek bizkarrezur muskuluak garatzen ditu, baina gorputz koordinazioa ere garatzen du.
Hartu, berriz, hankak eta haurraren eskuak eta zertxobait diluitzeko. Hainbat aldiz, zirkuluak noranzkoan eta beste norabide batean mugitu eta gero norabide ezberdinetan. Ariketa honek zure koordinazioa egiaztatuko du.
Zapatak eta ibilgailuak
"Lehenengoa" sorbalda gainean jarri
Oinak mantenduz, haurraren hankak altxatu, ipurmasailak lurrera erortzen diren arte. Burua eta sorbaldak lurrean geratzen dira, gorputz osoa tarte batez altxatzen den bitartean.
Itxoin une batez, umeari begiratuz, astiro eseri. Errepikatu hainbat aldiz.
Joko mota hau izango da, batez ere altxatzeko eta burua erortzeko ariketa egiten baduzu, adibidez: "Up, up, up (intonazio handiagoa) eta behera! (txikitu) ".
"Hegaldia"
Ariketa honetan, haurtxoarekin kontaktuan egon behar duzu.
Zure bizkarrean etzanda, belaunikatu zure sabelera eta jarri haurra haiei begira. Poliki poliki zure armpits azpian eusten, mantendu umea zure hankak tolestuta angelu zuzenean. Haurra besoetan edo eskumuturretan eusten, astiro-astiro, noritmichno, zure oinak altxatu eta jaisteko, haurraren gainean beheko sentimendua bizi zen. Aldi berean, zure sabeleko muskuluak lan egiten du. Inhale eta eseri, altxatzen denean exhaling. Mantendu haurra posizio berean zure oinen gainean.
"Loop"
Seme-alaba goitik behera eustea nahiko arriskutsua dirudi, baina gaur egun ezin hobeto segurua da.
Haurra ez bakarrik haurrarengana joango da, nahiz eta bizkarrezurra luzatzen duen, odol-fluxua areagotzen duen bitartean, nerbio sistemaren jarduera bultzatzen duen sputumaren birikak garbitzen.
Umeak eta konfiantza irabazten dituzunean, "begizta" egin dezakezu posizio desberdinetan, atzetik, atzera aurrera, edo alde batetik bestera.
Ariketa fisikoarekin haurtxo bati buruz kezkatzeko arrazoi bereziak badituzu, zure medikuarekin hitz egin.
Ohean eserita, lurrean, bizkarrean edo bizkarrerako aulki gainean eserita. Umeari hitz egin, begi kontaktua mantentzen du eta, ondoren, sabelaldea bere bizkarrean jarri.
Haurraren orkatiletan (ez oinekin) eusten diozue bi eskuak eta mugimenduaren igogailu batekin, haurraren atzera buelta emanez.
Eduki ezazu umea orkatilen bidez, aurpegia ikusteko. Umea zoriontsu bada, luzatu denbora gutxira, kolpearen etekin handiena lortzeko.
Haurra jaistea, saiatu belaunak hankak orratz batekin ukitzea, baina ez buruan, lepoan zauria edo sarkorra ekiditeko.
Haurrak jaisteko, prestatu bizkarrean edo sabela bere bizkarrean jarri, erosoago egongo zara. Beheratu haurra bere izterretik bularra lehen, eta, ondoren, astiro-astiro, bere hankak jaistea, beraz, seme-alaba zure belaunak zehar sprawls.
Ondoren, jaurti haurra, zure itzulian edo erdian dagoen bitartean. Utzi atseden eta berreskuratu, gero goratu eta besarkatu.
Errepikatu bi edo hiru aldiz haurra zoriontsu bada.
Hazi osasuntsua!