Gaur egun, dieta asko eta beste modu batzuk pisua galtzen ari dira, baina kontsumitzaileek ez dute ziur egon aukera bakoitzaren eraginkortasunaren amaierara arte. Jakina, gomendio guztiak jarraitzen badituzu, pisu-murrizketa gero edo beranduago etorriko da. Baina zein kostutan? Zer espero dezakegu horretatik?
Izan ere, gizakume bakoitzak eta bere organismoak flora bereizi bat izan behar dute eta tratamendu sindikoarekin tratatu behar dira, arazoak ekartzeko. Arau orokor gisa, zientzialariek diote emakumeak eguneko 1200 Kcal kaloria ingesta murriztu behar dituztela. Hau hain da hain zuzen ere, emakume bakoitza banakakoa baita kanpotik ere, baizik eta barnean?
Kontabilitate integrala
Nutrizionista askok argudiatzen dute emakumezko ordezkari baten egunean agindutako kaloria kopurua gehiegizkoa edo desegokia dela. Eta gaiaren esentzia ez da soilik pisu-kategorian edo hazkundean, baizik eta baita bizitzako modu berean ere. Emakumeek egoera desberdina dute eta horregatik ere eragiten dute. Beraz, banakako bat da eta asko mugitzen da, helduen emakumea dagoeneko bulegoko langilea izan daiteke eta ordenagailua denbora guztian pasatzen du bere betebeharrak betetzen.
Banakako ikuspegia
Beraz, dagoeneko erabaki genuen banakako ikuspegia dieta kontutan izanda beti kontuan hartu beharreko zerbait dela, joan gaitezen. Ondoren, aukera bat aukeratu behar duzu eta pisua galtzeko prozesua jarraitzen duten norberaren nahien eta aukeren arabera erabakiko duzu. Nutriktore batekin harremanetan jartzen zara edo prozesu osoa auto-eramateko. Esperientziak asko erakusten du bigarren aukera bila dabiltzala, inork ez baitzuen medikuntza esku-hartzea gustatzen, eta ez da guztiontzat merkean. N º 2 aukeratzen baduzu, eman hobespenek aukerarik altuena soilik.
Teknika berriak
Orain arte, pisu galera teknika berri bat bihurtu da eskuragarri, osasun-arriskua ez denez eta nahi den forma azkar eskuratzeko aukera paregabea eskaintzen baitu.
ZigZag-en lanaren oinarrizko printzipioa energia eta kaloria kontsumitutako gastuak formulatzea da, organismo bakoitzaren gaitasunak eta beharren arabera. Horretarako, paziente bakoitza banako banako gisa tratatzen da.
Mifflin-San Zheor eta bere formula
2005ean, Mifflin-San Jéora famatuaren formula onenetarikoa izan zen. Bere esentziak giza gorputzari buruzko erregistro eta deskribapen zehatzak izan zituen, baita prozesu fisiologiko guztiak ere. American Dietitian Association-ek formula hau onartu zuen, eskakizunei dagokienez egiazki fidagarriak direnak.
Formula harrapatzea-McCardle
Catch-McCardle-ren formularen formula aurrekoaren barietateetako bat da, baina beste guztiak bezala, bere desberdintasunak ere baditu. Aldea da formula berriaren oinarria gorputzeko gantzaren kalkulua dela, eta ez organismo osoa. Metodo hau pisu gehiegi ez dutenentzat irtenbide egokia da.
Harris-Benedict formula
Formula honek historia luzea du, duela mende bat garatu zenetik. Mende irauneko elikaduraren aldez aurreko baldintza gero eta handiagoa zen biztanleriaren bizitza dinamizatzea. Gaur egungo arauek% 5 inguruko teoriak elikagaien eta kaloriaren beharra areagotzen du. Emaitza okerrak daude, forma gazteak dituzten emakume gazteen kasuan.
Zig Zag teknika
Teknika honek kalkulu bereziak ditu eta edozeinek goiko emaitzen bat aukeratu ahal izango du emaitzak lortzeko. Horretarako, bezeroak zer egokitzen zaion erabaki behar du. Dagoeneko formula definitu duzunean, zure datuak sartu ahal izango dituzu: pisua, adina, sexua, jarduera fisikoaren maila handitu. Ondoren, teknika automatikoki egiten du kalkuluak eta zuretzat beharrezko kargaren maila zehazten du, kaliloriak egunean hartzeko eta abar.
Jarduera fisikoaren maila, zer da?
Bakoitzak eguneroko erregimena araberakoa den ordutegi propioa du eta, ondorioz, karga fisikoak. Pertsona orok daki pertsona bat goiz hasten dela eta paseo bat egiten edo kiroldegira doa, eta bestetik, sabenicek ezingo du egin eta denbora librea igarotzen du furgonetako telebista aurrean.
Zig-Zag programak lan mota eta bizi-jarduera maila zehazten ditu. Programarako norabide egokian ezartzeko, beharrezkoa da zure jarduera egiaren estandarrak betetzen dituzten elementu egokia hautatzea. Emaitzak automatikoki exekutatuko dira kalkulagailu integratua erabiliz.
espedientea
Sistemak emaitza guztiak kalkulatu ondoren, datu hauek bistaratzen ditu:
- oinarrizko beharrak,
- pisu galera,
- pisu galera azkarrak, etab.
Oinarrizko beharrak kalkulatzeko zenbat kaloria zure gorputzak behar ez nahastu, baina metaboliko prozesua hobetzeko kalkulatzeko.
Pisuaren murrizketa kategorian, kiloko gehiegizko kentzeko lagunduko dizun informazio zehatza ere emango zaizu.
Pisu galera azkarren kategorian, kilogramoak irauten duen kaloria-balio txikienak adieraziko dira. Horrela, gorputzak pisu bizkorreko galera programa abiaraziko du eta, gehienez, gantz erretzen du. Baina ez dute zaintza falta adierazle honengatik. Ez duzu bolumen gehiegi galdu behar, etorkizunean kontrako eragina izan dezakeelako eta emaitza negatiboak izan ditzakeelako. Ongizatearen auto-jarraipena eta zure organismoak gainbehera hori erantzuten duen moduan. Malgutasun zorrotz bat edo efektu negatiboa sentitzen baduzu, arauak aldatu egin beharko lirateke.
Gogoratu behar da gorputzek kontsumitutako kaloria kopuruaren jaitsierak ekintzak erreakzionatzen hastea, metabolismoa motelduz. Eragin honek pisua murrizten lagunduko du, baina zailtasunak ditu. Metabolismoaren prozesua gainbeheran hasten bada, gerta daiteke laster geldituko dela guztiz. Ekintza hori "plateau" bihurtu zen aspalditik. Esan daiteke gehiegizko gantza ezabatzea leuna eta koherentea dela, eta ez zorrotzak. Zig Zag-en teknika 7 eguneko ziklo bat proposatzen da pisu galera leun baina zuzenak diseinatzeko.
7 egunetan elikagai kalorikoen sarrerarekin handitzen edo txikitzen den informazio garrantzitsua jasoko duzu. Balioak egunero aldatzen dira zure parametroekin eta prestakuntza-arauekin bat etorriz. Aurrez aurre egiteko beharrezkoak diren guztiak bete behar dituzu une egokian nahi duzun emaitza lortzeko. Era berean, bat-bateko aldaketak babestu eta gorputz osoa kaltetu dezakezue. Zig Zag programak ere zure metabolismoaren maila murrizten ez duen bitartean lagunduko du, kaltzioa dela eta, kaloria hori desagertu egingo dela ziurtatzeko.