Zer suminkortasuna kentzen eta insomnioa arintzeko?


Guztio desberdinak dira, baina batzen gaituen zerbait dago. Lo egiteko beharra da. Pertsona bat normalean beharra gutxienez sei orduz egunean. Hau da gutxieneko gorputzek tentsio berriak berreskuratzeko eta prestatzeko denbora izan dezaten. Baina, nola ez, bat-batean konturatzen zara lo egin ezin duzula? Nekea da, ahultasun sentimendua, baina lo ez da etorri, nahiz eta negar. Gauza asko daude, suminkortasuna arintzeko eta insomnioa arintzeko. Hona hemen azaltzen diren 13 metodo frogatuak.

1. Kafea eta tea sendoa arratsaldean eman

Kafeina jasanez gero, azken kafe-kopa 14:00 baino beranduagokoa da. Izan ere, kafeina gorputzean 8 orduz atzeratua da! Egia esan, jende askok ez du harrera hartan asko. Bat-batean ez zara horietako bat? Hobea ez da aukera.

2. Oheratu aurretik lasaitu.

Bai, erraz esatea! Askok isiltzen dute. Baina badira bideak! Esate baterako, bainu bero bat lagunduko dizu. Hau huts egin gabe funtzionatzen duen frogatutako metodoa da. Berehala suminkortasuna kentzen du eta positiboa doitzen du. Olioak aromatikoa, lasaigarriak, bainu-betegarriak, musika lasaiak etorri ahal izateko ... Oheratu aurretik bustita ez bazaude zure metodoa, grabagailuan idatzi edo kontatu ditzakezu. Beraz, hitzezko forman jantzirik, azkarrago lurruntzen dira, eta loak ez du luzaroan itxaron.

3. Ez jan minak edo koipetsuak

Horregatik, sabelaldea kargatu ondoren, indarra hartzen du, baita digestio-sistemako beste organo batzuk ere. Gorputzetarako elikagai akutuak eta gantzak arintzeko ez da erraza. Energia asko behar duzu, ahalegin handia. Zer amets! Horregatik, gau osoan atseden hartzen duzu.

4. Ez irakurri arratsaldeko posta elektronikoa

Bai, eta ez begiratu fakturak, gutxienez ordu bat lehenago oheratu aurretik. Honek pentsamendu lasaiak sor ditzake, eta besteek berrien ur-jauzi eragingo dute. Oro har, saiatu zaitez arazo mota guztietako babesik. Bakarrik "argia" burua presentzia bakarrik salbatuko da insomnioa. Azkenean, goizeko arratsaldeak baino arinagoak dira.

5. Aurreratzearen alkoholik ez da konponbiderik onena

Sinetsidazu, hau ez da irritability arintzeko eta insomnioa pixka bat bakarrik arintzeko.

Alkoholaren lehenean loak erortzen laguntzen duela dirudi, baina askotan gauez gauez esnatzen da eta, berriro ere, ez du loak uzten. Hau da bigarren mailako insomnioa deritzona. Ahanzturako pasarte laburretan, gorputzak ez du atsedena. Alkohola odoletik kentzeko lan egin behar du, eta horri esker, sistema guztiak esna mantentzen dira. Deshidratazioa larria da, goizean gauean mozkortu behar duzu. Oro har, ezin izango duzu atseden hartu - hori ziur dago.

6. Aireztatu gela edo lo egin leiho ireki batekin

Aire freskoak burmuinak oxigenoarekin hornituko ditu, hau da, atsedena izateko. Jakina, neguan leiho ireki batean lo egitea irrealegia da. Baina gutxienez minutu gutxiren buruan gelan aireztatu beharra dago nahiko.

7. Denbora luzez lo egin ezin baduzu, hobe da zutik

Alde batetik bestera itzulita, zuk bakarrik irritated duzu eta oinazeak zeure burua. Edateko edonork ez dizu gorde insomnioz, beraz, ez duzu lo hartuko. Arrazoiren batengatik, gorputza ez dago atsedena hartzeko, denbora pixka bat aktibo egon dadin. Eseri, irakurri liburu bat, entzun musika. Egin zerbait atsegina, baina lasai. Insomnio aldian batzuk bilduma ordenatzen dute, norbaitek manikura bat egiten du, esaten dute, lasaitzen laguntzen du. Eta ametsa berez dator, eta ohar positiboa.

8. Do Yoga

Ariketa horiek energia fisikoa erabiltzeko eta, aldi berean, lasaitzen laguntzen dute. Eguneko 45 minutuko ariketak egiteko nahikoa da eta loarekin arazoak izango dituzte berez. Hau, ordea, ez da bat-denbora metodo bat, baina jende askok oso eraginkorra eta probatu du.

9. Mugitu eta entrenatu

Praktiken ikuskizun gisa, kirolak egunaren bigarren erdian eta goizeko arratsaldean nerbio sisteman eragin positiboa izan du eta gauez bakean lo egiten duzu. Organismo batzuetan "apur bat" behar da, beraz, berak berreskuratzea eskatzen du lo lasai eta sakon baten moduan.

10. Loaren aurretik ordu erdi bat, besteak beste, musika lasaia

Tactics lo egiten duzu lo azkarrago, eta lo egiten duzun bitartean iraungo du, isiltasun absolutuan lo egiten duzun baino. Hau frogatuta dago, baina ez da erabat justifikatua. Saiatu behar da.

11. Sexua izatea

Hau da, seguruenik, lo egiteko ondoen dagoen errezeta onena. Plazer hormonak, edo endorphins, gehiegizkoak gorputzean lovemaking, tentsioa arintzeko, erlaxatu eta lotan laguntzeko.

12. Egunerokoan eman

Aldi berean, jan aldizka, joan kirolerako, paseatu. Baina afariaren ostean edo goiz arratsaldean siesta bat hartzearen truke, baztertu. Beraz, gorputzak "ohituta" gauean lo egiteko ordua da.

13. Gailetako belar-tea edan

Badira te lasaigarriak ere (adibidez, melissa, menda edo ezkaia). Ez dira soilik hipnotiko naturala bezain baliagarriak, baina baliotsua nutrienteen edukian. Tea hau oso zaporetsua da eta behin betiko intsolatik edonork gorde dezake. Haurrak (eta beharrak) edaten ditu, baita txikienak ere. Bakarrik hobe da azukrea ez gehitzea, beraz, onurak are handiagoa izango da.