Zer nolako ura edan behar dut haurdun dauden emakumeei eta amagandiko edoskitzeari?

Ura osasunarentzat! Mineral osagaien oreka orokorra, haurdun dauden emakumeak eta amak jaso behar luketela, ur mineralak rol positiboa egiten du.

Gorputz bakoitzeko zeluletan elektrolitoak sortzen dituzten gatz mineralak desegin egiten dira, zeinaren maila eta kontzentrazioa funtzionamendu egokiak zehazten baititu eta prozesu metabolikoen jarraipena bermatzen du.

Ura edaten dugu gure egarria erretzeko, baina ura ez da egarria bakarrik ixten, baina faktore garrantzitsua da, elektrolitoen maila egokia mantentzeko beharrezkoa den mantenugai asko eskaintzen ditu. Horregatik, ura edaten duzunean mineral konposizioari arreta jarri behar diozu gorputzaren osasunarekiko efektuak zehazten baititu.

Osagai mineralen papera

Beraz, zer da hain erabilgarria ur hori benetan etorkizuneko ama eta haurdun dauden emakumeak benetan zerbitzatzeko. Jakina, lehen mailako garbitasunaz gain, osagai mineralen edukia oso garrantzitsua da. Horrek emakume baten bizitzako garai horretan eskaera gero eta handiagoa izan dezan lagun dezake.

Ura mineralak mineral osagai asko eduki ditzake, baina gehien baliotsuak dira gorputzerako beharrezkoak direnak eta kantitate handietan ura daudenak. Honako hauek dira magnesioa, kaltzioa, sodioa eta iodoa. Ur mineraletan dauden lau osagai nagusiak dira eta haurdunaldian eragin handia dute eta fetuaren eta haurraren garapen egokia laguntzen dute. Jakina, beste batzuk, hala nola, zinka, burdina, fluorra, kobrea, fosforoa, potasioa, selenioa behar dira, baina zoritxarrez ur mineraletan kantitate nahikorik ez dago eta, beraz, kasu honetan ez genuke konfiantzarik behar.

Zer da magnesioa? Magnesiak 600 gorputz etengabe gainditzen dituen prozesuen erdia baino gehiagotan parte hartzen du eta ausentziak badira, orduan partaidetza programatzen duen funtzio bat eten egingo da. Hau, adibidez, muskulu-espasmoak izan daitezke, eta, umetokian muskulatzen denean, abortua eta erditze goiztiarena izaten dira. Gorputzetik magnesioa kentzen duen kafe gehiegizko edaria ere sor daiteke. Magnesio oso aktiboa da garuneko garunaren garapenaren garaian garunaren kortexaren eraikuntzan eta gabezia horrek etorkizuneko haurraren gogoan akatsak sor ditzake.

Egunero 300 mg magnesio inguru behar ditugu batez ere, eta haurdunaldian emakumeak gutxienez 50 ehuneko handitzen dira - 450 mg arte, beraz, erabili ur mineralak magnesioa dutenak. Magnesioa, uran jasotakoa, pertsona batek azkarrago eta janariarekin hornitutako magnesioaren gainerakoa baino kantitate handiagoa xurgatzen du.

Bigarren osagai mineral garrantzitsuena kaltzioa da, bereziki sabelean dagoen organismo berri bat eraikitzeko beharrezkoak direnak. Hezur-bloke nagusiak ez ezik, haurraren gorputza eraikitzeko prozesuan bultzada bioelektrikoen transferentzia ere parte hartzen du. Bere gabezia osteoporosiaren ondorioz gertatzen da, geroago beranduago eta ricketetan ageri dena, haurrentzat lehenago ikus daitekeena. Sarritan haurdunaldian emakumeak kaltzio baxuko ingesta eragiten du, caries eta hondatu hortzak eragiten dituelako. Izan ere, gorputzak kaltzioa ateratzen du bere dendetan, beharrak handitzeko, organismo berri bat sortzearen ondorioz, gorputz-prozesu metabolikoen fluxua egokia baita ere. . Kaltzioa odol clotterra ere beharrezkoa da, anti-alergia eta antiinflamatorio eragina du.

Kaltzioaren batez besteko gorputzeko baldintza egunean 600 eta 1200 mg bitartekoa da, baina haurdunaldian, 2000 mgrako beharra dago. Ohiko dietak, zoritxarrez, ezin du guztiz bete beharra, kaltzio faltak eragindako gaixotasun eta nahaste askoren ondorioz. Haurdunaldian emakumezkoen gabezia areagotzen da, beraz, oso garrantzitsua da edateko urarekin kaltzio altuen kalitatearekin. Uraren kaltzioaren digestibilidad oso altua da eta, beraz, bereziki garrantzitsua da esnea edaten ez duten edo ezin duten emakumeentzat. Horrela, nutriente horren beharrezko zenbatekoa gorputzean ematen da, haurra hainbeste behar duena.

Gorputzerako beharrezko beste osagai bat sodio da, eta sarritan ikuspegi faltsu batean agertzen da, osasunarentzat oso kaltegarria. Gehiegizko kontsumorako odol-presioa areagotzearen mehatxua dago, baina seguruenik hau da kontsumitzaileei litro bakoitzeko sodio 20 mg baino gutxiagoko edukia edateko ura proposatu ahal izateko. Hau argumentu irrazionala da, gorputzean sodioaren gehiegizko zenbatekoa ur mineralaren erabilera ez ezik, baita elikagai gaziak, kontserbak eta baita ogia ere. Txigortuak edo ogi xerra bat baino gehiago eduki ur mineraleko litro bat baino.

Egia da sodioa zeluletan elektrolitoen osagai garrantzitsua eta beharrezkoa dela, eta hori gabe, gure gorputzak ezin du ondo funtzionatu. Ura elektrolitoen oreka arautzen du, eta potasioarekin batera, sosa-potasioaren pump deritzo, elikagaiak banakako zelulak hornitzen dituena. Sodio maila egokia falta den gorputzean ahultasuna eragiten du. Eta hemen, gaiaren esentzia errotuta dago: ez da gehiegi ez, ez gutxi sodio kontsumitzea. Batez beste, pertsona batek 14 gramo gatz, 8 gramo edo sodio 8000 mg kontsumitzen ditu eta 4 gramo edo 4000 mg soilik nahikoa da. Batzuetan, haurdun daudenean, osasunaz arduratzen da, gatz gehiegizko gatzak murrizten ditu eta egoera batzuetan ahuldu egiten da. Hau bereziki nabaritzen da eguraldi beroan, sodioa gorputzetik kanporatzen denean, ur mineralak edateko ura berrerabiltzeko balio du.

Hipertentsioaren kasuan ere, haurdun dauden emakumeek ez dute gatzaren hornidura nabarmen murriztu behar, hypovolemiasaren gabeziak gehiegizkoak izan daitezkeelako, eta, bestetik, umetokian odol-fluxua eten egiten du. Mineral oso onuragarriak dituzten magnesio eta kaltzio kopuru handiak dituzten urak, gehienetan, 200 mg sodio litro batean. Hala eta guztiz ere, lan astunak arduratzen diren pertsonentzako, atletek karga astunak egiten dituztenean, litro bakoitzeko 1000 mg-ko sodio-edukiera duen urarekin edatea gomendatzen da.

Iodoa funtsezko elementu bio-elementu garrantzitsua da gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko, batez ere garapen fetalerako. Hormona tiroideoen ekoizpenean parte hartzen du; horrek, aldi berean, metabolismoa, nerbio eta muskulazio sistema erregulatzen ditu, zirkulazio-sistema eta, batez ere, belaunaldi berrien hazkundea eta garapena arduratzen da. Zoritxarrez, ez da ohikoa dieta honetan eta kontsumitzen da, plateretan beharrezkoa da iododun gatza erabiltzea. Bere gabeziaren ondorioz, eztarria adierazten duten tiroide glandularreko gaitzak daude, batez ere emakumeetan.

Helduentzako iodoa behar da 150 mcg eguneko, baina haurdun dauden emakumeek 180 mcg-ko ingesta handitu beharko lukete, eta erizaintzako amen 200 mcg arte. Gehiegi iodoaren sarrerek oso ondorio larriak dituzte, hipotiroidismoaren, ugaltzeen eta atzerapen mentalaren, cretinismoaren eta haurren artean heriotza-tasak areagotzen diren moduan. Hori dela eta, gorputzaren iodoaren beharra oso txikia izan arren, ezin dugu arazo hau alde batera utzi, zeinaren etorkizuneko amak eta aitak bereziki sentikorrak baitira.