Baina sentsazio hori lortzeko bakarrik zeure burua behar duzu.
Eta gustatzen zaie esaten dutenean, "egin dezakezu! Bizirik irauteko! Ikusiko duzu, zuk giggle egingo duzu, egoera hori gogoratuz? " Oso osasuntsua ez denean, umorea txarra denean, depresioa atea jotzen ari da dagoeneko - garrantzitsua da beste pertsona batzuen atsegin motak tratatzea. Zorionez, lagundu nahi dute, baina zerbait ez da ona. Beraz, ez da errentagarria besteei erakusteko eta erakusteko. Egin ahal izateko, nabarmentzekoa da, beharrezkoa da gehien - baina nola?
Zer gertatzen ari da orain?
Mood - aldatu daitekeen pieza. Batzuetan pentsatzen dugu txarra sentitzen bazaizu, egun ona dagoela konturatzen zara. Just gaur ez da eguna. Hala ere, hain zuzen ere, arazo larria da.
Mood zuzeneko ondorioa da:
- jarrera
- gaur egungo egoera
- pertsona baten balioak
- bere segizioa
- egoera etxean, taldea, herrialdean.
Zaila da zoriontsu izatea bizilagun batek baino bost aldiz gehiago lortzen badu. Eta, batzuetan, umore ona salto egin nahi dut - nire alaba erditu alaba bat besterik ez delako! Hau arazoaren "etxeko" maila dela dirudi. Medikuek, ordea, badirudi zer sentitzen dugun pentsatzen ari garenean: txarra sentitzen duzu edo ulertzen duzu beste une batzuetan ona dela edo "konpondu" bizitzako esparru batean.
Psikologoek dioenez, 20 urte daramatzatela belaunaldiz belaunaldi hazten da, bizitza osoan eta pozik bizi ahal izateko. Azken finean, gure "onak" kanpoko faktoreek ez ezik, barneko egoera ere badute. Zer saihestu daiteke?
Langileen lana
Bizirauteko ardura hartu behar dugu, sarritan, benetako lanabes bihurtzen gaituena.
ohiturak
Ohitura ez da goizean ariketa sinpleak egitea, ez igerilekura joateko, baina, gutxienez, paseo bat edo estadio hurbilenera joateko denbora gutxira, pixkanaka-pixkanaka endekapen bihurtzen da, eta horrek ez du aldaketarik eragingo.
estereotipoak
Estereotipoaren jokabidea, beste komunikazio-ereduak probatzea, beste batzuek ez duten interesik eza lehenago edo geroago geure buruaren interesik gabe. Eta gero, denbora luzea ateratzeko aukera izango du.
Irudi klinikoa: ongi dago
Psikologoen gomendioak "onak izateko" nahiko sinpleak dira. Haien betetzeak eta, are gehiago, litekeena da bete-betea zaintzea, bizimodu atsegina izatea.
1. Ona - gure inguruan. "Hemen eta orain" kokapenera joaten garen neurrian, jaiotzako ozeano horretan gelditzen garen gelditzen gara, ezinbestean edozein pertsona heldu inguratzen. Eta hasieratik hasten bazara, ez da beharrezkoa hausnarketa eta "haizea" izatea gaiak, kezkak eta atsekabea metatzea.
2. Arrakastea adimena da. Arrakastaz pentsatzea nahiko atsegina da. Benetan zerbait gogoratzen baduzu, hobe da arrakasta uneak ez jakitea, ez lotsa edo porrota uneak. Eta hobe da etorkizunari buruz pentsatzea, planak egiteko, nahiz eta ez diren guztiz inplementatu.
3. "Zer da hau?" Kontzientzia larritasunaren etsaia da. Pertsona normal batek ez du ohiko pentsamendu gehienak jakitun. Baina sentitzen duzu txarra bada, orduan gogoratu eta ulertu dezakezu zer gertatzen den eta ongia da larritasuna edo atsekabearen kausak aurkitzeko. Kontrolatu zeure buruari - unobtrusively, baina aldizka.
4. Filtrazioa. Dena den, egunero informazioa iragazten dugu. Kristalezko beira bidez hautematen dugu. Arriskutsua da "mundua betaurreko arrosen bidez ikustea", baita "betaurreko beltzak" ere jartzea ere. Saiatu aldarte bat sortzeko modu ezberdinak, iragazki positiboak edo negatiboak. Ulertzen duzu hau erraza dela, eta horrek esan nahi du umore ona zarela.
5. Ez zapaldu! Prentsa zeure burua ia ezertarako balio du. Sentimendu txarrak etorri badira, ezinezkoa da "ez tximino zuriari buruz pentsatzea", antzinako parabola zaharrean bezala. Saiatu aldatu besterik ez duzu, lagundu zeure burua - utzi minutu batzuk zuk nahi duzuna sentitzeko. Zer da "loro gorria" zure ordu batean ordu pare batez hartu nahi duzu? Eta ezer ez badago, bazterketa hutsa erabiltzeko aukera paregabea daukazu. Edozein modutara, sukaldaritza, garbiketa, gauzak ordenan jartzeko.
6. Ez utzi amaitu gabeko egoerarik. Oso zaila da oroitzapen gogorrak kentzeko: heriotza, eztabaida, irteera. Baina, oro har, hori guztia bizi da, hitz guztiak esaten badira, eta egoera "pentsatu" da logikoki. Baina zerbait ez bada nahikoa kontatzen, ez da egin - ondoren, oporrik zoragarrienak pentsamenduak hondatu daitezke. "Baina, zer egin behar dut burdina deskonektatu gabe?" (Eta hau da oraindik ere, softest, eguneroko aukera).
Muturreko kasuetan, inork ez du pertsona ahulduari bere pentsamenduak erantzuteko ohartzen. Esan zurekin gertu ez daudenek, gustatuko litzaidakeen guztia. Entzun, barkatzea eta ulertzea.
7. Sentimenduak bidaltzea! Ari zaren haserre, zorigaiztoko, bewildered, larritasun bada - Saiatu zure pentsamenduak eta sentimenduak "txarra" zure gogoaren egoera egokia ez dela. Lagundu egiten badu, baina ahulki - horiek gehiegikeriaz. Poohayte batera: "Oy-yoy-yoy, nola gelditu nintzen! Nola egin dezaket neure burua, pobreak, barkatu! - Zure sentimenduak kontrolatu ditzakezu.
8. Esposizioaren argitasuna atzeratzea. Ez zaitez eztabaidatu eta harremanik ez adierazi zurekin edo zure maiteak sentitzen negatibo sentiberak bizi badituzu. Itxaron
9. Ez esleitu! Gauza asko eta arrautzak jan ez dira merezi. Hori dela eta, hitzak, asmoak edo norberaren pentsamendu gaiztoak zure kontura (eta ondoren "digeritu" horiek zure buruari esleitu aurretik) zehaztu. Beharbada fantasia da, baina alferrik galtzen al duzue?