Nola prestatu zeure burua Urte Berrira

Urte berria baino lehenago sei aste falta dira. Zeure burua jarri nahi baduzu eta jaiegunen hasieratik itxura argala eta erakargarria iruditzen zaizu, eta hasi zeure burua lanean. Zure osasunaren teoria, nutrizio eta ariketa egokia aholkuak modu egokian aurkituko dituzu eta zure gorputza ekartzen lagunduko dizu.

teoria

Lehenik eta behin, teoria aztertzea da. Beste era batera esanda, ulertu behar zenuke zer den gure gorputza, zer eskatzen duen, nola zaindu behar den hobeto, zer elikagaiak positiboki eragiten duen eta zeinak gure gorputza suntsitzen duen. Esate baterako, badakizue: bagel, roll, donut edo croissant bat jaten dutenean, ez da zure irudimeneko jokoa. 1970eko hamarkadaren amaieratik, badakigu urdailean glutenik odol-garuneko hesia gurutzatu dezaketen polipiralen nahasketa bihurtzen dela. Sartzen direnean, garuneko opioideen errezeptoreekin harremanetan jartzen dute eta plazer zentzu bat sortzen dute. Hauek dira opioek atsegina, nahiz eta addictive, efektu bat sortu behar duten errezeptore berberak. "Elikadura eta garuna" eta "Txinako ikerketa" liburuak elikadura ikuspegi zuzena ulertzen lagunduko dizu.

Energia hornidura

Janaria gizartearen eta gizartearen premia larrien artean dago. Eta norberaren gorputza aldatzeko edozein hurbilketa elikadura egoki batekin hasi beharko litzateke. Teoria ikasi baduzu eta zure gorputza egokia den jakiteko, orduan dieta berri bat aurkeztu behar da. Errezeta erabilgarri ugari daude "Txinako ikerketa praktikan" eta "Ayurveda" liburuen artean. Horietako batzuk:

Ratatouille

Laranja mediterranearrak, lurrinak eta belarrak kalitatezko arratoia izango dira plater nagusia. Zereal edo entsalada zerbitzatu.

4 zerbitzuko osagaiak: SUKALDARITZA
  1. Preheat 175 º C. labea.
  2. Kazola batean, bero-olioa bero baxukoan. Gehitu porruak, piperrak, berenjena eta kalabazin. Pixkanaka-pixkanaka simmer, maiz irabiatuz, 5 minutu inguru.
  3. Gehitu tomateak, baratxuriak, landare-lehengaiak, oreganoak eta marjoramoa. gatza eta piperra dastatzeko.
  4. Mugitu molde batean, estali eta labean 30 minutuz.
  5. Kendu labetik eta kendu estalkia. Berokuntza aurreztu.
  6. Jarri sagar xerrak xerratan. Frijitu, estaldura gabe, gazta urtzen hasten den arte eta urrezko lurrazalarekin estaltzen da (5 minutu inguru).
Kantitate moderatuetan gomendatzen da. Ez da gomendagarria berotze espezien, berenjena eta tomatearen presentzia delako. Ez dauka esnekiak, ahuntz gazta erabiltzen ez baduzu. Glutenik ez du.

SPAGHETTI TOMATE KARAMELIZATUAREKIN

Tomateak "dama-behatzak", erromatar tomateak dira, oso zaporetsua. Horregatik, Italiako saltsa tradizional gozo eta zorrotzekoak dira. Bruschetta zerbitzatu dezakezu.

osagaiak: Azala zuritu dezaten, tomateak zuritu egiten dira 1 minutuz ur irakinetan jarri eta ur hotzetan sartu eta eskuekin zuritu. Tomate biskodunen artean koilara batekin kendu daiteke. SUKALDARITZA
  1. 3 koilarakada koilarakada olio sauté handi bat bero ertain baino gehiago. Gehitu porruak eta baratxuria (aukerakoa). Pixkanaka-pixkanaka simmer, maiz nahastu arte (3-4 minutu inguru), gehitu ezkaia eta simmer arte ezaugarri aroma bat agertu arte (30 segundo inguru).
  2. Gehitu tomateak, albahaka eta tomateak. Beroa murriztu eta egosi, noizean behin irabiatuz, loditu arte (40 minutu inguru), ur pixka bat edo oliba olioa gehituz, masa lehorrean eginez gero edo zartaginera itsasten hasten bada. Gatza eta piperra dastatzeko.
  3. Azukrerik gabeko ur gazitu iragazi iragazkia kazola handi batean. Gehitu espagetiak eta sukaldatu al dente arte fabrikatzailearen jarraibideen arabera (5 minutu inguru). Estutu espagetiak, moztu, ura tantaka dagoen bitartean, ontzi batean eta estali bero mantentzeko.
  4. Kazola batean, espagetiak prestatu ondoren, bero 2 koilarakada olio olio su motelean zehar, gehitu limoi zukua eta belar freskoak. Kazola batean spaghetti estutu eta ondo nahastu, olioarekin eta belarretan erabat estaltzen baitituzte.
  5. Zabaldu espagetiak giltzaz beteak edo ontzi txikietan. Kopako tomate saltsa eta parmesanoarekin gaztaz bota.

SIMILAR MAKARONATE SALAD

Hartu entsalada zurekin barbakoa edo bisita bat eginez, tratamendu integralerako. Plater hau aberatsa da, ezaguna eta goxoa, eta inork ez du oliorik izango. Horrez gain, gustatzen zaie seme-alabak. Dendan gantz gutxiko apailatzearen erosketan, ziurtatu ez dagoela azukre nahikoa.

Behar izango duzu: Sukaldaritza
  1. Irakiten pasta paketearen jarraibideen arabera, ura xukatu, ur hotzarekin garbitu eta ontzi handi bat jarri. Gehitu tomateak, kanpai piperra, tipula, brokoli lurrunetan, babarrun arruntetan, garagardo eta oliba (erabilita). Nahastu.
  2. Pixkanaka-pixkanaka ura entsalada pasta eta barazki nahasketa janzteko. Nahastu. Jarraitu janzteko eta nahastuz gehituz entsalada ondo estalita dagoen arte. Gatza eta piperbeltza gustura dastatu. Jan gela-tenperaturan.
Aholkua Brokolia infloreszienteak zartagin batean egosi daiteke pasta batean: gehitu gutxienez sukaldaritza bukatu baino 2-3 minutu lehenago. Makarroiak garbitu eta garbitu. Bon appetit!

kirol

Elikadura gain, fitness fisiko onean faktore garrantzitsu bat kirol ariketak dira. "Fitness 7 minutu" eta "100 eguneko inprimakian" egileek edozein unetan eta edonon egin ditzaketen prestakuntza-konplexuak garatu dituzte. Beste era batera esanda, ez duzu denbora eta dirua gastatu behar gimnasioan. Behar duzun guztia aldian-aldian eta behar bezala erabiltzen da. Malgutasuna eta smartness trebatzea lagunduko duten konplexuetako bat:

Ikasi teoria, dieta aldatu, kirolak egin. Soilik New Year gorputza ezin hobea lor dezakezu. Hartu ekintza!