Nola PMS bizirauteko?

Zalantzarik gabe, arrazoizko sexu ordezkari askok nabaritu dute hainbat egunetan, batzuetan aste bat hilekoaren aurretik, erasoak, nekea, ahultasuna, suminkortasuna eta apatia sentitu direla, ez dut ezer egin nahi. Zure haserrea zure amorantea eten hasiko duzu, etengabe joan nerbio, bitxiak. Zure inguruan munduan moztu besterik ez duzu. Egun kritikoei buruz ahaztu eta bizitza guztiz desagertu egin nahi dugu. Baina ginekologoek ziurtatzen dute garai zaila dela belarretan eta elikadura egokia laguntzearren.


Estresa eta antsietate sentimenduak

Kafea, tea sendoa, alkoholaren erasoak, irritability, antsietate sentimenduak eta tentsioak areagotzen ditu. Hori dela eta, zure PMSa errazteko, zure dietak baztertu behar dituzu. Inor ez da deus ere ukatuko. Egun hau baino aste lehenago, saiatu kendu menutik. Bide batez, presioaren oinazeak etengabe baldin badituzu, sinetsi, normalizatuko da. Edari alkoholdunak ez dauka birziklatutako ura, belar-tea. Organismoak garbitzen dituzte, bloating txikitu. Sabelean askotan PMSarekin.

Aholku txikia

Hilabete osoan zehar, egun kritikoak ez kontuan hartuta, bainuek melisa edo izpilikua erabil ditzakete. Botikan saldu dira. Landare hauen oinarrizko olioa hartu dezakezu belar ordez. Nerbio sisteman eragin onuragarria dute. Eragin lasaigarriak ere ematen dizkio valeriar eta motherwort-i. Baina haiek erabakitzea erabaki aurretik, ziurtatu medikuari kontsulta egitea. Belar erremedioak direla.

Behealdeko sabelaldeko mina

Hau ez da arraroa. Askotan, hala nola mina menstruation laguntzen. Eta arrazoia nahiko erraza da. Odola pelbisa txikira isurtzen da, horregatik, sabelaldeko mina mingarria da.

Prebentzio neurri gisa, kaltzio magnesioa erabiltzea gomendatzen da. Magnesioa produktuetan dago, esate baterako, espinakak, brokolia, ale osoa. Kaltzioa hau da: esnekiak. Esne, kefir, ryazhenka, jogurt, krema garratza, gaztanbera, jogurtak, snowballa eta beste batzuk daude. Esate baterako, bi esne betaurreko eta gazta hiru gaztekin ehuneko 40 gantz eduki ohi dira egunero kaltzioaren arauarekin. Bakarrik hemen, kaltzio hori gure gorputzek xurgatzen dutelako, D. bitamina behar duzu. Bitaminaren kopuru handia eguzki izpien bidez eratzen da. Beraz, ziur egon zaitez bazkaltzeko atsedena hartzeko. Egun bat baduzu, bisitatu kalea gutxienez ordu bat. Haur bat izanez gero, oro har, ondo dago. Joan oinez ibilaldi batera. Nahiz eta eguzkipean dagoen arren, izpi ultramoreek larruazala erortzen dute.

Aholku txikia

PMS kontrolatzeko erremedio eraginkorra dardelka da. Edozein farmaziatan erosi ahal izango duzu. Hartu belar horietako bat edo koilara koilarakada bat, bota ura irakiten. Utzi pixka bat. Ondoren tentsioa. Edalontzi bat edan behar da 3 aldiz egunean. Salda honek buruko mina murrizten du, baita sabelaldeko beheko mina ere.

Arazo horiek sentitzen badituzu, zukua fresko eta neguan erabil dezakezu neguan, zeure burua lehortzeko.

Aldarte txarra eta lo arazoak

Zikloaren bigarren erdian, multi-estrogenoa gure gorputzean agertzen da. Emakumezkoen hormona da. Gure aldartea, portaera eta ongizatea, lasaitasunez txarra da. Liluratsu, triste eta irritagarri bihurtzen gara. Aldarte honi aurre egiteko B6 bitamina lagunduko du. Serotoninazko pozoiaren hormona eratzea bultzatzen du. Bitamina hori intxaurretan aurkitzen da, sagarretan. Beharrezkoa da egunean hala nola fruitu lehorrak eta sagar pare bat jateko. Dosi hau normalean B6 arauaren normamitamina dagokio.

Aholku txikia

Serotonina bananetan eta txokolatez ere aurki daiteke. Edari poltsak edari zoragarri honekin. Ez duzu askoz behar, bestela beste kosako bat jasoko duzu kiloko gehigarri moduan. Etorkizunean argiagoa den etxe argitsua. Saiatu argia nonahi, baita egunean. Kolore bizikoz jantzi dezakezu. Esate baterako, beige betaurrekoak, jertse zuria eta mittens. Hau da neguko denboraldirako. Beno, udan, jakina, errazagoa da. Eguzki-argia bizitzeko poza emango du.