Haurdunaldian emakumeak gutxiegi jaten badu eta pisu gaineko nahikoa ez bada, haurra gorputz pisu nahikoa ez izatea da (2.5 kg baino gutxiago). Horrek haurraren arazo fisiko edo psikologikoak sor ditzake. Haurdunaldian desnutrizioa normalean gehiegizko baino kalte gehiago egiten du. Amaren elikadura eza burmuineko kalteak eta haurraren nahaste metabolikoak ekar ditzake. Sarritan, hormona estrogenoko maila jaistea, miscarriage mehatxua dakar. Horregatik oso garrantzitsua da emakumea haurdunaldian haurdunaldian nola irabazten jakitea bere burua eta bere haurra kalte gabe.
Zein dira arauaren mugak?
Garrantzitsua da emakumea ondo jatea, noski, baina haurdunaldian ama etorkizuneko pisua irabazteko ere ez da egokia. Gehiegizko pisu handiak pre-eclampsia (latexosaxia) eta emakumezko haurdunen diabetes deiturikoa areagotzen du. Haurdunaldiarekin lotutako diabetesa gehiegizko pisua duen haur baten jaiotza sor dezake (4 kg baino gehiago). Pre-eclampsia bizitza arriskuan jartzen du odol-presio altuak eta sarritan desoreka larriak eragiten ditu. Horrez gain, haurdunaldiko pisuaren gaineko pisua gainditzen duen emakume batek zailtasun ugari izan ditzake erditzean. Haurdunaldian pisua gehitzea zorrotz izango da etorkizunean ere pisua galtzea nahitaez erditzea baino lehen.
Funtsean, haurdunaldiko pisu optimoa haurdunaldian emakumezkoen hasierako pisuaren araberakoa da. Eta, hasierako pisua txikiagoa da, orduan eta gehiago haurdunaldian idatz daiteke.
• Pisua arauaren hasiera baino txikiagoa bada, kit 12,5 - 18 kg izan daiteke.
• Hasierako pisu normaletan - 11 - 16 kg.
• Hasierako pisuaren gehiegizko pisua: 7 - 11 kg.
• Haurdunaldia aurretik obesitatea izateko, 6 kg edo gutxiago (zure medikuak gomendatutako moduan).
• Haurdunaldi anitzaren presentzia - 17 - 21 kg (pisua edozein dela ere).
Nola kalkulatu behar da gorputzaren masa-indizea behar bezala? Horretarako, gorputzaren pisuaren balioa metro koadroko altueraz banatu behar da.
Indizea 18,5ekoa baino txikiagoa da - pisua ez da egokia.
18-25eko indizea - pisua normala da.
25 eta 30 bitarteko indizea - pisua gehiegizkoa da.
Indizea 30 baino gehiago da - obesitate mingarria.
K kilogramo horiek guztiak haurdunaldian bildu direnean, joan?
• 3 eta 3,5 kg bitarteko haurrak.
• Plaka 0.5 kg.
• 1 kg-ko umetokian
• Amelong ur 1 kg.
• Handitutako bularreko bolumena 500 g.
• Odoleko bolumen gehigarria: 1,5 kg.
• 1,5-2 kg-ko emakumearen gorputzean ura
• 3-4 kg-ko amaren gordailuak.
Gehienezko pisua lortzeko tasa.
Prozesu hori guztiz banakakoa da. Zenbait hilabetetan posible da gehiago biltzea, eta askoz gutxiago. Emakume batzuetan, haurdunaldiko lehen egunetan kontratatzen hasten den pisua hasten da eta, gero, errekuperazio-tasa jaisten da pixkanaka. Beste batzuetan, aitzitik, pisua 20 astean igaro ondoren soilik markatu daiteke. Aukera bakoitza guztiz normala da, multzo optimoko mugetatik kanpo ez badago. Lehenengo hiruhilekoan hasierako pisu normalean 1.5 kg-ko batez bestekoa (2 kg - pisu eza, 800 g - gehiegizkoa) lortu behar duzu.
Bigarren eta hirugarren hiruhilekoan, pisu gainekoak nabarmen areagotu egin dira. Haurdunaldian 14 eta 28 aste arteko pisu normala duten emakumeek astean 300 gramo biltzen dituzte seguruenik. Jaiotza baino lehen bederatzigarren hilabetean, pisua pixkanaka pixkanaka txikitzen da - 0.5-1 kg-tik - hori normala da. Gaixotasun hori etorkizuneko erditzearen organismoak prestatzea eragiten du.
Zenbat jan.
Nahiz eta emakumeak haurdunaldian pisu handia izan behar duen, tamaina normaleko haurraren jaiotza emateko, garrantzitsua da pisua behar bezala irabaztea eta, ondorioz, jateko eskubidea izatea. Amerikako zientzialariek aurkitu dute gantz-free masa handitzea, eta ez koipeak gehitzea, umearen tamaina eragina izan dezaketela. Haurdunaldian emakumea gehiago galtzen duenean, erditzearen ondoren gehiegizko gantz gehiagorekin. Masa magiko bera areagotzea, aitzitik, erditzearen ondoren emakumearen pisu osoa ez du eragiten. Ez da zuzena eta are arriskutsua da haurdunaldian emakume batek "bi" jan behar izatea.
Lehenengo hiruhilekoan, egunean 200 kaloria gehigarri behar dituzu, bigarrenean eta hirugarrenean: 300 kaloria. Saiatu beharra dago kaloria gehigarri hauek produktu baliagarrietatik ateratzen direla: muesli edo zerealak, esnearekin edo jogurtekin fruta freskoekin. Beharbada, gosea haurdunaldiaren 12. astetik hasita sentituko da. Une honetan, hormona estrogenoa, gosea estimulatzen duten odol-mailak handitzen. Gosea handitzen ez bada gehiegizko pisua irabazten baduzu, hau oso arrunta da.
Haurdun dauden emakumeak ez dira goseak eta deskargatzeko egunak dira adikzioa. Pisuaren gaineko altuera altuegia bada, lehenik gozokiak eta animalia gantzak erabiltzea mugatu behar duzu. Ez ezazu zeure burua karbohidrato konplexuetara mugatu, batez ere ogi beltzean, zerealetan, barazkietan eta fruituetan. Pisuak jauzi zorrotzek presioaren hazkundea areagotzen dute, haurdunaldian dagoen arriskutsua dena. Gehiegi irabazten ari zaren erabakitzen baduzu, ez duzu janari kopuru handia murriztu behar, eta pixkanaka-pixkanaka egin.
Txokolate asko jaten ez saiatu behar duzu. Koipe eta kaloria kopuru handiaz gain, kafeina asko dago, gorputza azido folikoa eta burdina xurgatzeko eragozten duena, eta horrek, gainera, oxigenoa haurrarengana eramaten du. Kafeina, gainera, kaltzioaren xurgapena areagotzen du. Te beltza eta kafe indartsua erabiltzeko ere beharrezkoa da.
Toxicosis batean, zati txikiak jan, utzi eta txikiak behar dira. Urdaileko hutsak azido gehiago askatzen ditu, urdaileko hormak kanpoan jaten hasten baitira eta horrek goragalea sortzen du. Haurdunaldian hantura normala da. Giltzurrunak normalean funtzionatzen badu, ez ezazu zuk zeuk likidatzen. Gutxienez sei edalontzi estandar ur edan behar zenuke ur garbia egunean, eta egarri sentitzen bazara edan. Azken finean, fluido amniotikoa erabat berritu egiten da hiru orduro behin, eta horretarako ezin duzu urik gabe egin.