Nola murriztu estresa yoga laguntzarekin

Ia-ia inguratzen gaituen guztia neurri batean estres sor daiteke. Gizarte edozein pertsona aktiboentzat, arazo hori sarritan premiazkoa bihurtzen da. Metodo eta modu ugari daude egoera estresagarriekin aurre egiteko. Yoga bezalako metodo eraginkor bat aztertuko dugu. Nola estresa murrizteko yoga laguntzarekin - hau da, zehazki, gaur egun eztabaidatu.

Egun osoan zehar metatutako nerbio-tentsioak yoga-asanas sinpleen laguntzarekin kendu daitezke. Estresa eta antsietatea urruntzen dira. Ariketak gorputzaren energia maila berreskuratuko du eta pertsona lasaia eta orekatu bihurtuko zaizu.

Eguzkia gurtzen du.

Zutik egon behar duzu zuzenean, zure oinak elkarrekin jarriz. Bularraren aurretik, eskuak tolesten ditugu otoitzean. Aldi berean arnasa sudurretik eta erlaxatu. Itxi gure begiak eta arreta gure bihotz chakra kontzentratzeko (bihotzean dago, hurrenez hurren). Hori guztia etorkizunean lagunduko du.

Pose alderantziz

Atzealdean jarriko dugu eta oinak hesi gainean jarriko ditugu. Hesiaren ipurmasailak oso gogor ipintzen ditugu, eta beheko bizkarraldea sakatzen dugu. Hanken muskuluak estutu egiten ditugu oso astiro. Jarri gure eskuak gorputz osoan, gero - lurrean indartsuago daude. Goiko altxatzen gara, bularrean, kokotsa. Sudurretik leuna eta poliki arnasa hartzen dugu. Beraz, zure gorputzak lasaitzen ditu gehiago, itxi begiak eta lotzen ditu haien inguruan. Bost arnas-ziklo daude posizio horretan. Proposamen hau ateratzeko, zure belaunak zure bularrean altxatu eta alde batera bota.

Oinak hankan zabalduz edo tolestuta zabaltzen badira, alderantzizko posak alda ditzakezu.

Virsana 1

Eseri beheko solairuan eta gure oinak piztu. Une honetan, ipurmasailak - takoi artean. Sorbaldak zabaltzen ditugu. Jarri zure eskuak palmondoak belaunean. Arnasa sudurretik tiraka, leunki. Atzekoa zuzena da. Ischium hezurrak lurrean sakatuta daude. Ikusmena aurrez aurre dagoen kontzentratu behar da, begi mailan. Posizio horretan egon behar duzu eroso sentitzen zaren bitartean.

Virsana 2

Zertxobait "Virsana 1" -tik "Virsana 2" -era pasatzen dugu. Zure besoak altxatuz burua altxatuz, poliki-poliki irentsi. Exhaling, lehenago luzatzen ditugu, gorputzarekin batera, eta soilik lurrean erortzen gara. Lurraren bekokia ukitzea, saiatu ez duzu ipurmasailean bota. Murgil zaitez, itxi begiak eta erlaxatu. Posizio horretan, bost arnas-ziklo daude. Exhaling, hasierako posiziora itzuliko gara.

Jan Sirsasan

Eseri lurrean, hankak luzatuz. Eskuin hankako belaunean makurtu egiten da, orpoa izterretik goialdera hurbiltzean. Oina birrindu, ireki, belauna lurrera jaistea (izterretik maila baino txikiagoa izan behar du). Ezkerreko hanka aurrera egiten du; Inspirazioan, gorputzaren aurreko erdia gerritik luzatzen da. Exhalation zehar - hanka gainean okertu dugu. Oinak bi eskuak eusten ditugu. Gorputza pixka bat zabaltzen dugu, beraz, ardatzaren lerroa oinaren erdian zegoen. Aurrerago, sabela tolestu egiten dugu txandaka, gero bularra, orduan - burua. Pixkanaka-pixkanaka arnasa hartzen du, gorputza arnasa hartzen du. Eta saiatu kasu txikiagoa jaistea. Ikusiko dugu oinaren oinetan, hau da, aurrera doa. Finean, sabelaldea muskuluak lasaitzen eta bizkortzen dugu.

Haurraren Pose

Lurrean eserita, ipurmasailak ipini ditugu. Gorputzera belaunetaraino jaistea, eskuak luzatuz atzealderantz, eta palmondoak gora. Burua kopiatzen dugu lurrean, sorbaldak jaisten ditugu, guztiz erlaxatzen saiatzen gara, erabat lasai egoteko. Arnasa hartzen dugu, poliki-poliki. Gure begiak ixten ditugu. Posizio honetan minutu gutxiren buruan jarraituko dugu. Inpirazioari esker posizio hori utziko dugu.

Urdhva mukha svanasana

Lurrean ezartzen ditugu, hankak estutu eta gure oinak itzaltzen ditugu, kanpoko aldean lurrean erabat estuki lotuta. Eskuak tolestuta, sorbalden mailan leuntzen gara, kopeta jaistea. Gure eskuak bultzaka lurraren gaineko inspirazioaz gain, goiko solairuak altxatzen ditu: gorputza, ipurmasailak, sorbaldak eta burua. Ipiniak estutu, beheko aldetik luzatzen. Zuzendu zure eskuak. Gure sorbaldak atzera botatzen ditugu. Bularra irekitzen dugu. Burua jaisten da. Hasi malda bat egiteko, beheko atzealdetik okertuz, arnasketaz lagundu. "Hirugarren begia" puntua begiratzen dugu (bekainen artean). Bizkarra bizkarra bizkortzea. Malda handitu berriro. Leuna eta sakon arnasa hartzen dugu sudurrean zehar. Postura horretan bost ziklo daude, arnasketa.

Solabhasana

Lurrean sabelean ezartzen dugu. Hankak luzatzen. Gorputz osoan - eskuak (palmondoak). Goratu koherentziaz inspirazioan: burua, orduan - sorbaldak, gero bularra, besoak eta hankak. Ohiko moduan arnasten dugu. Kontua mantentzea, bizkarraren deflexionea exhalation handitzen saiatzen gara. Oinak elkarrekin. Belaunak ez dira makurtu. Galtzerdiak estutu. Sutsua arnasten dugu, inspirazio gorantz altxatuz eta exhalationean behera. Thoracic kaiak agerian uzten du. Bost arnas-ziklo - iraupena.

Zure belaunak besarkatzen

Ezarri bizkarrean. Hankak okertzen ditugu belaunetan, bularrean altxatuz. Ez dugu burua, ez lepoa, ez sorbaldak estutu eta ez itzazu lurrean. Jakina, arnasa hartzen dugu. Begiak ixten ditugu edo belaunak begiratzen ditugu. Muskulu-tentsioa arintzeko bizkarrezurra saiatzen gara. Posizio horretan, nahi duzun neurrian egon daiteke.

Salamba sarvangasana

Sorbaldak jarri eta lurrean jarri ditugu, tolestutako mantak gainean. Burua lurrera erortzen da. Hankak belaunetan okertu dira. Oinak hurbilago ipintzen ditugu ipurmasailetara. Atzera bizkarrean zure eskuekin goiko aldean. Gure hankak "urkia" osatzen dugu. Mantendu zure eskuak sorbalden zabaleran. Txinatik tira egiten dugu bularrean. Egoera egonkorra izan behar da. Begira zilarra. Posizio horretan, hainbat arnas-ziklo daude. Presio sentitu izanak begietan edo buru gainean, berehala exhale dugu pose. Gure bizkarrean eta atseden hartzen dugu.

Erlaxatzeko, eserita

Gure bizkarrak zuzenean mantentzen saiatzen gara, eserita. Biratu hankak. Eskuak - bere belaunetan, palmondoak gora. Sorbaldak, lepoa, burua eta aurpegia muskuluak lasaitzen ditugu. Ez gara mugitzen. Gure begiak itxi, arnasa hartu eta arnasa hartzen dugu. Bakarrik gure gorputzean eta arnasa hartzen dugu.

Savasana 1 (begi adabakia)

Lurrean jartzen dugu (atzealdean). Erlaxatu egiten dugu. Alde bakoitzean eskuak. Ez ditugu ukitu gorputzetan. Eskuak goialdean daude. Hankak zertxobait aparte eta luzatuta daude. Gelditu - alboetan. Chinek zertxobait altxatu egiten du bularrean (lepoa berdinduz). Itxi begiak, benda jarri. Ez mugitu. Sentitzen nola zure gorputza, solairuan hondoratuz, sakonera sakonera sakonago bihurtzen da. Tentsioa urruntzen da. Ez zaitez lo hartu! Atsua hartzen dugu neurri handiz. Muskulu talde guztiak lasaiak dira. Arnasa bakarrik jarraitzen dugu. Bakarrik pentsatzen dugu ...

Azkenean, esan nahi dut yoga laguntzaz, ezin duzula estresa arindu, baina baita zure osasuna indartu ere, zure jarrera eta gorputz malgutasuna hobetzeko, lasaitasuna lortzeko eta, batez ere emakumeentzat, kilo batzuk galtzen.