Medikuntzako adituek aspaldi kalkulatu zuten amaren etorkizuneko eguneroko kaloria-tasak. Emakume batek fruta bat egiten badu, eguneroko menuak 3000 kcal baino gehiagoko otorduak barne hartzen ditu. Bi fruitu daramatzatenean, 3500 kcal baino gehiagokoa ez litzateke izango, etorkizuneko hirurogeita hamarrekoaren ama 4,500 kcal izango litzateke. Gogoan izan behar da aldi horretan emakume baten elikadura izan behar dela, batez ere, saturatuak, elikagarriak, bitaminak eta mineralak barne. Hala eta guztiz ere, propietate horiek oso gutxi dira espeziekin egindako platerak eta frijituak egosi.
Anemia eta toxicosis haurdunaldi anitzetako lagun asko dira. Normalean, lehenengo hiruhilekoaren hasieran eta bigarrenaren amaieran ikusten dira sintoma horiek. Arau orokor gisa, haurdun dauden emakumeak gomendatzen dira burdina duten eta, hurrenez hurren, elikagaiak dituzten sendagaiak, Fe barne. Oso handia da behi, gibela, espinakak, meloi, soja babarrunak, fruitu lehorrak eta barazkiak, labean patata bezalako produktuetan.
Zirkulazio-sistema normala izateko, delirioan lan egiten duten ontziak mantendu behar dira, ahalik eta bitamina gehien lortu behar da. Egunero eguneroko arau osoa dauka gutxienez bi bitamina C edukia duten elikagaiak gutxienez elikatzeko. Hemen produktu horien zerrenda bat da: 100 gramako barazki zukuak (zukua prest dago ordu erdi baino gehiago gorde daiteke), bi tomate, pomeloa eta zukua, mangoa, 1 pc. piperbeltza piper gozoa, laranjak, 100 gramo azalorea egosita.
Jakina, haurdunaldi anitz bat duen emakumek egunean magnitude ordenako bat jan behar dute fruta bat baino gehiago dutenek baino. Baina umetokian, bi, eta batzuetan triploidoa, espazioa handiagoa izan behar luke. Horregatik, urdaileko zati handiak jaten direnean, hurrenez hurren, luzatzen dira, eta ez da nahikoa. Janaria kontsumitzen duen kopuru txikian eraginkorragoak izango dira, baina konposizioaren arabera osotasunean betea izango da.
Kalteak berekin eta haurrarengana emateko, hau da, Eguneko tasa, gutxienez 1.280-1.300 mg, berritu behar da 200 gramoko esne edan behar baduzu edo 110 gramo izokin jan (ontziratuta, ez otkostochek bereizita). Bi bikien aurrean, gomendatutako produktuak bikoiztu egin behar dira. Jakina, aldi berean, 220 gramoko salmon-haragia jateko ez da batere handia, baina hurrengo egunean ez da berriro errepikatuko. Ez da nahikoa edalontziaren esne litroa edaten duen edonor, eta haurdun dagoen emakume batek ezin du gogor gehiago aurre egin.
Haurdunaldi anitzaren kasuan, janaria berezia izan behar da
Amen handiak etorkizunean janaria, hau da, proteina, mineralak, bitaminak, haurraren eta bere amarengatik onuragarriak izango diren elikagaiak hartzeko betebeharra da. Hori guztia arauaren jotzen da, ordea, haurdunaldian izaten ohi den toxicosia eta elikagaien beharrak aldatu direnean, jateko doikuntza batzuk eskatzen ditu:
- Elikagaien kontsumoa zati txikietara mugatu behar da eta sei aldiz egin da. 3-4 orduko tartean jatea, indarra berrituko duzu eta odoleko azukre egoera onuragarriak izan ditzake. Ez ahaztu azukre jaistea nerbio-sistemako gainkarga dela eta abortuarengatik arrisku handiagoa izateko.
- Karbohidratoak eta proteinak konbinatu behar dira, fruta eta gozogintzan aurkitutako karbohidrato gehiegizko kopurua azukrearen ezegonkortasuna eragiten duelako. Eragin osoa lortzeko, gomendagarria da sagar edo madarira gazta (kopuru txikia) gehitzea.
- Azukrerik eduki maila egokian esnea zerbitzatu ahal izango du gauean. Onura bikain bat jan ahal izango da 100 g izozki-plombir oheratzeko, esnearekin dibortziatuta, gosari lehor bat edo gazta ogitartekoa.
- Eguneko edateko uraren zenbatekoa gutxienez bi litro izan beharko lirateke - urdaileko infekzioak saihesteko eta urdaileko mikroflora sortzen duen desoreka sortzen dutenak uxatzeko eta babesteko.
- Ez edan alkohola eta kafeina edaten.
- Haurdun dauden emakumeak ere gatza behar du, baina kopuru oso txikia izan behar du. Kategoriek dieta gehiegizko gantzetik kanporatu dezakete!
Printzipioen jatea - irudiak
Emakume batek bizimodu normal bat eramaten badu, egunean, konposizioa oso anitza denean, amaren sabelean umeentzako substantzia garrantzitsuenak hornitzen dituen hornitzaile gisa balio du.
Kontzeptua baino lehen, emakume askok diete dietak, osasunaren kaltea eragiten baitute eta horren ondorioz jaiotza eragin zuten. Egoera horietako batean, krisiari aplikatzen zaion ikuspuntu berri bat aplikatzen zaie, eta horrek aldaketa osoa behar du, etorkizuneko haurrak gidatuta. Gainera, bitaminak konplexuak dira.
Osagarri biologikoak burdina stocka berritu egiten da, baina askoz ere erabilgarria da janari naturalak hartzeko, bitaminak eta mineralak metodo artifizialaren sintesia ehuneko hamarren bat besterik ez baita gorputzean. Haurdunaldian dauden emakumeek, nahiz eta pisua galtzeko itxaropena jaten dutenek, substantzia organikoen falta berritzea behar dute.
Horia, haragia, arraina, arrautzak - Burdinaren, proteinen eta B bitamineen gorputza berreskuratuko duten produktuen zerrenda oso urrun dago, etorkizuneko ama eta bere seme-alaben nerbio-sistema onura handia izango duena.
Kalitaterik ez dagoenez, hezur-sistemaren gotorlekuak pairatzen ditu, hortzak, iltzeak eta ileak. Jakina, kaltzio gabe, emakumezko organismoak ezin du normalean funtzionatu, baina lehenik eta behin haurren barruko haurren garapena eta garapena behar dira.
Umeek sendoa izan dadin, zure hortzak ere badituzu, zure gorputzak erregularki sartzen diren ziurtatzeko oso kontuz ibili beharko zenuke. Adibidez, ez duzu esnea gustatzen, kefir, gaztanbera, gazta eta kaltzio asko duten zukuak ordezkatu ahal izango dituzu, ordezkatzeko. Zenbait kasutan kasu batzuetan elikagai osagarriak sor ditzakezu, baina baldintza kontrolatzen duten medikuek aholkuak eman aurretik , eta zure seme-alaben garapena ere ikusi dute sabelean.