Nola gelditu kezkagarria?
Roger Dzhelomi psikiatra amerikarra guztiz ziur dago pertsona baten bizitza betebehar guztiak betez gero, estres handia eragiten duela. Esan zuen zure betebeharrak idatzi behar dituzula eta erditik ebaki beharra duzula, baina paperean idatzitakoa nahiko lapurtera doa. Amerikan gizarte mugimendu bat dago "Bizitza erraztuko dugu", mugimendu honen kideek ziur egon larunbaterako garbiketa zintzilikatu nahi badute, etxekoandrei edo garbitzeko garbiketa kontratatu behar duzu. Garestia bada ere, baina osasun gehiago garestia da.
Txikitu zure tummies .
Amerikako indiarren jakinduria ez da zalantzan jartzen, beraz, medikuntzan barre egiten dute. Gutxienez hiru aldiz egunean barre egin behar duzu, eta baliabide guztiak onak dira - anekdota zintzoak, pertsonak, liburuak, filmak. Horren ondoren, pentsamendu astunak utziko dira eta gorputzaren estutasuna lepoaren eta sorbaldako muskuluen besarkaderak kentzen ditu, batez ere barre egiten baduzu, burua atzera botatzen baduzu.
Utzi kontaktua.
Estresa kentzeko nahi dutenek, "Ez dut telefono mugikorra" esatea ikasten dute. Gehiegizko lanak beti sarbide-eremuan daude. Psikologoen ustez, bakea galtzeko modurik seguruena komunikazio gehiegizko trebetasunak dira. Konbentzientzako makina batekin telefonoa da asmatzeko beharrezkoak eta gizatiarrak, informazioa jaso eta erantzuteko aukera ematen du.
Esnatzen zarenean, meditatu .
Gehienetan, bihotzekoak goizean gertatzen dira, estresaren maila oso altua denean: pertsona bat amets batetik itzuli da, agian ez da oso atsegina, baina gero bizitza errealean arazoak aurre egiten. Joke honen azpian, bihotza ezin da gelditu. Hemen, gutxienez, goizeko meditazio minutu gutxi batzuk behar ditugu, irudi atsegina kontzentratzeko, eta lo egiteko errealitatearen trantsizioa ez da hain mingarria eta egun lasaia izango da.
Dirua haizean.
Diruaren erauzketa ez baduzu zoriontsuago, "dirua gehiagorik" eman. Dirua jazartzeko aukera izango duzu aberatsagoak, baina ez osasungarriagoak. Kaliforniako Unibertsitatean eginiko ikerketek erakusten dutenez, kreditu-txartelen hipertentsioko paziente kopuru handiak duten pertsonek% 30eko kopuruak ez dituzte kopuru horiek dituztenek baino.
Ez ezazu botoiaren gainean eseri .
Imajinatu egoera hau, adineko andre bat kamiseta eta film laburrean dabilenean, antena bat du telefonoaren buru gainean, belarrian telefono bat, beste belarrian jokalariaren aurikularrak, eta hori ez da zoriona, estresa da. Arriskua da berrikuntza tekniko berri eta berri guztiak jasotzea nahi dugula. Baina hobe da ibilaldi bat egitea, gutxienez, auto bat, telefonoa, musika, ibiltzea.
Teklatuarekin lan egitea .
Askotan lana ez da heroi bat aurkitzen. Laneko tenperatura 4 daude: artisauak, ibilgailuak, arrazionalak eta idealistak. Artisauak nahiago du bere ordutegian lan egitea eta bere burua bulegora iristen denean, harrapatzen edo sufritzen du. Arrazionala, nor atsegin jaso argibideak, bere buruzagia gorrotatu egingo du, nork eskainiko du "independentean pentsatzeko". Ibilgailu batek lehiaketa behar du, borrokaren zati handi bat gai da eta intriga loratzen du, bere balioan sinesten duen idealista gaixoa erdiets dezake, norbaitekin alderatuko duen pentsamenduaren arabera soilik.
Dortoka zaitez .
Pertsona batek denbora ez duela dioenean, estres kronikoa dagoela adierazten du. Azken finean, denbora bizitza da, eta denbora ez bada, orduan bizia laster amaituko da, pertsona bat haserretzen hasten da. Eta ez da harritzekoa 2 eguneko prestakuntza ikastaroa "Nola bizia hasteko eta estresa kentzeko" diru asko kostatzen. Emakume lasai eta lasaiak, presaka ez duela errepikatzen duena, eta ez da berandu edonon, entrenamendu hauek ez ditu behar, nerbioak oso ondo da eta hori ez da bere lanaren zati.
Deuseztatu zenbat pertsona geldiezina zara
Eta pentsatu adierazpenak nola ados ez dituzun edo ez.
- Orain pentsamendu asko ditut buruan.
- Noiz pentsatu nuen neure burua, haserretzen hasi nintzen.
- Sarritan kezkatzen naiz egunen buruan.
- Ezin dut lo egin arazoei buruz hasi aurretik.
- Ilusioz, nire sabelaldea, bizkarra, burua hasten da.
- Askotan besteek esaten dut esperientzia asko dutela.
- Zerbait kezkatzen dudanean, negarrez ari naiz.
- Kezkatuta nagoenean, zaila da kontzentratzea.
Zenbat erantzun positibo "bai" zenbatzea. 1 edo 2 bitartekoa bada, zure ilusioa muga normaletan dago eta ez duzu ezer kezkatu beharrik izango. Aldiz, proba hau berriro errepikatu da, antsietate gehiegizko seinaleak aitortu ahal izateko denboran.
3 eta 4 erantzun positibo eman badituzu, orduan egoera oraindik ere ez da kritikoa, baina ilusio handiekin lotutako arazoak daude. Lau galdera baino gehiago "Bai" erantzun bazenute, premiazko neurriak hartu, zure antsietatea osasunean islatzen den arte.
Nola bizi bakean hasteko?
Zure inguruko klima positiboa sortu eta gomendio hauek erabili:
- Jan dieta osasuntsua eta ez gauez jan.
- Lana eta etxean txarrak baldin badituzu, pentsatu zer aldatu behar den bizitzan.
- Pentsatu ona, ohartu bakarrik ona, izan zeure buruari.
- Egunero aire freskoa ibiltzea.
- 7 eguneko ordu gutxienez lo egin.
- Egunero erlaxatu eta gogoeta egitea.
- Hiru aldiz astean, joan kirolarentzat, gustatzen zaizun mota.
- Astean bi aldiz, jantzi, marraztu, dantzara joan, musika entzuten baduzu, zure arazoak saihesten lagunduko dizu.
- Ezarri zeure burua mugitzen zaren tokira eramateko.
Nola gelditu kezkagarria eta bakean bizitzeko? Gutako askok aholku hauek ezagutzen dituzte, baina jende gutxi behar da. Baina lasai eta modu positiboan bizitzen hasteko, bizitza kezkagarria izan dadin lagun dezakete. Hemendik aurrera, eguneroko estatistikak eguneratzen dituzten pertsona askok daude depresio eta neurosi diagnostikoekin. Ilusioa, bizia bizkortu daiteke eta ez du egun eguzkitsu bat ere bularreko odol arnasa hartzeko. Gogoan izan egoera edozein dela ere, dena pasa delako.