Zer estresa du itxura?
Galdera horren alderdi fisiologikoa aztertzea. Estresa gorputzaren erreakzio naturala da, eta horrek indar eta baliabide guztiak mobilizatzen uzten du, arrisku mehatxatzailea islatzeko. Sentsazio hau erabat ezagutzen zaigu: "Borrokatu edo exekutatu". Horrela dirudi. Egoera estresiboan, gorputzak ekintza erabakigarria prestatzen duten substantziak askatzen ditu. Erreakzio honi esker, gure gorputzak bat-bateko arazoak aurre egiteko gaitasun bikaina lortzen du. Zergatik, beraz, autogobernu mekanismo baliotsu horrek, naturak gurekin hornitu gaituena, bat-batean suntsitzeko tresna bihurtzen gaitu, sartzen garen sindrome batean? Bihurtzen da erantzuna sinplea dela - trigger horrek, estresa barne, aktiboa izan da gehiegi. Hilabete bat edo bi, agian urteak, kezkak kargatzen ditugu, gure indarraren gainetik dagoena; beldur gara ihes egiten ditugun harremanak hausten; Aspalditik aspaldi aspalditik desagertu den "familia" deituriko shell hauskorra izan da. Horregatik, estres kronikoan murgilduta dagoen maltzurkerian aurkitzen gara. Adituek asko esaten dute eta idazten duten etengabeko nerbio-karga gure osasun mentala eta fisikoa eragiten duten. Baina seguru asko horri buruz jakingo duzue denbora luzez, beraz, orain alderdi oso desberdinetan bizi nahi dugu.
Begira arazoa barrutik
Zer gertatzen da betiereko estresaren iturburua gure barruan badago eta kanpoan? Zer gertatuko litzateke hori guztia bizitzaren inguruko ideiak errealitatearekin alderatuz? Prestatze hori gugana eramaten gaitu, kutsu kroniko bihurtuz. Nola eskatu dezakezun? Seguruenik, kanpoko faktoreak gorputzek baino larriagoak hautematen dituzte, lehen begiratuan badirudi. Etengabeko trafikoan, diru falta, ero erregimenean, buru-tiranoa ... Izan ere, arrazoiak - zenbaki infinitua. Inguruko munduan gertaerak nola tratatzen ditugun eta nola erreakzionatzen dugun gurekin soilik araberakoa izango da. noski, barruko emozio egoeratik. Horrek zergatik pertsona batzuk lasaiak izaten jarraitzen du beste batzuek bero zuriz jartzen dituzten egoeretan. Etengabe pentsatzen dugu nola izan beharko lukeen eta ez sentitzen oraingo momentua. Kontzeptu imaginario batzuek bizi gara eta, beraz, ez dugu nabarituko gaur egun ere alderdi positiboak dituztela. Gozatu eta gozatu behar dute. Askok estresari begiratzen diote, Kareem Ali zientzialari estatubatuarraren lanak ezagutzeko. Uste dut "estresa zer den eta zer ikusi nahi dudan. Bien bitartean, zer egiten duzue eta zer egin nahi duzun. Bien bitartean, zer uste duzu eta zer duzu ". Gure bizitza arduratsua izan behar dugu, ordez beste pertsona baten ordez. Modu errazena esatea ez da ezer araberakoa, eta, oro har, bizitza iluntasuna eta bidegabekeria osoa da. Etengabe eutsi ahal diozu gobernuak gasolina prezioa igotzeari, eguraldi euritsuari buruz kexatzen, etab. Ez du zuretzako ezer gertatzen, eta estresaren iturri desegokia dago. Adibide bat eman: trafiko jam sartu zara, denbora guztian eseri eta pentsatu duzu, baina ez bada gertatu ... ", ez duzu denbora tarteaz arduratzen. Eta horregatik, haize gehiago egiten duzu. Baina egoera hori ez da aldatu. Edo, adibidez, zure bikoteari dagokionez, zalantzarik gabe, desberdina izatea nahi duzu. Ez da hori, baina nahi duzun moduan. Beste era batera esanda, kanpoko egoerak barruko egoera eragiten du eta ezgaitasun sentimendua sortzen da, ezer aldatu ezin daitekeelako.
Ez zaitez presarik mundura birkargatu
Orduan galdetu nion non beste errealitate bateko nahia etorri zen. Non behar da hori guztia aurreikusita egoteko, ordutegiarekin zehaztutako kronologian? Edo beste modu batean esan daiteke: zergatik ez ditut jasaten erantzukizun karga hori? Etengabe ihes egiten duten harremanak onartzen ditut; entzun nire amaren irakaspenak errealitate urrunetik? Ali doktoreak dioen bezala, galdera horri erantzuna ez da erraza. Sarritan gustatzen ez zaizkien gauzei aurre egin behar izaten diegu eta ez ditugu gure ikuspegiekin bat datoz. Zergatik gertatzen da hau? Zeure buruari begiratzen bazaio, barneko kritikariak guregan bizi gaitezen eta bere bidean eraiki nahi duen guztia saiatuko gara. Horregatik, eta zure buruarekin etengabe atsekabea sentitzen duzu. Azken finean, betiko barneko eta kezkagarrizko ahots honen estandarrak betirako bizi behar dugu. Esate baterako, I - pertsona izaera lasaia eta unhurried, baina nire kritikari harrigarriak beti bultzatzen nau, ezinezkoa egiten du denbora. Baina inguruan begiratuz gero, inor ez da inor gugan utziko, baizik eta ideia batzuk asmatzen ditugu, beren irudimenean marrazten baitute. Badirudi benetakoa denarekin bat datorren arren, oraindik ez gara geure buruarekin pozik eta gure barneko ahotsa errepikatzen jarraitzen du: "Baina hobeto egin daiteke!" Eta arazo handiena da bihotzera eramatea. Joan goizeko presarik, nire bigarren "I" etengabe ihes egiten: "Do it, do not do it!" Goizean goiz esateko beharra dutela jakin behar dut, batez ere goizeko goizez eta goizean berehala altxatuz Ohetik, etzanda nago neure burua etzanda. Horixe da dena. Hori guztia gaizki dagoela ikustean, egoera aldatzen saiatzen naiz. Guztia disgustez beteta sentitzen dudanean, arnasa hartzen dut eta egoera berriro aztertzen saiatzen naiz.
Bakarrik zure bizitza kudeatzen duzu
Autoan lan egitea erabakitzen duzunean, ondoren, noski, gerta daitezkeen gertaera guztiak erantzuteko erantzukizuna izango duzu. Hau da, konturatzen zarela trafiko jam sartu edo (Jainkoak debekatu!) Istripu batean. Eta bat-batean gertatzen bada, autoan sartu eta joan nahi baduzu, garraio publikoan edo taxi bidez baino ez duzu nahi. Beraz, ez duzu zirkunstantzia madarikatu eta errudunaren bila. Edo, adibidez, etxetik lan batzuk egin behar izan dituzula, baina komentario ona ikustea erabaki zenuen. Bai, jakitun izan zen zure lana bihar edo etziren berandu bukatuko duzula, baina zinema ikusteko eta plazer handia lortu zuen. Hori dela eta, ez duzu zuek entzun eta berretsi beharrik. Nahi duzuna izatea eta zure ekintzen arduraduna estresa aurre egiteko giltza nagusia da. Guztiok erantzungo digu egoera jakin bati nola erreakzionatuko dugun, biktimari edo bere ekintzen arduradun gisa. Eta hemen ulertu eta ausardia izan behar duzu zeure burua aitortu akats bat egin dezakezu. Esate baterako, autoan lanera joan zaitezke, baina trafikoari esker, azkarrago izango litzateke metroa lortzeko. Hau da, okerreko erabakia hartu duzu, baina zure aukera izan duzu, eta zuk bakarrik zer den eta zer ez den erakusten du. Jakina, kontzientziaren aldaketak ez dira gertatuko honelakoa, gaua. Baina norbere burua ezagutzeko borondatea modu egokian azalduko da. Gauza nagusia ez da ahaztu behar egoera lasai batean askoz ere errazagoa dela izurritako erasoetan baino egoera konplexu guztiak aurre egitea. Otoitz bat dago: "Jauna, emadazu ausardia zer aldatu daitekeen, zer aldatu ezin den eta zer jakitea den bestea bereizteko". Erabili ezazu zure bizitzan, eta estresa modu ezberdinean hautematen da.