Bihotz taupadak, muskulu-tentsioa, airearen sentimendua, depresioa eta depresioa, lo malkartsua, suminkortasuna eta laneko gaitasun baxua dira estresaren sintomak.
Holmes eta Ray zientzialariek Amerikako Estatu Batuetako bizimodu desberdinen psikearen eragina estresaren maila erakusten dute. Eskalaren arabera, 100 - puntu kopuru handiena - "markak" amatasunaren heriotza, dibortzioaren 73 puntu, 50 ezkontza egiteko, lanerako galeraren 47, haurdunaldiko 40, lanpostuak aldatzeko 38, 35 adingabekoekin ados dauden arazo larriengatik, 31 big dirua zorrak, eta abar.
Aztertu du estresak bizitza tragiko gertaerak sor ditzakeela, baina baita zoriontsuak ere, adibidez, ezkontzea edo haurraren jaiotza. Eta jaiotza edo urtebetetze ospakizunaren dieta edo prestatzeko gertakari itxuragabetzat inozenteak ere ez dira giza psikearen trazarik gabe pasatzen. Eragina estresaren maila estimatzea 12-15 puntu inguru da.
Beraz, gertaera garrantzitsu guztiak gogorarazten baditugu, iazko pertsona batek emoziozko erreakzio sendoa eragin zuen (emozioak positiboak edo negatiboak izan ez arren), probabilitate altuarekin zehaztuko dugu zein egoera dagoen bere psikea une honetan. Eskalaren egileen arabera, pertsona batek urtean 300 puntu baino gehiago lortu baditu, bere egintzak txarrak dira, depresioaren eta trastorno psikomastomatikoren ondoan dago. Nahiz eta, jakina, kontuan hartu behar da pertsona batzuek estresari eusten diotela nahiko erraz, hau da, estresaren aurkako erresistentzia psikikoa dute, beste batzuek, ordea, estresaren faktoreekiko suszeptibilitate handia dute.
Psikologo autoritario askok uste dute lehoiaren gaixotasunen zati psikosomatikoa dela, hau da, estresaren eraginez. Estresaren eta gaixotasunen arteko harreman zuzena erakutsi du aspalditik, hala nola, psoriasia, vitiligo, alergiak, hipertentsioa, urdaileko ultzerak eta beste asko. Oso garrantzitsua da, pertsona nola estresa erreakzionatzen du, aktiboki edo pasiboki. Pertsona batek, estres egoera larrian sartuz gero, gutxienez egoera zail bat ateratzeko zerbait egiten hasten da gutxienez, edo, gutxienez, ez du bere emozioak mugatzen (negar, harremanak aurkitzea, indarkeria, lagunen pésame bila), gero eta hobeto mantentzen du bere osasuna galerazten duten eta egoera zailetan galdu edo haien emozioak geldiarazteko erabiltzen ez direnak baino ez dira.
Baina okerra litzateke estresek suntsitzailea izatea baino. Psikologoen arabera, estresa moderatuek auto-defentsarako gorputza mobilizatzen dute eta egoera berrietara egokitzeko gaitasuna ematen digute, jarduera handiagoak bultzatuta, eraginkortasun handiagoa lortuz. Izan ere, estresa suntsitzailea bihur daiteke pertsona baten gaitasun psikologikoak gainditzen dituenean. Estresa oso indartsua denez, hormona batzuk odolean hasten dira, organoen gorputz eta organo bizidun askoren eraginez. Eta, beraz, gaixotasuna.
Horrez gain, behaketak erakutsi dute pertsona baten osasuna etengabe bizitzen duen egoera emozionalean eragin handia duela. Beraz, inbidia eta haserrea digestio-sistemako gaixotasunetara bideratzen dira; beldurra etengabe eragiten dute tiroideoaren guruinari, erresumina eta atsekabea ustiatzen duten ohiturak bihotza suntsitzen dute eta norberaren bizitzaren lorpenekiko atsekabea hipertentsioa ekar dezakete.
Zer egin behar dut? Azken finean, gizon modernoaren bizitza estresa gabe ez da gertatuko. Estresa ez zuen osasuna kaltetu, psikologoek aholkatzen dute:
- Ez gorde emozio negatiboak zeuk. Konturatzen da pertsona bat xehatu eta garrasika baldin badago, orduan berehala mina edo haserrea erakusteko zorroztasunez zalantzan jartzen badu baino gehiago lasaitzen du.
- Ez saiatu berehala egoera estresagarri bat aurkitzeko. Lehenik eta behin lasaitu egin behar duzu, zure pentsamenduak eta emozioak ekartzea, eta gero pentsatu nola jarraitu.
- Estresaren gainetik oso lagungarria da jarduera fisikoa. Izan ere, nerbio-tentsioa eta muskulu-besarkaderak dakar. Horregatik, pertsona batek muskulu-tentsioa kentzen duenean, nerbioak ere gutxitzen dira.
- Ezer ez diote esaten: "Ez da gaizkiik onik gabe". Estresaren efektu suntsitzaileetatik salbatzeko, pertsona batek zer gertatu den ikusi behar du, momentu positibo bat behintzat. Ondoren, egoera ez da hain dramatikoa izango.
- Estresa estresa kentzeko arnasketa kontrolatzen laguntzen du. Lasaitzeko, sudurretik poliki arnasa hartu behar duzu. Arnasa hartu ondoren, birikak pixka bat airean eutsi behar dio eta, ondoren, sudurra zeharkatu. Hainbat aldiz, beraz, nerbio-tentsioa jaisten da.