Organismo bakoitzak bere ezaugarri propioak baditu ere, gomendio horiek oraindik ere bere lana egingo dute. Hobeto sentituko zara, denbora luzez mantendu ahal izango duzu.
1. Ez edan edaririk edan
Hobe da kontsumitu zukuak, azukrea edo tea / kafea azukre gabe. Edateko garbiketa edo ur mineralak ere baliagarriak dira. Sweet edariak baldintza azidoak garatzen laguntzen du gorputzean, onddoen, bakterien eta birusen hazkundea eraginez. Eta maiz izaten dira ahultasun orokorra, letargia eta energia eza.
2. Azukrea erabiltzea mugatzea
Arrazoia bera da. Horrez gain, zelulak "nahiago" karbohidrato sinpleak, fruta eta barazkietan aurkitzen dira, azukrea duten elikagaiak diren konplexuak baino.
3. Arnasa ondo
Zirrara edo estresa piztuta dagoenean, saiatu zure arnasketa zentratu. Saiatu 10 sakon arnasarik hartu. Inhale sudurretik zehar eta ahoan zehar exhale. Arnasketa normalizatuak zure sistema immunologikoa mantentzen lagunduko du, arnasketa aldatzen den aldaketarekin erreakzionatzen baitu.
4. Egunero gutxienez 30 minutuko portua eskuratu.
Ibilbide erraz bat ere izan daiteke, baina gorputza berreskuratzeko ere lagunduko du. Erredurak zehar gorputzak kaloria gehiago sortzen du, metabolismoa hobetzen du, gorputzak alferrik botatzen ditu eta energia azkarrago eta modu eraginkorrean berritu dezake.
5. Edan te berdea kafearen ordez
Tea bitaminak eta mineralak dituen konplexu osoa dauka, hau da, bereziki garrantzitsua da hilabete hotzenetan, normalean jende gehienak fruta eta barazki gutxiago jan ohi ditu. Zure janaria ez bada elikagarri, gero tea berdea zure erreskateara iritsiko da. Gelditu aktiboagoa izango da.
6. Loaren iraupena gutxienez 6 izan behar da eta eguneko 7-8 ordu baino gutxiago
Indartsua eta aktiboa izateko, lo ugari behar duzu. Hau ulergarria da - gorputzak berreskuratzeko denbora behar du. Leku falta beti begi hutsez nabaritzen da, eta lo egiteko falta luzeak zure gorputzak gaixotasuna izan dezake.
7. Koipeak saihestu eta kolesterol-maila handitu.
Inaktibo dagoen pertsona bati, norbera nekagarria denez, esaten dute: "Gantzez hazten zen". Eta istripurik ez da. Gehiegizko pisua hemen ez da ezer, gorputzean koipe gehiegiak ez du energia ematen, pertsona batek etengabe sentitzen du ahultasuna eta ondoeza.
8. Mikrouhin labea saihestu
118 gradu baino gehiagoko tenperaturan eta mikrouhinen arabera, entzimak produktuetan suntsitzen dira, gorputzerako behar diren elikagai eta elikagaiak garraiatzeko.
9. Jende mota eta positiboak komunikatu
Emozio negatiboak zure ondoeza sortzen dute zure barruan. Ingurumena oso garrantzitsua da. Etorkizunean whiners eta kexatzaileak bizi zaren bitartean etengabe komunikatzen badituzu, pixkanaka-pixkanaka negatiboa da zurekin. Saiatu depresioan eta despondencyan gidatzen dutenekin komunikazioa saihestea. Edo haiek eragiteko, beren izpirituak handituz. Ariketa aktiboa eta abisua arazo oso bat da, beraz, hau laguntzen!
10. Janari eta afaltzeko gosaria eta barazkiak jan ditzakezu
Jakina, gehigarri gisa, ez janari bakar bat. Ziurtatu dietak sartzea. Fruta eta barazkiak - 1 energia-iturria.
11. Irten haserretzea ondoren berehala
Estresaren eta estresaren, aldarte txarraren, asalduraaren arabera sortzen diren estresaren eta estresaren aurkako babes erreala da.
12. Zure musika gogokoena entzun ohi duzu
Ez du zure espirituak bakarrik goratuko. Musika hobetzen laguntzen du energia hobetzeko, baita digestioa eta osasun orokorra hobetzen ere. Musika eta immunitatea eragiten du.
13. Wail goizero
Medikuak esango dizu goizeko bazkaria garrantzitsuena dela. Zure produktibitatea handituko da eta egunean zehar beharrezko energia jasoko eta prozesatuko duzu. Gauza nagusia gosaltzeko eskubidea da. Txokolate kazolarekin ez sandwichak, baina porridge, jogurtak, muesli, zuku freskoak.
14. Ez saltatu bazkaria
Energia aurreztuko duzu arratsaldean. Aktiboki egon zaitezke zuzenean eta denbora guztian kudeatu.
15. Lanegunetan, etenaldi laburrak hartu
Mugitu begiak ordenagailuko pantailatik leihora, antza, ur hotza edan. Denbora pixka bat hartuko du, baina atsedenaldiaren ostean hobeto kontzentratu ahal izango duzu. Harritu egingo zara zenbat energia gehiago bihurtzen zaren lan atseginean atseden hartzen ikasten baduzu.
16. Inkesta bat egin
Nekatu larrien bateko jakitun bihurtzen baduzu - alergietarako probak egin. Sarritan, gaixotasun alergikoen sintoma kanpoko jardueraren murrizketan kanpoko jardueretan agertzen da, pisu galeraren zailtasunetan, depresioaren joera batean.
17. Bazkari bakoitzak proteina eduki behar luke
Zure menuek beti eduki behar dute proteina. Glukosaren maila etengabe mantentzen laguntzen du odolean eta, ondorioz, errendimendu ona du. Horretarako haragi, arrain, arrautza, gaztanbera, jogurtak eta fruitu lehorrak jan behar dituzu.
18. Jan elikaduraz
Erabilitako produktuak eduki beharko luke: coenzyme Q10, magnesioa, bitaminak, omega-3 gantz-azidoak. Erosi dituzun etiketetan irakurri.
19. Egiaztatu hestearen funtzionamendua
Hestearen lanaren desbiderapenik txikienak urdaileko hantura, flatulentzia eragiten du, goxotasun jateko eta, beraz, muturreko nekea sentitzeko irrikaz nahikoa.
20. Ziurtatu jarduera murriztea ez dagoela baldintza mediko larriekin lotzen
Tiroideoaren disfuntzioan, gabezian edo gehiegizko gorputzean burdina bezalako gaixotasunek nekea sentitzen dute gorputza energia berreskuratzeko zaila denean. Hau oso erraz zehaztu daiteke odol-analisi orokorra emanez.