Izan ere, nola jarrera ondo jarraitu behar? Izan ere, ez dago ezer konplexua, beharrezkoa da informazio batzuk izatea. Beraz, postura zure gorputza beti mantentzen duzun tokia da. Postura ikustea, pertsona baten osasun egoera ere epaitu dezakezu. Aldarte txarra edo zerbait mingarria dugunean, normalean, jarrera ez dela zuzena mantentzen hasten gara. Jarrera ona duten pertsonetan, gorputzak beti ondo jokatzen du. Hori dela eta, zure bizkarra nola mantentzen den ikusi behar duzu, baina baita zure mugimenduentzat ere. Mekanikoki ondo mugitzen zarenean eta bizkarra zuzenean mantentzen duzunean bakarrik, eta ez duzu jarraitu behar, jarrera ona duzu.
Orokorrean, eguneroko bizitzan, postura ona ez da hain zaila. Postura ondorengo postura berreskuratzeko zailagoa da. Hau da zehazki zer ari garen orain. Azken finean, erditzearen ondorioz, artikulazioen egitura aldatuko da eta artritisa hasiko da. Horregatik, zeure burua babestu ahal izateko, haurdunaldia eta jaiotza jarrerek nola eragiten duten jakin behar duzu, baita artikulazioetan eta bizkarrezurrean arazoak saihesteko ere. Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da haurdunaldian, postura hainbat faktore eragiten duela. Zalantzarik gabe, urdaileko tamainen aldaketak, pisu handiagoak eta loditzeko leungarriak. Pixkanaka-pixkanaka, grabitatearen erdigunea desplazatzen da eta horregatik, emakumea bularrean kokotsa da. Horregatik, lumbar eskualdean ornoen arteko distantzia areagotzen du eta goiko atzealderantz doa. Bidalketaren ostean postura hobeto aldatu ez dela eta zure babeskopia gaizki mantentzen jarraitzen baduzu, orduan zaindu beharra dago eta zure jarrera zuzendu beharra dago.
Horretarako, zure bizkarra lerrokatzeko lagungarri diren ariketa sinpleak egin behar dituzu eta jarrerak egoera normal batean sartu behar dituzu. Ez da zaila, besterik gabe, ariketak egin behar dituzu etengabe eta ez ahaztu zeure burua ikusteko.
Beraz, hasteko, ispiluaren ondoan egon zaitez, hazkundea oso ondo ikusi ahal izateko. Era berean, zure senarra edo zure lagun bati galdetu diezaiokezu jarraitu. Orain ahalik eta azkarren altxatu behar duzu. Norbaitek ilea kendu eta burua ateratzen duela sentitzen du.
Horren ondoren, ipurmasailak estutu behar dituzu eta, aldi berean, urdaila marraztu. Orain atzera murgildu eta hezur publikoak aurrerantz eta aurrera joaten direla sentitzen dut. Ondorioz, bularrean ahalik eta altuera handitu behar duzu saihetsetik.
Jarri zure oinak, beraz, hogeita hamar zentimetro inguruko distantzia dago. Ondoren, gorputzaren pisu osoa oinez kanpora eraman beharko duzu. Aldi berean, zure belaunak lasaitu egin behar dira, eta zure esku lasai zure gorputzaz zintzilikatu.
Arnasa lasaitu egin behar da. Ez ezazu maiz eta aldizka arnasa hartu. Poliki eta sakonez inhale behar duzu, zure bizitza erritmo naturalean arnasten duzun bezala.
Jarrera berria sentitu behar duzu. Eskubidea eta beharrezkoa dena da. Jakina, hasieran nahitaezkoa izango zaizu arraro eta ez-naturala iruditzea. Ez pentsatu. Besterik gabe, postura arruntaren ohitura galdu duzu, horregatik sentitzen duzu arraroa sentitzen duzula. Hobe da ispiluan begiratu eta zure maiteak galdetu. Behin betiko esango dizute hobeto begiratu duzula, zure postura zuzendu eta beti ibili behar duzula.
Hori dela eta, zure bizkarra berriro ere okerra dela sentitzen baduzu, ariketa sinple hauek errepikatu zure bizkarra zuzentzeko eta, denborarekin, jada ez duzu postura jarraitu behar, beti mantenduko zara.
Era berean, zentimetro bat neurtzeko metodo erabil dezakezu. Horretarako, estutu zinta sabelaldeko zatirik zabalenaren inguruan. Ondoren, bularra altxatu, lerrokatu, ipurmasailak jaso eta berriro neurtu. Zure bolumena bost edo hamar zentimetro gutxituko da. Hau oso motibagarria da zure postura etengabe kontrolatzeko eta ez erlaxatu.
Gogoan izan postura egunero kontrolatu behar duzula. Ligamentuak normaltasunez itzultzeko, bizkarrean kontuz ibili behar duzu eta bizkarrezurra luzatu.
Gainera, nola oinez joaten zaren kontrolatu behar duzu, baita eseri ere. Lehenik eta behin, aulki bizkarreko bizkarra izan behar du, babes ona izan dezazun. Aulkiaren atzealdea gogorra izan behar da, eta eserlekua nahikoa sakona. Eserleku erosoagoa lortzeko, alfonbra berezi bat jarri dezakezu zure bizkarrean.
Orain, gezurra esateko eta ohera joateko moduari buruz hitz egin. Rising, inoiz ez buelta eman eta ez makurtu, belaunak aparte bananduta. Lehenik sabeleko muskuluak estutu behar dituzu eta, ondoren, zure belaunak okertu eta zure alboan biratu. Ondoren, eskuak bultzaka eta ertzean eseri behar duzu, oinetan oinak botaz. Ohera joan ahala, mugimendu berak egin ditzakezu, alderantzizko ordenan bakarrik.
Noiz etzanda egon, kontuz ibili atzealdea eskuinera edo ezkerrera bihurritzen ez dela. Ez ezazu lasai gehiegi lo egin. Atzealdean lo egin nahi baduzu, buruko bat jarri zure oinak azpian, zure bizkarrezurra ez dadin herdoiltzen. Bide batez, gogoratu gutxienez zure bularrean etzan behar dela. Horrela, kuxinak zure sabela eta gurutzeria azpian jarri behar dituzu. Zure bularrean gezurra mingarria baldin baduzu, burukoaren azpian jarri eta sorbalden azpian jarri.
Etxeko lanak egiteaz gain, zure gorputza ez da norabide ezberdinetan bihurritu. Beti saiatu bizkarra zuzenean mantentzea eta ez erosoagoak diren jarrerak okupatzea baimentzen, baina, aldi berean, bizkarrezurra makurtu. Horretarako, zure jarrera ederra izango da, eta bizkarrezurra - sendoa eta are.